Arnold-en sakatu. Zure sorbaldak astinduz

Arnold Schwarzenegger da mundu osoa. Halaber, asko dira jakitun garaian iritsi zena: Olympia zazpi aldiz, Hollywoodeko izarra eta politikaria. Baina oso jende gutxi ezagutzen du informazioa eta Arnold-ek bere ariketa propioak garatu ditu dagoeneko erabilgarri dagoenean (beraz, hitz egin, amaitu eta idealizatu). Gaur egun horietako bat ezagutuko dugu. Arnolden borroka bizkarreko ariketa eraginkorra da.

Ekintza prestatzen

Ariketa hasi aurretik, horretarako beharrezkoak diren baldintzak sortu behar dituzu. Arnold Schwarzeneggerren borroka gorputzaren zutik edo eserita dago. Artikulu honetan bigarren aukera izango dugu (lehenengoa guztiz berdina izango da). Ariketa hori egiteko, bankua egokia da eta 90 gradu inguru behar da (pixka bat gutxiago). Dumbbells sorbaldetan errutina bankuaren prentsan hartutakoak baino errazago hartu behar dira. Eseri eserlekuan bankuan eta maskorrak zure sorbaldetan altxatu, jatorrizko posizioa bankuaren prentsa estandarraren antzekoa erabiliz. Oinak lurrean erabat zutik egon behar luke, zabaldu egiten dira. Brotxak palmondoak aurpegira zuzentzen diren moduan biratu behar lirateke. Ukondoek angelu zuzena osatzen dute. Horren ondoren, Arnold bankuaren prentsa egiteko has daiteke.

Exekuzio teknikoa

Dumbbells-ak aldi berean estutu behar dira, eta mugimenduan palma barrutik biratu. Horrela, Arnold-en prentsa egiten duzunean, bihurketa gertatzen da. Goiko puntuan, palmondoak kontrako norabidean agertuko dira. Era berean, une honetan, ez duzu erabat besoak altxatu ukondoetan, mantendu zertxobait tolestuta. Pauso labur baten ondoren poliki-poliki eta poliki-poliki dumbbells-ek jatorrizko posiziora itzultzen dira, bihurrituz ahaztu gabe. Beheko puntuan, ukondoek angelu zuzena osatzen dute, eta palmondoak barrualdean begiratu behar dira, hau da, zuzenean aurpegian. Labur pausu bat egin ondoren, jarraitu ariketa, hurbiltze bakoitzeko 10-12 aldiz errepikatuz. Baturak 4-5 inguru beharko lituzke.

Aholku batzuk

Hasieran, ukondoak sorbalda mailan mantendu behar dituzu. Ez da gomendagarria zehaztutako maila azpian jaistea. Teknika honekin, deltasen tentsioa etengabea izango da, hasierako posizioan ere. Ez ibili pisu handiko lanak egin ondoren. Egin behar duzun guztia modu egokian eta modu eraginkorrean zure sorbaldak ponpa egitea da, eta eskala txikiak egin ditzakezu. Aldibereko aldaketak dumbbell mugimenduaren ibilbidearen arabera gomendatzen da. Esate baterako, lehen hurbilketa batean, zeharkatu zuzenean zehar ibilbidea zuzenean, eta bigarren hurbilketa - horiek murrizteko puntu bat buruaren gainetik. Arnolden prentsak modu horretan (teknikak gutxi gorabehera alda ditzake), deltoideen muskuluen hazkundea eraginkorra eta egokia izango da . Metodo honen eta ohikoaren arteko aldea hau da: sorbaldaren muskuluak karga handiago bat jasotzen dute eta tentsio konstantea izaten dute. Horregatik, ponpatzen eta eraginkortasunez martxan jarri dira.