Nola koipe sabela kentzeko?

Ez baduzu anatomian indartsurik, "sabeleko gantz" espresioa ezinezkoa dirudi. Baina 25 urtetik gorako 10 pertsona 10 urtetik beherako gantz bakarra da. Batzuk oso gutxi dira, baina norbaitek "brag" dukezina du. Gantz hori sabelaldeko barrunbean kokatzen den azpiko larruazaletik bereizten da eta barneko organoak estaltzen ditu. Hatzak koipe hipodermikora eraman ditzakezu, eta gerrian edo gerrikoan zintzilik dagoen tolesturak ikusten ditugu, sabeleko gantzek sabeleko urdaileko itxura dute.

Nolanahi den ere, ez dira modelo guztiak parametroen bila ari dira, baina denek sorginkeria koipeak kendu nahi dituzte. Artikulu honetan, sabelaldea sabeletik kenduko dugu nutrizio egokiarekin eta ariketa fisiko errazekin.

Zer da gantz arriskutsua sabelaldeko barrunbean?

Lehenik eta behin, azpiko larruazaleko gantzaren (edo sabeleko) gantzaren arteko aldea aztertuko dugu. Koipe hori marroi zelulak dira, prentsaren muskuluen azpian, larruazalpean baino erretzea zailagoa da. Horrez gain, sabeleko gantza osasunerako arrisku handiagoa da gantz geruza baino.

"Zama" hau funtsezkoa da hormona-sistemaren lanean, digestioa, metabolismoa, giltzurruna eta gibeleko gaixotasunak moteltzea, bihotzekoak edo trombosak izatea. Eta hori ez da arazoa alde estetikoa aipatzea. Baina sabeleko gantz larruazalpeko koipe baino gogorragoa da, prozesu hori ezinezkoa da. Aztertu egingo dugu gantzezko koipeak modu azkar eta irretrievably kentzeko.

"Hau ez da sabela, nerbio-sorta da!"

Filmaren aipamena, umorezko osagaia izan arren,% 100 egia da. Non sortzen den sabelaldeko sabeleko gantza? Ez da dieta okerra edo bizimodu sedentarioa, baizik eta estresaren etengabeko egoera. Azken mendearen amaieran, medikuek frogatu zuten hormona cortisol kaltegarriak ("estres hormona") ez duela uzten gantzik erauzteko ahalegin fisiko baten ondorioz, eta gainera, "eskerari esker" ez da muskulu-ehunaren handitzea.

Azkenean, aldizka egin dezakezu gimnasia edo joan gimnasioara, ez jan 6 arratsean eta, oro har, jan eskuinera, baina puziko bat egongo da. Cortisolek ez dezake larruaren azpian koipe erretzea eragiten, baina koipe sabeleko eta gibela kentzeko (hau da, aurkitu dugunaren berdina) oso zaila izango da.

Beraz, koipe hori agertzen den lehen arrazoia antsietate, depresio, estres, sentimendu sentsazio bat da. Kausa horiek desagerrarazten hasten dira eta, beharbada, ez da ezer behar bizitzan aldatzeko beharrik, figura bera sortzen baita.

Egiaztatu atzeko hormona

Gizonek eta emakumezkoek sexu-sekretu primarioak eta sekundarioak ez ezik, benetako hormona-atzealde bat ere badute. "Pisua galtzen ari naiz, eta horren ordez pisua irabazten ari da", "Ezin dut aknea kentzeko", "Aldarte atsegina hau etengabe ari da, negar egin nahi dut". Horrelako edo antzeko adierazpenak baldin badituzu, orduan hormona maila egiaztatu behar duzu mediku zentroan, probak gainditu dituztela. Prozedura hori merkeagoa da, baina denbora, ahalegina eta dirua aurreztuko ditu.

Gorputz hormonalak gaixotasun, estres, bat-bateko klima aldaketaren eta nerabezaroaren ondorioz hausten duen tresna delikatua da. Hormonen maila egokia izateko dena ez den seinaleetako bat sabeleko koipe mingarria da. Emakumeetan, gizonek baino nabarmenagoa da. Sexu indartsuagoaren ordezkarietan, gantzek aldakak eta alboetan pilatzen hasten dira. Beraz, arazo hori gertatzen bada, sistema hormonalak ordenan jarri arte, pisua galdu eta ondo sentitu ahal izango duzu.

Kontuan izan behar da koipe sabelaren eta hormona-hormaren arteko lotura dagoela. Horrela, koipe horren gehiegizko hormona-mailaren nahasteak sor ditzake, eta sistema hormonalaren porrotak itxurazko eta gantz-koipeen metaketa eragin dezake. Biak ala biak badituzu, frontoi guztiekin borrokatu.

"Gizonak ez du ogia bakarrik bizi"

Ez ogi guztietan, baizik eta alderantziz. Beraz, pertsona alaia zara, ondo lo egin, lanarekin pozik eta etxean erosoa sentitzen zara.

Denean ondo dago, gutako askok gehiegizko pisua irabazten joateko joera izaten dute. CISen herrialdeetako estatistikak lehen bi urteetan ezkontzaren ondoren, nesken% 70 eta gizonen% 45 berreskuratzen dira nabarmen. Hori dela eta, jatekoa jendea hurbiltzea zure maitasuna adierazteko modurik errazena da. Pareek elkarren artean tratatzen hasten dira, janariarekin etxean eska dezakete, telesailak eta tea luzeak ikus ditzakete. Eta nola bota bi gurpileko botilatan patata frijituak? Nahiz eta izaera, ederra eta ederra hazten dira, eta sabela laua denean abdominal desatsegina hazten da.

Calorías kaltegarriak erabiltzeko erabilgarria

Izan ere, dietak gizonezkoen eta emakumezkoen sabeleko gantza kentzeko modurik okerrena eta eraginkorrena da. Fat ezin da kendu puntu-jakintsua, hau da, "jogurt pare bat egun eseri eta esnatu sabela laua" ideia bat ez da egia. Seguruenik, zentimetro batzuk hartuko dituzu aldaketan edo sabelaldean, baina ez da gantzik izango, baina gihar-masa.

Dieta ez da behar bezainbeste lan egiten, gaixotasunik gabea denean bakarrik, zure gorputza koipe batez hornituta dago. Ahaztu dieta koipe sabelean galtzeko modua, eta beste ikuspegi bat aukeratu - erabilgarria eta beharrezkoa den kaloria kaltegarriak ordeztea.

Haragia eta arraina - gantzari aurre egiteko

Kaloria zuzenak proteinak, karbohidratoak eta gantzak dira berdinak, baina askoz kantitate eta kalitatearen araberakoak dira. Pisua galtzen duten elikaduraren oinarria, proteina bat izan behar da. Hegazti gantz gutxiko haragia, behi, arraina, arrautza, gaztaina. Gantzak landare-olioetatik, fruitu lehorretan, hazietan ere hartu ohi dira.

Gainera, hegaztien, arrainen, arrautza gorringen, koipeen nahasketa beharrezkoa da gorputzeko lanerako.

Ez ahaztu karbohidratoak. Barazkiak, gosari zerealak, labean patata eta gari durumeko pasta janari osasungarria da, ez bakarrik bere burua zapore eta zapore egokia, baina baita metabolismoa ona eta pisua galtzen uzten dizu.

Jakina, zentzuzkoa da gantzak eta karbohidratoak konbinazio kaltegarriak uztea. Gozogintza gozokiak, irina produktuak, patata frijituak, fruta gozoa da.

Karga fisikoa

Dieta egokia eta osasuntsua aldatzen baduzu ere, sabeleko gantzek ez dute berez desegingo. Gauzak horrela, 25 urtetik gorako forma mantentzen ez baduzu, ondoren zure muskuluak zahartzen hasiko dira, larruazalaren sagging eta itxura normala pisua normaltasunez jarrita. Kirola beharrezkoa da arropa ez ezik, baita hondartzan ere.

Nola sabeleko sabelaldea kentzeko sabelaldea? Jende gehienak, kiroletan parte hartzen dutenak ere, uste du prentsarako ariketak egiteko ahalegina behar dela. Hala ere, egunean 200 errepikapen egiten badituzu, ez dago bermerik nahi duzun emaitza lortzeko. Prentsako muskuluak kargatik marraztuko dira larruazalpeko eta sabeleko gantz gutxirekin. Bestela, muskuluak hazten dira eta gantzaren bolumena aldatu gabe, urdaila are handiagoa izango da. Prentsa ariketak onak dira, baina osagarri gisa, eta ez gibeleko gantzaren aurkako tresna nagusia.

Oinarrizko ariketak koipe gantza aurre egiteko oinarri gisa

Nola koipe sabelaz kentzeko kirol laguntzarekin? Lagundu nahi baduzu, hiru pisu altuenak altxatzeko ariketak deitzen zaie squats, bularretako prentsa eta hagaxka solairuan. Ez du axola zer genero, adin edo altuera zaren. Ez da beharrezkoa berehala pisu erraldoi bat izatea eta mundu mailako erregistroak irabaztea. Oinarrizkoa ez baduzu edo pisuarekin lan egin baduzu, lehenik eta behin, okupazio zuzena eta lurrean pisua ateratzen duen teknika ikasten du lehenik. Ondoren, gorputz-barraren edo barra huts batekin ariketak egin ditzakezu.

Ariketa hauek klasikoak dira muskulu masa, pisu galera eta gantz lekuetan. Etxean egin daitezke, baina hobe da matrikulatzea gimnasioan, entrenatzaile baten ikuskaritzapean lan egiteko eta pisu ezberdinekin esperimentatzeko. Ez egin baino gehiago 3 aldiz astean 50-60 minutu.

Ariketa aerobikoa

Jarduera fisikoaren bigarren zatia ariketa aerobikoa da. Oinez azkar, korrika, txirrindularitza - nahi duzuna aukeratu dezakezu. Gainera, ez da beharrezkoa ariketa aerobikoa "ariketak" deitzea. Oinez oinezko sarritan, ahal den heinean, igogailua utzi, txakur bat ibiltzeko. Forma fisiko orokorra hobetzen ez baduzu ere, sabeleko gantza ere literalki erretzen duzu denbora guztian, eta ez bakarrik aretoan.

Begira edateko erregimena

Egunero edan behar dituzun bi litro ur bitxien berri izan duzu. Izan ere, urarekin edan behar den arren, baina zenbat izan beharko luke hau - banako guztientzat. Edan ezazu ur edalontzi bat bi orduz behin - toxinak desagerrarazteko, metabolismoa bizkortzeko eta, gainera, gosearen sentsazio etengabea kentzeko lagunduko dizu. Gogoan izan tea, kafea, zukuak ez direla "ura" kontuan hartzen, eta, beraz, edari horiek ez dituztela edari kopuru osoa hartzen.

Laburbilduz

Sabeleko gantz kentzeko metodoak aplikatuz, emaitza ikusgarriak lor ditzakezu 3-4 astetan. Ez da biziki pisu galera oinarritzat hartuta.

Gantz apur bat pisatzen du, baina kopuru handia hartzen du. Kilogramo eta erdi bakarrik galtzen baduzu, 5 zentimetroko gerrian gutxitu egingo zara. Hori dela eta, emaitzak konpondu ahal izateko, ez da astean behin pisatzen gomendatzen, baita bolumenak neurtzeko ere.