Nola Boca Azkar garbitu? Ez dago erantzun bat da!

alboetan eta sabela tolesturak gehigarria, ikusten duzu, ez apaindu. , Solteak mozorrotzeko jantziak ezkutatzeko arreta desbideratu horiek osagarriak distiratsua saiatzen ari dira. Baina benetan neutralizatzeko gehiegizko horrela ezinezkoa. Hori oparoak (edo estra) hurrena elementu zure itxura hondatu ulertu heldu bazara, hobe da horiek kentzeko benetako saiatzeko.

Nola alboetan garbitzeko azkar? Hau ahalegin batzuk eskatzen du, baina garrantzitsuena hemen - da ez direla produktiboa teknikak izan diren probatu ez daude odinozhdy.

Dezagun boterearen auzia batera. Oso hori nola pentsatzen edonork Garrantzitsua da urdailean eta aldaka kendu. Ez ditu dietak eta gosearen joan. urrezko elikadura egokia Araua - eta han behar gero eta motelago. Oro har, greba askok beren eguneroko ordutegiak batetik gosaltzeko, bazkaltzeko korrika, baina arratsaldean osoa traje bat (ez gehiegi bada) afari gisa. Osasuna eta edertasuna alderantzizko ordenan azentu, eta are hobea eskatzen 4 aldiz, egun bat jateko.

Hurrengo puntuan - beharra jarduera fisikoa areagotzeko. koipe Best guztiak hautsita behera anaerobioa ariketa zehar, 21 minutuko saioak hasita. Ideal bitartez - exekutatzen. Bere burua ekartzeko run ez indar guztia joan arren. Alternatiba bat da oinez ibiltzea, adibidez, eta lana. Beno aukeratutako asteburuetan herrialdean, herrialdeko joan edo play joan, adibidez, bolatoki batean.

puntu orokor horiez gain, oso modu eraginkorrean ariketak bereziak, hau da dakiten aldean azkar kendu dutenek egiaztatu multzo laguntzen. aukeratu zuten, beraz, zama talde jaitsierak izterrak, sabelaldea eta ipurmasailean. haien beharrak gutxienez hiru aldiz aste bat betetzeko, bestela emaitza hutsaren hurrengoa izango da.

zuzenean jarraitu ariketak aurretik, hartu 8-10 minutuko beroketa bat. Muskuluak berotu egin behar da, gero, ariketa moduan askoz gehiago erabilgarria izango behar. ariketak egiteko hainbat planteamendu nahi den harmonia erosteko prozesua azkartzeko behar duzu.

Ariketa 1

behera zutik, oinak elkarrekin, esku - posizio hasita. Hartu dumbbell bat. bere ezkerreko besoa, ukondoa tolestuta, bere atzetik izatea. Pixkanaka eskubidea makurtu ezazu gelditu arte. Hartu hasierako posizioa. Ondoren, errepikatu mugimendua, baina ezkerrera. Errepikatu ariketa hau gutxienez 20 aldiz.

Ariketa 2

zenbat aldean azkar kendu ulertzen lagunduko dizu. Posizio aurrera - zutik, oinak sorbalda zabalera gain. Jarraitu eskubidea malda, berriz, bere buru gainean ezkerreko besoa altxatzen. Hartu hasierako posizioa, gero errepikatu malda, baina ezker. 10 aldiz.

Ariketa 3

behera zutik, oinak elkarrekin, esku - posizio hasita. Egin gorputza txanda gehienak utzi, eta gero eskuinera. Egin gutxienez 15 aldiz.

Ariketa 4

bere alde etzanda, bere ukondoa leaning - posizio hasita. Egin oinez mugitzen gora eta behera. Noiz oinez sotoan mugimendua beherantz, eta, ondoren, altxa berriro. bera gauza - beste aldean. Gutxienez 15 aurrerapauso hanka bakoitzean.

Ariketa 5

Posizio aurrera - zutik, oinak sorbalda zabalera gain. bizkar edo gerritik Eskuak. Saiatu zure aldakak mantentzeko. Eraman zure bizkar eskuinera eta tira etxebizitza. hasierako posizioa itzuli. Ondoren ezkerreko aldean errepikatu. 10 aldiz.

Ariketa 6

egingo alde nola garbitu gerritik buruz hitz egin zuen. Posizio aurrera - belauniko, eskuak leaning, emeki makurtzeko aurrera. Ba oinez mugitzen gora, ahal den neurrian, batez ere. Head aldi berean uzkurtu. Gutxienez 10 kulunka hanka bakoitzean.

Ariketa 7

Posizio aurrera - zutik, oinak sorbalda zabalera gain, eskuetan dumbbells. Urratsera aurrera eta squat egin. Hartu hasierako posizioa. Ondoren, errepikatu urrats, baina beste hanka. belauna behar ez lurrean ukitu, hanka 90˚ angeluan tolestuta. 15 zango biak aldiz.

Horrelako ariketak, bere itxurazko soiltasun arren, muskulu talde hori gerritik pleats kezkatuta azpian dira lan ona. bezain azkar nola aldean azkar kendu arazoa konpontzeko laguntzeko dira.