Nola forma mantenduko oporraldietan: nutritionists 14 aholku

gutako askok arduratsuan hondartza denboraldia prestatzen. Baina, zoritxarrez, merezitako oporrak gozatzen, hain erraza forma fisiko galtzen. oporrak Tentazioak gehiegi On, bidaiatzeko batez ere exotikoak lekuak. tokiko sukaldaritza tradizionala guztiak saiatzeko, lasaitu eta besterik gezurra Hondartzan orduz nahi dut. Hala ere, zure oporrak pasatzeko dezakezu kalte gabe eta plazer eta osasuna. Nola egiten den? aholku nutrizionistek duten duzun forma egonaldia, berdin dio emango du aurretik.

inguruan plan kultura aurretik ezagutza

To tokiko elikagaien ugaritasuna ez du zure burua joan, beste proposatzen dugu bidaia emateko esperientziadun bidaiariek ezagutu aurretik. Beraz, zer plater saiatu zalantzarik merezi du, eta zer hobeto egin jaramonik ideia bat lortuko duzu. Arakatu mapa merkatu eta janari-dendak, non janari osasuntsua erosi ahal izango dituzu presentzia zehazteko. Lehen aldiz, mesedez ekarri pintxoak osasuntsua pakete batzuk.

Oporrak - janaria baino gehiago da

Gogoratu Oporretan jendeak ez bakarrik janaria gozatzeko. Be aktiboa, tokiko ikuskizunak, oinez edo bizikletaz mugitzen aukera bisitatzeko. Onartu bezainbeste esperientzia ahalik lortzeko zeure burua. Eta zauden Italiako bada, ez dute hainbat pizza hau mota saiatu? Hala ere, horrek ez du eraginik zure alboetan betiere jarduera mantentzen duzun bezala.

muga snacking

Muga pintxoak: gorputza gehiago eraginkortasunez jaso eta kaloria gastatu egin nahi baduzu, orduan garrantzitsu hau aholkua entzuteko. Ez tokiko postreak eta beste Tentazioak menuan baztertzeko. Jan eguneroko dietan guztia hiru bazkariak osoa. Saiatu plater astiro, jan poliki eta sabelean seinaleak entzuteko. pisua na sentitzen baduzu sabelean, jarri postrea harrera hurrengoan da. hozkailuan mantendu gelak fruta eta barazki freskoak duten zuntz iturri aberatsa dira.

Be proaktiboa

Egin aniztasuna kirolean. itsasoa aukera paregabea muturreko hainbat jarduera bizi edo beren igeriketa gaitasunak hobetzeko aukera duzu. hotelean gimnasio bat badu, bere ohiko bihurtu. ariketa ekipamendu eza out lagun dezakezu soka (ez ahaztu botatzen maleta batean), eta baita ohiko bultza-ups.

Ezagutzen neurria, edaten bada edari alkoholdunak

Nutrizionisten onartzen Oporretan alkohola edan, baina bere neurrian. Lehenik eta behin, alkohola kaloria josia dago, eta, bestetik, koktelak exotiko horiek guztiak bakarrik gosea inflame. Beraz ordez likoreak gozoa, nahiago koktelak, eta han ura, izotza edo behe-kaloria sosa da.

Nahiago jatetxeak, ez janari azkarra

Bai, jatetxera joan ordu erdi hartzen duzu, baina aukera izango zerbitzari nahiago sukaldaritza embodiments batera eztabaidatu eta barazki entsalada plater bat aginduko izango duzu. a janari azkarra establezimenduen bisitatzea muturreko kasuetan utzi.

bidaia bat joan, hartu pintxoak batzuk igaro

urruneko eremu zatiak bidaia bat joan eta ez dakit han izan ala ez duzu aukera osasuntsu janaria jateko bada, hartu bat onargarria aukera gutxi. proteina tabernak, fruitu lehorrak edo fruta izan daiteke.

"80/20" arau jarraitu

ahots bat Nutrizionisten esan: "80/20" arau aparteko pisua jarraitu baduzu, ondoren, oporrak ez duzu edozein lortzeko garaian. aukerako gehiegizko - Zure menu ehuneko 80 elikagai osasuntsuak, eta soilik 20 ehuneko izan behar du. The proportzio hori kontrolatzeko modurik onena ohitura da, egunero "debekatua" food bakarrarekin saiatu beharko duzu arabera.

Ezarri oroigarria

Zure telefono ezar daiteke oroigarri hori gehiago seguru sentitzen duzu egingo. Edozein motibazioa osasuntsu egon begiratu eta ez konkistatu posizioak lehenago entregatu behar. Adibidez, hilabete bat arropa kopuru bera jarraituko du, edo azukrea eta kolesterola odol-mailak normalak dira mantendu nahi nahi duzun.

Ez postrea aginduko berehala

Jende askok, noiz jatetxean jarriz, gaizki kalkulatu bere indarra. Ondorioz, bazkari erdian arabera, apenas duten horien aurrean mahai gainean nabarmentzen guztiak menderatzea izango konturatzen dira. Horregatik itxaron postrea apur bat. kasu horretan beti ordena osatzeko daiteke.

Ur asko edan

Eman ura lehentasun gas gabe, eta zure botila ekarriko zurekin edonora joan zaitezke. bidaia zehar Jende gehienak nahikoa ur edan, beraz, askotan nahastu dute egarria goseak.

Hasi bazkaria entsalada batekin

bazkari bat hasteko baduzu entsalada, barazki gordeko overeating from. Era berean, osasuntsua elikagai horiek zuntz eta bitamina, eta horrek esan nahi du aberatsa jarduera fisikoa egiteko beharrezko energia-bultzada bat lortuko duzu.

Be yourself barkatzea

Horren ordez pentsamendu mugatuz (adibidez, elikagai frijituak debekua), kontuz zure gogoan izateko permisiboa pentsamendu egokitu. Adibidez: ahalik eta barazki asko jan ahal izango dut.

Mesede plater nutrienteak eduki handia

Aukera bat badaukazu, "hutsik" entsalada edo barazkiak plantxan kaloria dituzten platerak amore eman.