Nola pisua irabazteko aste batean? aholku praktikoak

Nolabait horrexegatik da jende gehienak pisua galtzen bila. Hala ere, gaixoen kopuru jakin bat, hau eraikitzen nabarmen nola pisua irabazteko aste batean auzia dira. Al da horrela egin osasuna kalte gabe? Bitxia pozik gaude - hain zuzen ere, garatutako teknikak bolumen gehiago irabazteko laguntzeko.

Adituek, ordea, ohartarazi dela pisua sorta kilogramo bat baino astebete, adversely eragina barne-organoen funtzionamendua, metabolikoak, urdailean arazo larriak, hesteak, gibela eta abar ekar

Nola pisua irabazteko aste batean, beraz, osasuna ez da aldatuko? eskumena dieta bat egiten hasteko. Saiatu menuko margotzeko asterako, kontuan nutrizionistek gomendioak hartuz. Arazoa konpontzeko, nola hobeto lortzeko azkar, proteina (% 25), karbohidratoak (% 45) dieta administratzen behar da, eta ziur gantzak (% 30) egin. Menu fruta eta barazki beharko dira - bitamina eta mineralen hornitzaile baliotsua gorputzaren funtzionamendu normala ezinbestekoa dira.

pisua azkar irabazten auzia behar bezala konpondu, carbonated edari ahaztu duzu behar - euren kontsumoa ez bakarrik ez du laguntzen du falta bolumen biltzeko, baina ere nabarmen gihar ehun hazkundea moteldu. mineral ur ez-carbonated, kakaoa, zukuak lehentasuna eman behar du.

Ez genuke gosaria erabateko ahaztu - desiragarria da zerealak, gazta, arrautzak osatua dela. Saihestu gose sentitu - Beti zure poltsa mantentzeko janari batzuk, adibidez, fruta lehorrak poltsa bat.

Bazkaria trinko izan behar du. Ziurtatu lehen bazkari jateko. hirukoitza derrigorrezko bigarren mailako arrain edo haragi zati batekin plater On. Afaria, desiragarria da zerbait proteina jateko. Substantzia hori denbora luzez digeritzen da eta satiety sentsazioa ematen dizu, denbora luzez, proteina bera eraikin muskulu bloke nagusietako bat da.

Pertsonaren nola pisua irabazteko aste gimnasiora joan behar auzia galdetzen. prestakuntza ondo antolatuta izango ez bakarrik azkar zeregin aurre laguntzeko, baina "zizelkatzeko" eder bat athletic gorputza. ordu pare bat entrenamendu aurretik bazkari karratua izan behar du. Hobeto proteina izango bada (haragia edo arraina parrillan egosi, lurrun cutlets, eta abar) proteina plater bat izango Karbohidrato alboko plater gehitu behar. Ziurtatu ogia jateko, ahal izanez wholemeal.

ariketa da berehala aurretik ez - estres fisikoa zehar odola lan muskuluak zuzendu eta janaria "gezurrak" digesting gabe sabelean bitartean. Horren ondoren, hartzitzen eta digeritzeko askoz okerragoa hasten da.

Utzi zure dieta gantz elikagai gehiago izango dute. Jan krema garratza, gantz cottage gazta asko. gantz haragi eta arrain jan dezakezu. Baina proteinak ez litzateke neurriz - beren digestioa energia hartzen du gorputza: jada ez 150 gramo proteina egun bat xurgatzen du, eta gainerakoa da gorputza excreted.

Ez gainerakoak ahaztu. Ariketa ez luke astean hiru aldiz baino gehiago izan. Baina beharrezkoa da nahikoa lo lortzeko, ohean etzanda no 23 ordu baino beranduago.

Nola pisua irabazteko aste batean jarraibide hauen arazoa Gaia, erraz konpondu behar da!