Zer dauka iodoa, zer produktu horri gehienetan?

giza gorputzaren funtzionamendua normala ezinbestekoa oligoelementuen kopuru nahikoa araberakoa da. garrantzitsuenetako bat, iodo da. Da hazkundea parte hartzen duten eta haurraren garapena da gorputzean hormona-oreka eta organo guztien funtzionamendu normala ardura. Baina zailtasuna da, ez da gorputza sintetizatu. Eta egunero hartzea ziurtatu behar dugu gutxienez 100-150 iodo mg elikagaien of. Noiz boterea orekatua da, arazo hau ez da sortzen. Baina gizon moderno askotan substandard eta pobreen micronutrient produktu erabiltzen du. Beraz, beharrezkoa da zer da jasotako iodo zenbaki handietan ez sentitzen da falta ezagutzeko. Beti duzu, besteak beste, zure dietan elikagai horiek gero, osasun arazo asko saihestu ahal izango dira.

Zer gorputzaren iodo beharra

Hau gorputzaren zelula guztietan funtzionamendu osasuntsua egiteko gehien funtsezko mineral bat da. Iodo funtzio hauek burutzen:

• tiroideko normalizatu;
• beharrezko hormonak garapenean parte hartzen du;
• burmuinaren funtzionamendu normala onartzen da;
• mental gaitasuna hobetzen;
• sistema immunologikoa indartzen da;
• arautzen gantz eta karbohidratoen metabolismoa;
• Nerbio-sistemaren zelulak, estresa erresistentzia handitzeko berreskuratuko;
• azala, ilea, azazkalak eta hortzak hobetzen;
• toxinak eta produktu metabolikoen irteera estimulatzen ditu;
• infekzioen aurka laguntzen du;
• performance eta aldartea hobetzen du.

arrastorik elementu hau eza sintomak

jende gutxik islatzen zer da jasotako iodoa. Ez da beti malestar eta osasun traba bere eskasia zerikusia daiteke. sintomak bertatik posible izan da askok kentzeko of besterik iodo zenbatekoa dietan, beste gaixotasunen sintoma gisa hartu handituz. Beraz, hobe da endocrinologist bat kontsultatu patologia horien presentzia:

• logura, ahulezia, apatia, depresioa, suminkortasuna;
• hipertentsio arteriala, atherosclerosis;
• maiz burukomina;
• memoria narriadura;
• ahultasuna, nekea, giharretako mina;
• bihotza erritmo traba, arnasa hartzeko zailtasuna;
• Hantura begiak azpian zirkulu urdinak ;
• atzerapen mental haurrak ere;
• azal lehorra, ile galera, hauskorra iltzeak;
• maiz hotzeriak;
• pisua gain.

Nola iodo-gabezia konpontzeko

arrastorik elementu honen gorputza ez da ekoizten, eta ez du pilatu. Beraz, beharrezkoa da eguneroko bere kanpo berraztertzeko. estatistikak arabera, gaur egun, gizateriaren guztien seigarren iodoa falta. Hori bereziki haurrentzat arriskutsuak. Beharrezkoa iodo pertsona guztien Hamargarren airea eta ura aterako, gainerako food etorri behar. Eta zer da jasotako iodo ezagutu, gorputzaren eragozpenen saihesteko behar dugu.

Baina arazoa da, gainera, izan ere, arrastorik elementu gehienak bero-tratamendu produktu suntsitu. Galdutako eta iodoa batzuk. halaber gorputzean gabezia dakar da. Beraz, iodoa duten produktuak, lehentasunez kontsumitzen freskoa. halaber, ezin dira jarri beharreko edo eragin termiko ahalik eta gutxien egoten direnean labean.

aurkituko duzu aurretik osatzen iodo eza izan behar duzula, garrantzitsua da nola askoz food etorri behar ulertzeko. Pertsona bakoitzak banakako tasa bat du. 120 ug, gazte eta helduentzat, eta eguneko 150 mcg - Adibidez, haurtxo 50 eta 90 mikrogramo, ikasleek izan behar dute. Kasu batzuetan, adibidez haurdunaldian, edoskitze edo tiroide gaixotasunak guruin iodo dosia handitu behar dira gehienez 200 mikrogramo zehar.

Zer elikagai iodo gehien

food To gorputzean arrastorik elementu honen kantitate egokia jasotzen, beharrezkoa da zure dieta orekatzeko. iodo, the tiroideko eta beste organoen funtzionamendu normala beharrezko tasa bat aurkitu behar dugu, pertsona bakoitzak desberdina da. Beraz, ezinezkoa da zehazki zenbat eta zer substantzia horren gabezia konpentsatzeko jateko esateko. Baina bere sintomak eza da produktuen aberatsenek horietako dietan behar dira. iodo kopuru handiena elikagai aurkitu:

• bertan alga asko, eta erraz digeritzen da;
• Arraina, batez ere itsaso - haddock, izokina, atuna, sardinzar;
• bakailao gibel, arrautzak gorria eta arrain olioak ere;
• Fruta edukien iodo txapeldun persimmon du, eta horrekin asko marrubiak eta mahatsak da;
• ez zuen eta zereal produktu, adibidez, buckwheat eta oloa egiteko;
• esne osoa, gurina natural, gazta;
• Gorringoak;
• behi eta hegazti haragia.

itsaski Iodo

Hala nola, elikagaiak onena arrastorik elementu honen gabeziak konpentsatzen. itsas espezie guztiak pilatu iodo zuzenean uretatik. Eta ezagutzen dugun gehienak ozeanoan dago. Hainbat itsaski eduki iodo kopuru handiak. Adibidez, alga gramoko 100-150 bakarra osatzen bere eguneroko arau gai dira. Horrez gain, komeni da gehien itsas arrain dietan sartzea - izokina, atuna, halibut, bakailaoa, flounder. pixka bat gehiago izan nahi du, iodo tratamendua beroa erdia galdu zuenetik behar da. Nor muskuiluak, otarrainxkak, calamari, ostrak eta karramarroak bezala itsaski hala nola ahaztu behar dugu. Jotzen dira jaki, baina aparte beste guztia, eta oso lagungarria from.

Esnekiak, bertan iodo dauka

Baina ez bakarrik itsaski arrastorik elementu honen gabezia konpentsatzeko daiteke. esne osoa freskoa edalontzi bat egunero, iodo arau% 30-40 dauka. da asko ere krema, esne kondentsatua, gaztak, batez ere prozesatu, cottage gazta eta jogurtak. Beraz, esnekiak gorputzean ematen kaltzio zenbatekoa ez bakarrik nahikoa eta bitamina D. gaia gutxiago horietako bero-tratamendu bat bada, dute iodo gabezia konpentsatzeko batera. Bereziki garrantzitsua esnekiak haur eta nerabeen, eta haurdun dauden emakumeek dietan produktu sartzeko.

landare-elikagaietan Iodo

aztarna mineral horren kantitate txikiak ere handitzen duten aurkitu. Batez ere fruituak eta arlo itsasotik hurbil hazi barazkiak bada. Zein kopuru handiena iodo dauka? Gehienak Berdetasun, batez perrexila, mihilu eta espinakak, kanpai piperrak, baratxuri, brokolia pilatzen da. iodo asko labean patata, azenarioak eta aza. fruta aurrera persimmons, mahatsa, mertxikak, aranak eta cranberries den arreta jartzea. iodo asko, hala nola fruta exotikoak anana guava gisa. fruitu eta barazkiak dira lurrak aztarna mineral hau aberatsa hazi bada, fruta freskoa kilo bat bakarrik egun bat da falta beteko du.

oraindik Zer eduki iodo? Ez zerealak gisa gure mahai gainean beharrezkoa esaterako produktu ahaztu. iodo asko buckwheat, oatmeal, garia bran, gari ogia. horiek busti gutxi bero-tratamendu posible saiatu behar dugu.

Nola bestela osatzen iodo eza

Lehenik eta behin, arreta ura da. Nahiz eta ur arruntetan iodo dauka. gutxienez 2 litro edateko egunean, 30 .mu.g arrastorik elementu honen lor dezakezu. Horrez gain, bizi itsasotik hurbil pertsonak, iodo, hura arnastu aire batekin. tokiko barazki eta fruta guztiak daude MICRONUTRIENTS horiek aberatsa. Baina eskualde non lurzoruan iodo oso txikia da, eta elikagai asko gehitzen da. Maizago - gatza ere. Baina merezi du epe luzeko biltegiratze, baita edukia iodo tratamendua beroa murriztu da gogoratzea da. eremuetan lurzoru arrastorik elementu hau pobreak dira ere, ur minerala, zukuak, esnekiak eta ogia gehitzen da.

Farmaziak halaber dieta osagarriak eta bitamina eta mineral osagarriak eskuratzeko daiteke iodo defizita konpentsatzeko. Baina aurretik, beren aplikazio mediku batekin kontsultatu beharko. gora egiteko iodo gabezia erabil daiteke "Iodo-aktiboak", "Jodomarin", "Iodo-Balance", for "potasio ioduro" eta beste batzuk. Baina merezi arrastorik elementu hau dela horietako produktu baino okerrago digeritzen gogoratzeko da. Horrez gain, zenbait substantzia mantsotu iodoa xurgatzea. Beraz, beharrezkoa da janari eta bromo, burdina, manganesoa, kaltzio, kobaltoa, litio dituen sendagaiak gutxiago kontsumitzen.

iodo gaindosi

arrastorik elementu honen gehiegizko The no eza baino gutxiago arriskutsua da. Beraz, aurkituko duzu aurretik, eta horrek iodo, zer produktuak gehien, zure medikuari kontsultatu behar duzu dauka. Izan ere, tiroide gaixotasun jakin guruina sarrera osagarriak gorputzean sartu arriskutsua izan daiteke. Izan ere, ez zela iodo egon sintoma ulertu ahal gaindosi baten:

• tiroideko etenaldiak;
• pisua, argaltasuna jaitsiera zorrotz bat;
• ahultasuna, muskulu-atrofia, izerditan, eskuen dardara;
• gris itxura hasieran;
• suminkortasuna, tearfulness, insomnioa;
• alergia erreakzioak;
• beherakoa, urdaila eta hesteak hausten.

Oso garrantzitsua da arreta jartzea dieta. askotarikoa eta orekatua bada, osasun arazo asko saihestu ahal izango dira.