Nola lo egin, ezin dut gauez lo? A erraz batzuk modu

a nekagarria egun lan lo After askotan nekea eta aldarte txarra erliebe bat izan da. Eta eguzkitan egon ondoren, ere, ondo egin nahi siesta bat hartu, ordu bat edo bi ... lo ondo gizon ohetik igotzen umore ona goizean, energia osoa eta edozein lan egiteko prest zegoen. Baina, zoritxarrez, azkar lo joan ez du beti funtzionatzen. zozketa eta ohean buelta ordu bat baino gehiago, zoritxarrez gainerako denbora kontatuta iratzargailua ordua baino lehenago ditzakezu. Zer dira insomnioa arrazoiak eta nola, lo ezin badut lo? Saiatu ulertzen.

Restful lo - ongizatearen oinarria

lo egin eta sentitzen bere burua buruz ona, pertsona baten amets batean gastatu behar denbora kopuru jakin bat. Normalean 8 ordu inguru. Badira egun bakoitzeko eta, aldi 4 ordu alaia, energia osoa lo egiten duten pertsonak, baizik da salbuespena.

loaren iraupena gain, garrantzi handia du bere kalitatea. Pertsona bat lasai atseden hartzen ari da ingurune eroso batean, botere nahikoa izango litzateke, eta 6 ordu berreskuratu ahal izango duzu.

Desberdinak eta erritmo biologikoa bizitzako. Norbaitek nabarmentzen sortu erraz eguzkiaren lehenengo izpiak batera, beste 10 am aurretik igotzen - benetako hondamendia. Ordena ez nola lo joan auzia sufritu ere, ezin badut lo, haien konbinatu saiatu beharko duzu erloju biologikoa egunerokotasuna batera. Horretarako, dagokion ordutegia hauta dezakezu, gai garrantzitsua atzeratzeko egunaren zatia, gorputza ez sentitzen nekatuta orrian.

insomnioa arrazoiak

pertsona bat benetan Noiz nahi du lo, ondoren, 10 minutu bakarrik behar zuen lotan soundly erori. Insomnioa - prozesua izan atzeratu bada, ziurrenik, ongietorri gonbidapen gabeko gonbidatu ditu. Kontuan arrazoia ez oso desberdinak izan daitezke. Eta zer ezin baduzu lo egin? Lehen zer arazoaren jatorria izan zen zehaztu behar duzu. Hauek dira:

1. estres emozionala edo fisiko larria. ohera joan zen muturreko estres egoera batean, pertsona batek ezin kentzeko pentsamenduak obsesibo , azken eguneko ekitaldiak buruz. Ondorioz, ametsa erabat desagertzen da.

2. A aldaketa zorrotz egunerokotasuna ere. Batzuetan ohera joan denbora luzez izan duzu, hala ere, pertsona bat izan ohi du, luze joan da. aurrean ikasle azterketak prestatzen arabera, hala nola arazoak, turista desberdinak ordu zona sartuz, jende txandatan lanean.

3. Osasun. Buruko mina edo haginetako, sabeleko cramps - horiek lo erabateko etsai errealak dira.

4. Deseroso baldintzak. Deseroso ohe, aire stuffy, ingurune berri bat - hori guztia azkar loak eta atseden bat eragozten.

Zer ohe eroso eragozten?

Ezin dut gauez lo egin, zer egin? Galdera hau jende askok oinazeak. Kasu honetan, lehen akordio hobeto zer ezin da egin, besterik oheratu aurretik. insomnioa Ondoren bera utz dezakete. Beraz, handik gutxira aurretik oheratu ezin:

1. Irmotasunez afaria. azken bazkaria bi ordu oheratu aurretik izan behar. Traktu gastrointestinala, gehiegi, behar atseden. gorputza lanpetuta digesting elikagaien bada, zaila izango da lo erori, eta ez guztiz erlaxatu ahal izango.

2. Edateko tea, kafea eta beste tonic edariak besterik oheratu aurretik.

3. Hartu beroa bainu bat. Prozedura hau erlaxazio sentsazioa ematen du, nahiz eta uraren tenperatura altua odol zirkulazioa bizkortuko du, bihotz-tasa hobetzeko. Lo nahiko zaila astindu-up baten ondoren.

4. Watch beldurrezko film bat edo thriller psikologiko bat. Strong emozionala arousal, zein izango da ikuspegi honen ondorioz, ez da bakea eta lo goiztiarra bultzatzen.

Tresnak loak azkarragoa laguntzeko

Nola lo egin, ezin badut lo? Gai honetan laguntzeko metodo batzuk ez bakarrik erortzen lotan azkar ziurtatzeko, baina baita gorputz osoan atseden bat dira. Gogoratzen ezagunenetako metodoak:

1. ohera joan aurretik gela aireztatzeko behar duzu. Stuffy airea eta bero ez ona lo bakarrik ematen, baina baita amesgaiztoak eragin dezake.

2. Eskuin ohea egiteko. Arropak material natural behar dira, eta poliki-poliki arautuko da, toles edo pikorrik gabe. besteak beste, ohe garbi eta eroso batean berehala nahi lo!

3. lasaigarria atsegina musika, klasikoa hobeto entzun ahal izango duzu. azkar loak lasaigarria movie bat, eta horrek ez du datoz gehiegi zirraragarria istorioa ikustea laguntzen du.

4. you get pentsamenduak obsesibo deusezten bada, hainbat gaietan eta arazoak ezin dira buruz, dastatu ahal izango dituzu haiekin ahoskatu xuxurla batean. poliki egin behar da, berriz, guztiak erritmoa murrizteko. Pixkanaka-pixkanaka pentsamenduak nahastu egingo dira, eta loak izango duzu.

5. Saiatu modua jakin bat behatzeko. ohera joan eta esnatu beharra, aldi berean, egunero. zara berandu bada ere edo arautuko lo, hurrengo goizean jaiki ohiko beharra garai hartan. Gaua lo askoz errazagoa izango da.

6. Laguntzak lotan azkarrago erori eta frogatutako modu monotonoa kontatuta irudimenezko objektuak. Zer esan? Ardi lotan azkarrago erori, fit onena kalkulatzeko. Jende askok loak eta ez dute menperatzen polita animalia horien lehen ehun.

botika

Jende askok, nola lo egin, ezin badut lo, atseden pilulak lo erabilerari buruzko auzia sufrimendua. Hau ez da aukerarik onena, drogak errezetarik gabe erosi batez ere. : Baina kito laguntzen badu, ordez drogak gogor lasaigarriak infusioak gauean hartu dezakezu saiatu menda, limoi ixten, ezkaia. Good relaxes eta ekartzen ordena valeriana tincture in pentsamenduak.