Powerlifting da ... Ikasi zer powerlifting da

Powerlifting trebakuntza nekagarria, dieta egokia, traumatismoak prestatzea eta dedikazio osoa eskatzen duen kirola da. Pisu handiak ekartzeko, hanken, besoetan, bizkarrean eta bularrean muskuluak ondo garatu behar dituzu. Beraz, hasiberriak kirol honetan menderatzeko modua ez da soilik hiru oinarrizko ariketa burutzeko. Beharrezkoak dira txikiagoak diren beste batzuk egiteko. Artikulu honetan powerlifting buruz hitz egingo dugu.

fundazioa

Goian aipatu dugun bezala, kirol hau oinarrizko hiru ariketetan oinarritzen da. Prentsa-barra hau, deadlift-a eta tabernarekin squats. Ariketa horietako bakoitzean, atleta gehien pisua altxatu behar du, baldintza teknikoak kontuan hartuta.

Bihurtzen da powerlifting potentzia triatloia dela. Bide batez, musikan konplexu hau ere erabiltzen da. Azpimarratzekoa da muskuluak eraikitzea. Powerlifting, indarguneak garrantzitsuak dira.

Prestakuntza programa diseinatu da atleta ariketa ahalik eta gehien egin ahal izateko 1-2 aldiz. Hurbiltzeen artean 10 minutu behar izaten dira, gorputzak gehiegizko karga jasan dionez eta denbora berreskuratzeko.

Historia laburra

"Powerlifting" kirolak XX. Mendearen erdialdean moldatzen hasi zen mendebaldean. Une honetan, atleta soilik, beren indarguneak barbell batekin garatuz, handitu egin dira. 60. hamarkadan lehendabiziko lehiaketak egin ziren eta 1972an Nazioarteko Federazioa (IPF) antolatu zen. Urtebete beranduago, txapelketa ospatu zen, mundu osoko kirolariak bildu zituen.

Gure herrialdean, kirol honen garapena 70eko hamarkadan dago. Baina powerlifting lehiaketa ofizialak 80ko hamarkadan soilik ospatu ziren. Ondoren, onarpen unibertsala jaso zuen. Eta 1990ean, SESB IPFan sartu zen.

Prestazioa

Aurrekoan aipatu bezala, powerlifting lesio arriskua duen kirola da. Hori dela eta, prestakuntza fisikoa oso garrantzitsua da atletaarentzat. Unformed artikulazioak eta ligaments, gaizki garatutako muskuluak pertsona bat zama handiak altxatzeko vulnerable. Hori dela eta, prestakuntza berezia eta elikadura egokia gabe, gertakariari buruz ahaztu egin beharko zenuke.

Baina ikuspegi zuzenarekin, onura izaten jarraitzen du. Honako hauek osatzen dute:

• Immunitate handiagoa.
• Tendoiak, hezurrak eta muskuluak indartzea.
• Gosea eta lo egiteko normalizazioa.
• Forma fisiko ona.
• Bihotzaren indartzea.
• Handitutako egoera fisikoa.
• Sistema hormonalaren normalizazioa.
• Handitu indarra.

Kontuan izan behar da powerlifting-aren onurak trebakuntza ongi diseinatutako programarekin bakarrik ikusiko direla. Pertsona baten banakako parametro guztiak kontuan hartu behar dira: sexua, adina, osasun egoera, etab. Entrenatzaileak kirol honen arriskuei buruzko hasierako atleta adierazi behar du, eta bere burua aldatzen ez badu, pisu astunekin lan egiteko prestatu behar du.

kalte

Prestakuntza okerrekin, powerlifting osasunerako arriskutsua izan daiteke. Beraz, zer da kaltegarria?

• Diskoak eta intervertebral hernia desplazatzea.
• Lotura, tendoien, muskuluen eta ligamenten lesio larriak.
• Bihotz arazoak.

Kirol hau nerabezaroan ez jartzea. Denbora horretan, eskeletoa azkar hazten da eta karga handiak bizkarrezur-zutabearen garapenean desbiderapen irreversibleak eragin ditzake. Kartilagoen ehunetan gehiegizko tentsioa ere arriskutsua da. Kalteak egin ondoren, ezin duzu berreskuratu.

Powerlifting eta Girls

Nesken kasuan, kirol hau ez da pisua galtzea, baita muskuluak estutu ere, irudia hobetzea eta are indartsuagoa eta seguruagoa izatea. Orain, mitoak oso hedatuta dago boterea (atleten argazkiak artikuluari atxikitzen zaizkio) muskuluen hipertrofia sortzen du eta emakumezkoen irudia gizakiaren antzekoa da. Izan ere, testosterona oso gutxi dauka emakumezko gorputzean; beraz, zaila da giharrak eraikitzea.

Beraz, powerlifting-i buruzko estereotipo faltsu bat besterik ez da. Prestakuntza ez da masa eraikitzea helburu, baina muskuluak lantzen ditu indarra handitzeko. Neska ez bada hormonala erabiltzen eta proteina kilogramak xurgatzen baditu, orduan ez du altzairuzko muskuluak hazten. Zein dira neskentzako powerlifting abantailak? Kirol honekin klaseak aukera emango dizu:

• Pull up the figure. Gorputzak muskulu erliebea lortuko du eta are sexy eta desiragarria izango da erdi sendoa lortzeko.
• Hainbat jantzi daude. Kaloria asko erretzen dira entrenamenduan, eta, beraz, nekez hobea lortuko duzu.
• Indarra handitu Etxeko lanak erraztuko ditu. Esate baterako, sofa mugitu senarra etxean ez badago.
• Metabolismoa sakabanatzeko. Kasu honetan, erabilitako produktuak erabilgarriagoak izango dira. Bai, gorputzarekin azala garbitu egingo da.

Hasiberrientzako prestakuntza

Hastapeneko oinarrizko prestakuntza hasiko da, gorputza lan erregular eta larrietarako prestatuko duena. Gutxienez hiru hilabete behar izaten dira indarra adierazleak hazten ari diren eta kirol hau praktikatu behar den ala ez.

Pixkanaka-pixkanaka ariketa gehigarriak oinarrizko ariketak lotu behar dituzu, errepikapen kopuru handi batekin. Bestela, muskuluak ahulak lehiaketetan huts egin dezake. Powerlifting-en gauzarik garrantzitsuena ariketa egiteko teknika da. Estalki zorrotz behatu behar da edozein eskala altxatzean. Honek emaitza positiboak emango ditu eta lesioen arriskua minimizatuko du.

jantzi

1. Banda

Belauneko artikulazioak babesteko beharra. Gainera, squats-ean gora egiten laguntzen dute. Laguntza ariketak burutzeko teknika baten araberakoa izango da, baita benda mota eta kalitateari dagokionez ere. Soilik hiru jantzi fabrikatzaile nagusiak daude: Marathon, Titan eta Inzer. Zein hobe da, iritziak asko aldatzen dira. Berrikuspen positiboak eta negatiboak daude. Hori dela eta, atleta bakoitzak banakako benda aukeratu beharko luke.

2. Zapatak

Txatarra ez da zapata berezirik behar. Hala ere, atleta profesional bihurtzen denean, engranaje elementu hau oso garrantzitsua bihurtzen da. Esate baterako, squats egiteko, hobe da zapata bereziak erostea.

Mugurdiari dagokionez, garrantzitsuena barraren eta belauneko arteko distantzia da. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta errazagoa da altxatzea. Hori dela eta, oinetakoak gehienezko gogorra eta mehea baino gehiago behar dituzu (bestela zaila izango da oreka mantentzeko). Gaur egun, Adidasen modelo onenak sortzen dira. Gehien erosoak dira eta kiroleko arauak betetzen dituzte, hala nola powerlifting. Oinetakoen argazkiak baliabide espezializatuetan, enpresako katalogoan eta abarretan ikus daitezke.

3. Mike bankuaren prentsarako

Jantziaren zati garrantzitsu bat. Prentsa gisa jarduten du. Powerlifting, aipatu den bezala, kirol traumatikoa da. Eta alkandora honek hedatzen laguntzen du. Oihal elastikoa da eta oso jostuna da. Ekintza printzipioa estutu egiten da bularrean, barra estutzen laguntzen du. Bere janzteko besterik ez da irreal. Gutxienez pertsona bat behar dugu. Prentsan 15-25 kg inguru sartzen dira. Atleta batzuek pisu gehiago estutu dezakete kamiseta baten laguntzarik gabe. Beraz, hau galdera hutsa da.

Energia hornidura

Powerlifting kirola da zeinen lema nagusia: "Eat eskubidea". Orokorrean, aldaera ideala dieta dietiko profesionalarekin osatzea da. Hau ezinezkoa bada, jarraitu arau hauek:

• Birziklatu alkohola, gozotu edariak eta edan ezazu ur asko.
• Dieta erdi erdiesteko produktuak, saltxitxak eta prozesatutako elikagaietatik kendu. Jan janari natural bakarra.
• Barazki guztietan bazkaldu. Bitaminak, zuntzak eta antioxidatzaileak dituzte.
• Karbohidratoak eta fruta konplexuak edozein unetan jan daitezke. Glycemic index altua duten produktuak (zerealak, pastelak, eta abar) hitz egiten ari garenean, hobe da entrenamendua erabili ondoren.
• Antolatu zure dieta astean. Egin lanak. Etxeetan pintxoak nahikoa fruta eta fruitu lehorrak izan behar dira beti. Beno, afari osoa ez da minik izango zerealak eta haragiak gordetzeko.
• Jan 2-3 ordu egunero. Honek metabolismoa apurtuko du eta gehiegizko gantz kentzeko aukera emango dizu.
• Eguneroko dietak gantzak baliagarriak izan behar ditu nahitaez. Fruitu lehorrak, landare olioak, arrainak dira.
• Diversify your diet. Ohiko elikadura egokia hausturak dakar, beraz, beti errezeta berriak bilatu.

ondorio

Orain dakizu zer powerlifting da. Azkenean, ohartarazi nahi dizut. Powerlifting-ek ez dizu osasunik (fitness bezalakoak) ekarriko, ezta diru handirik ere (aitzitik, funtsak etengabe elikagaiak, osagarriak, ekipamenduak, eta abar joango dira). Beraz, kirol honetan sartu aurretik, pentsatu arretaz!