Kontuz: glycemic indizea altua duten produktuak!

Izan ere, hala nola, kaloria eta beren dietan kopuru gure figura eragiten da ezagutzen, ez bada guztiak, eta ondoren, jende gehienak. zure dieta ikusi nahi baduzu, bizimodu osasuntsu bat ekarriko du, behin betiko izango duzu, arreta jan kalitatea, kantitatea eta kaloria da. Baina ez da nahikoa zure pisua kontrolatzeko? Bihurtzen da pisua galdu duten eragina ez bakarrik janaria jasotako kaloria, baina baita bere glycemic indizea. Gainean ere garrantzitsua da zure dieta egokiro ezagutzeko. Zer glycemic indizea altua duten elikagaiak kanpo utzi behar edo eskaera figura perfektua eusteko minimizatu?

Oh, traidorea glycemic indizea honetan!

Lehenik eta behin, esan behar da landu behar duten glycemic indizea (GI), eta horregatik beldur zen. Adierazle honek erakusten zenbait elikagai nola eragiten odol azukre gorakada. GOP eta handiagoa da azkarrago janaria digeritzen da, eta glukosa hutsa bihurtuta. odol azukre hazkunde handia ondorioz gertatzen den bezala. Soberakin eramaten gantz gordailuak eratzea da. Baina bezain azkar maila jaisten da, eta han gose-sentsazioa da. Ondoren, berriz, elikagai jaten dugu glycemic indizea altua duten, pozik behar da, eta dena da zirkulu bat errepikatzen. Hori da, egunero, zentimetro estra daude eta pisua handitzen. beraz, zati handiena, behe-kaloria elikagai gara galera batean, jaten dugulako. Zergatik da hau gertatzen?

Behe-kaloria elikagai GI handiko batekin: hori zorte txarra!

glycemic indizea ez da proportzio zuzenean kaloria produktuen edukia. Jakina, txokolate taberna edo gozoa pastela GI altua da. Baina zer patatak edo Sandia buruz esan duzu? nahiko arriskutsua dira, nahiz eta, aitzitik, dieta osasuntsu bat erabilgarria. Horrela GOP produktu hauek dira altuena artean: 84 eta 75 hurrenez hurren. Garai hartan, txokolatea bezala, figura 70 da, 55. guztietan jam Ba orain ulertzen zergatik behar bezala jaten, oraindik dezakezu pisua irabazteko bitartean? arrazoietako bat - glycemic indizea altua duten elikagai.

glycemic indizea aurka trikimailuak

Zer egin? Benetan dute amore ematen frutak eta barazkiak otordu itxuraz osasuntsu eta dieta batzuk atzera ekartzea normaltasunera dieta? Jakina, ez. Eta galletak (GI = 70) ezin da ordezkatu azenarioak (GI = 85), glycemic elikagai indizea murriztu nahi duten. Ez bitamina guztiak, mineralak eta elikadura-produktuak ahaztu. Garrantzitsua da prestatzeko eta elikagaiak konbinatu behar bezala. Bertatik hau neurri handi batean goi glycemic indizea, ertain edo txikiko elikagaiak ala orrian. Gogoratu eraginik sukaldaritza modu GI. gehiago prozesatu janaria da, goi mailako GI jasan. Beraz saiatu luzea prestatzen, ez gehiegi, eta ez barazkiak, zerealak eta abar digeritzeko. Adibidez, patata, uniforme batean labean, eta GI patata purea baino txikiagoa erabilgarria izango da. Beste puntu garrantzitsu: eskuineko dirudi. Beraz, GI sagar (proteina eta karbohidrato) gazta fruta (Karbohidrato) baino txikiagoa izango da.

aukeraketan Ezarri lehentasun eta janaria prestatzeko

Hona hemen zenbait arau hori jarraitu behar zure dieta orekatu nahi baduzu. Minimizatu karbohidrato sinpleak glycemic indizea altua (gozokiak, gailetak eta gozokiak beste) batera, baita bananas eta mahatsa. Jan fruta fresko gehiago eta barazkiak, oliba olioa jantzita entsaladak. Sukaldaritza eta frijitzeko nahiago gozogintza edo lurrunetan. Eta handiagoa produktu narezhete duzu, handiagoa onurak izango horiek egon. zerealak eta zerealak dagokionez, aukeratu osoan ale baino janari azkarra. pisua galtzen nahi baduzu, orduan redacción ditety mahai bat behar duzu elikagai glycemic indizea txikia da jokatzen. bertan aurkitu ahal izango duzu, hainbat webgune, elikadura liburu eta aldizkarietan (bereziki, diabetikoentzako). zuretzat errazagoa plater eta produktuen hautaketa (oinarritutako GI on) eguneroko dieta da.

Hiru osasun eta edertasun osagaiak

Orain ezagutzen duzu zure elikagai hori zehazten ez bakarrik bere erabilgarritasuna eta kaloria, baina baita glycemic indizea elikagai arabera. Ez hiru menu osasuntsu baten osagai bakoitza ahaztu, eta gero zure pisua beti izango da jarduera normal izan - altuera, eta azala, ilea eta azazkalak - egoera onean.