Ametsa gainditzeko, beharrezkoa denean

Bizitzako helduen herena amets batean pasatzen da. Behar fisiologiko hau pertsona garrantzitsua da. Zenbait zientzialariek denbora luzez loak nola gainditu dituzten aztertu dute. Nahi gabe bizi ahal bazina jakin nahi dute.

Zer da ametsa?

Fenomeno hori amaieraraino ulertzeko, inork ez du arrakastarik izan. Loak gorputza lasaitzen laguntzen du, baina, aldi berean, zerbait misteriotsua eta ulertezina da. Azken finean, une honetan inkontzienteak hainbat irudi ematen dizkigu, indar guztiz lan egiten hasten baitira. Askotan, ametsetan jendeak galdera garrantzitsuei erantzun diezaieke. Agian, horregatik, antzinatik zientzialariek ere ametsen misterioak argitzen eta haien itxura arrazoitzen saiatu ziren.

Loa aurrezteko metodoak

Gauean, egun luze baten ostean, gorputzak gainerakoa behar du. Baina lo egiteko nahia kentzeko beharra gertatzen da. Nola lo egin gauez lo egitea, gorputza kaltetu ez dadin?

Modu ezagunenak:

• Kafea lurrintsu edari bizigarri bat da. Arau guztiek osatua, gorputza energia eta indarraz beteko dute.
• Te. Harrigarria bada ere, loa nola gainditu nahi duen galdetzen du. Edaria nahikoa gogorra izan behar da. Bihotzeko arazoak dituzten pertsonentzat gomendatua.
• Energetika - bere multzo handia, 5 ordu inguru funtzionatu. Hala ere, ez edan denbora guztian, adiktiboa izan daiteke.
• Aromaterapia hainbat arazo sortzen laguntzen du. Ez lo egin limoi, jasmina eta pomelo ezinbesteko olioak lagunduko dizute bizitasunaz arduratzen.
• Kontraste-dutxa gorputzari tonua emango dio eta lotan geldituko da. Ura hotza eta bizkortasuna aldatzea oso erabilgarria da. Aurpegia, eskuak edo oinak alda ditzakezu, pixkanaka-pixkanaka, gorputz osoari ohituta.

• Karga fisikoak oso eraginkorrak dira. Gomendatzen da askotan: lo egin nahi baduzu 50 aldiz eseri edo eseri behar duzu.
• Express lo. Metodo honek gorputzari energia eza aurrezteko lagunduko dio. Eguneko bost minutuko lo bat oso lagungarria da. Leku laburra alegiazkoa izango da. Ume nagusia da - 20 minutu baino gehiago ez lo egin, nekea indartu egingo da.

Lanean lo egin nola gainditu

Egin eguneko modua, lanak eta etxeko gauzak banatu. Lo egin 7 ordu gutxienez. Egun osoan, etenaldi laburrak hartu. Horien artean, saiatu siesta bat hartu ahal izanez gero, 5-10 minutu. Hau nahikoa da lanerako fluxua eransteko. Atsedenerako aire freskoan ibiltzea oso erabilgarria da.

Nola lanean lo egin, ez du gogoko? Banatu jarduera monotonoa edo aktibatu ekintza gehiago aktibatu. Nola oraindik lo egin? Lankideekin hitz egitea oso ona da.

Elikadura eta somnolentzia

Zientzialariek frogatu dute janari egokiak gorputz osoa sendatzen duela. Nola lo egin? Elikadura-arau garrantzitsuak daude.

• Egun osoan barazki gordinak jan. Bitamina kopuru handia energia eta indarra lotzen ditu.
• Mugatu gantzak - elikagaiak ez du bakarrik sabeleko urdailean eragiten, baizik eta lo egiteko gogoa ere.
• Edan ur garbia - alaitasuna ematen du. Ez ahaztu gorputza gehien hartzen duenik.
• Jan zati txikiak. Pintxoak egiten dituzte gosearen sentimendua dagoenean. Ekarri fruitu lehorrak, apioa eta frutak.

Elikadura egokia energia beteko du, giroa eta jarduera maila altxatuko ditu. Eten etengabe sentitzen duzu lethargy bada, lo egiteko nahia - zure eguneroko dieta berrazter.

Zergatik lanean lo egin nahi duzu?

Kausa pertsona baten biorritmo izan daiteke. Jardueraren gainbehera lunchean gertatzen da, 14 ordu inguru. Fisiologia fisikoa da, eta ez duzu horri buruz kezkatu beharrik. 4 pm inguruan, alaitasuna itzuliko da.

Lan prozesua ere garrantzitsua da. Lan monotonoa eta monotonoa bada, drowsiness eramaten du.

Bazkari estuak eta astunak ere gorputz osoa sortzen du lo egiteko. Sarritan, pertsona bat jaten denean, etzan eta siesta hartu nahi du.

Loaren aurkako arnas-ariketak

Atsedena modu ezberdinetan egin daiteke, baina nola lo egin lantokian bere gain hartzearekin? Oso erraza da arnasketa osasuntsuak egiteko nahikoa. Egunero egin behar duzu:

• Exhale, muskuluak estutu, egon egoera honetan 6 segundotan eta poliki-poliki inhale. Eseri une honetan zuzenean, ez slouch. 8 aldiz errepikatu.
• Arnasketa-ariketak Qigong-ek odolarekin oxigenoa aberasten laguntzen du, indarra ematen du. Sabelean arnastea, prozesuan zentratuta. Pixkanaka-pixkanaka arnasa hartzen dugu airean, urdaila estutu eta exhalationan ahalik eta gehien ateratzen dugu, prentsa muskuluak sentituz. Zurrumurrua badago - normala da.

Entzun aurretik, aireztatu gela edo kalera irten. Ez da ezer une honetan oztopatu behar. Aldian-aldian baliatzen baduzu, laster sentitzen duzu efektua.

Aholkuak

Ohean lo egin dezakezu egunean zehar, taburet bat aulki leun eta eroso batetik abiatuta.

Jokoa zure telefonoan erreproduzitu dezakezu, baina distiratsu eta positiboa izan behar du. Eta nola lo egin behar den telebista aktibatuta dagoenean? Itzal ezazu! Kasu honetan, hobe da irratia entzutea.

Hartu cool dutxa, animatu egingo du. Etengabe lo egin nahi baduzu, baliteke arazoa osasunarekin erlazionatzea eta medikua ikustea.

Oso goiz lan egiten baduzu, 23 ordu arte itxaron. Ez gau berandu arte eseri. Hasi egunero atsegina eta bizkorrago zerbait.

Lo egiteko beharrezkoa da gizona. Ez du axola zenbat egun luzatu nahi duzun, gorputzak gainerakoa behar du. Loaren faltak nerbio sistemaren nahasteak dakar, gosea falta, buruko minak. Horretarako, arau nagusiak gogoratu behar dira: 7 orduz behin gutxienez atseden hartzen dugu, jan eskuinera, eguneroko ohiturak jarraitu. Eta esnatzen bakarrik umore ona!