Glycemic indizea baxua duten elikagaiak. Montignac dieta.

Gero eta garrantzitsuagoa da azken urteotan bizimodu osasuntsua eta pisua galdu. gehiegizko pisua duten pertsonentzat, arazo larri eta mingarri bat eskatzen ez bakarrik bezain azkar, baina eskuineko erabakia kalte gabe. planteamendu egokia pisua galdu With zehazki zer elikagai jan daiteke jakin behar duzu. Argaltzeko produktuen - horiek glycemic indizea baxua dute produktuak dira. hypoglycemic indizea elikagai jakin nahi duzu? Gero irakurri!

Hasteko esan du hypoglycemic indize hori egingo dut - Elikagaien jakin baten gaitasuna giza odol azukre-maila handitu da. Hasieran, produktuaren indizea kalkulatzeko diabetes aurkako borroka hasi zen. Aspaldi zen ohartu glycemic indizea baxua duten elikagaiak pixkanaka ari odol sartu xurgatu, literalki galarazteko gerora janari guztia jaten. Hau ona da, ez duzulako izatea baten gainean eseri dieta zorrotza, etengabe desnutrizio tormentatua.

Adibidez, perretxikoak eta bere gogoko askaria 10 minututan ogi batzuk (baina onenekin zopa jan dezakezu bazkaria)! Main minutu gutxi horiek itxaron. Perretxikoak, bertan baxua glycemic indizea izan, galarazteko ogia azkar xurgatzen du eta leuna, pixkanakako asimilazioa lagunduko gorputzaren funtsezko mantenugai guztiek.

Esango dizut sekretu bat - dieta honek Dieta Montignac deitu eta osatzen gutxienez bi etapa garrantzitsu da.

1. Lehen etapa - zorrozki baztertzen da plater guztiak, eta horrek oso altua glycemic indizea elikagaiak dira. Beraz, hau: datak, eztia, patatak, apricots lehorrak, arroza, palomita, gofreak eta zerealak. obesitatea eragiten dutela. Baina badira muga batzuk: - ama eta haurdun dauden emakumeek lactating ez luke hala nola dieta gehiegi, beraz, ez du onuragarri asko nutrienteak kendu nahi du bere burua, eta umea; - pertsona batzuk, hala nola dieta agian ez da egokia dela eta ezaugarriak metabolikoak. izan zara okerrago sentitzen bada ohiko produktuen gabe, ziurtatu dietitian kontsultatu berarekin zure produktuen zerrenda pertsonala egingo duzu; - kirolariak ez dira gomendagarriak, besteak beste, dieta, behar dute "azkarrak" glukosa ia berehala odola sartzen da.

glycemic indizea baxua duten elikagaiak Onartutako:

hosto letxuga, tipula bonbilla, dena berdea barazkiak, aza, perretxikoak, tomateak, baratxuri, pomeloa, kakahueteak, dilistak, babarrunak, kanpai piper, berenjena, aranak, esnea, azenarioak, mermelada (polita da hori gozokiak batzuk gehiegi dute indize txikia!), madari, laranja, pikuak, saltxitxak, jogurtak.

1. dietan bigarren fasea ahalbidetzen produktuak, batez beste 36-56 aurkibidea dute erabiltzeko. Honako hauek dira: mango, gailetak, papaia, pasta, fideoak, buckwheat, sagar zukua, mahats sorbetea, txokolate iluna, mertxikak.

pisua galtzen eta beti forma handia izango, arratsalde eta arratsaldez glycemic baxua indize batekin elikagai jan. batezbesteko indize bat duten produktuak goizean eta afaldu aurretik jan onartzen dira. Gehienez zure dieta pastelak eta gozogintza produktuak baztertzeko, amore eman ogi zuria - eta forma eder bat aurkituko duzu. Izan ere, orea karbohidrato kopuru handi bat dauka, eta burutsua euren kontsumoa pisu galera eramaten mugatuz 5 kg batez beste da dagoeneko hiru hilabete by! Nahiz eta gantz sarrerarekin murrizteko zure dietan, ez zaizu lortzeko, besteak beste, emaitza bikainak, karbohidratoak dituzten kasuan bezala.

glycemic indizea baxua duten elikagaiak benetan pisua galtzen duzu azkar. Besterik ez da performance amateur arduratzen, eta, hasteko espezialista aipatzeko esaterako dietitian gisa. beharrezko probak eta azterketak agindu zuen, eta soilik ondoren, zure dieta egokitu.

Zorte on, osasun ona eta forma handia!