Lo osasuntsuaren oinarrizko arauak

Pertsona orok behar du lo egokiak. Bera da atsedena ematen duena, zeinetan organismo osoa berreskuratzen baita. Hala eta guztiz ere, inork ez daki lo osasuntsuaren arauak. Hauspenik gabe gure osasun egoera nabarmen eragiten du.

Lo garrantzitsuak

Pertsona orok du "hontza" eta "marrazo" zatiketa dakar. Lehenengo jaitsiera gau sakonetan lo zegoen eta, ondorioz, esnatu egin zen. Bigarren pertsonen artean, goiz oso atseden hartzen dute. Jakina, goizaren gorakada ez da beldurtzen. Hala ere, adituen gero eta konbergenteagoa da atal hori ez dela fisiologikoa. Beste era batera esanda, ohitura izaten da. Lorik onena 22: 00etatik 2: 00etara bitartekoa da. Garai honetan garunaren aktiboki atseden hartzen du, egoera emozionala egonkortu egiten da. Hori dela eta, lo osasuntsuaren arauak iradokitzen da lo egitea, gutxienez, 23:00 arte. Hau bereziki garrantzitsua da emakumeentzat, izaera emozionalagoa delako. Oheratu beharreko denbora okerra suminkortasuna areagotzen du, baita erasoak ere.

Sleep Hormona

Giza gorputzean (hots, burmuinean) guruina txiki bat da, epiphisia. Hormona bi mota sortzen ditu. Epiphisi zoriontsuak zorionaren hormona sortzen du - serotonina. Gauez, burdina melatonina ekoizteko arduratzen da (loaren hormona). Gorputz oso garrantzitsua da. Melatoninek birsorkuntza eta gaztetzen prozesuetan parte hartzen du, egoera mental eta emozionalaren normalizazioa. Gainera, sistema kardiobaskularrak, immunitate sistemak berreskuratzeko zuzenean eragiten du. Konturatzen da hormona aktiboena gauerditik 02: 00ra bitartekoa dela. Otordu egokien arauak adierazten dute melatonina ilunpean soilik sortzen dela. Horregatik, eguneko loak ez du garapenean laguntzen.

Kalitatea eta lo zenbatekoa

Indarra berreskuratzeko behar den denbora ez da gauza bera gizon eta emakumeen artean, helduentzat eta umeentzat. Batez beste, lo-tasa 8-9 ordu (kasu batzuetan, 7) helduentzako osasuntsua da. Salbuespenak daude: jendeak erlaxatzeko denbora gutxiago behar du. Beste batzuek, aldiz, eguneko ordu luzeak baino ez dituzte egun osoan pilatzen. Osotasunean eta atseginean atseden hartzeko, garrantzitsua da 10 lo osasuntsu arauak gogoratzea. Horietako lehenengoa hau da: ez lo egin, gorputzak ez badu behar hori sentitzen. Askoz ere garrantzitsuagoa ez da Morpheoren besoetan zenbat denboratan pasatzen dugun, baizik nola gure gorputza berreskuratzen duen. Lo osasuntsuaren arauak gomendatzen dira ohera joateko, aldi berean. Horrelako ohiturak gorputzari lo egitera zuzenduko du, insomnioa eta beste antzeko nahasteak saihesteko.

Nola antolatu erretiroa lo egiteko

Ez da hain garrantzitsua gainerako kalitate eta atsedenerako, esate baterako, ohea, gaueko soinekoa, etab. Lo egokiaren arauak gomendatzen dira atsedena baino lehen aireztatzeko. 22 º C gainetik tenperatura ez da erosoa eta bat lo egin ahal izateko erraztuko du. Bestea 20 ºC-ra dago. Ez ahaztu logelen garbiketa erregularra. Jostailu bigunen tokian, estatua, jar itzazu loreontziak: hobe da aire freskoa arnastea, hautsa baino. Seguruenik, oso jende gutxi dakigu gaizki hautatutako buruko minak buruko mina kronikoak ekar ditzakeela. Arreta koltxoiari. Kalitate handiko, eroso eta nahiko zurruna izan behar du. Lo osasuntsuaren arauak adierazten dute gaueko pijama ehun naturaletatik bakarrik egin behar dela, ez mugimenduak mugatu eta gorputzari bizkarra eman. Oheko arropa ere kalitatezko materialez egina dago: kotoia, lihoa. Adituek gomendatzen dute posizio fetal batean lo egitea - hau gorputzaren erabilgarritasunaren posizioa da, eta snoringen itxura profilaxi gisa.

Lo osasuntsua ez da hain garrantzitsua

Elikadura astuna, jaten hasi baino lehen, ez da gure figurazko etsaia, baizik atseden osasuntsua. Azken finean, gorputzak erlaxatu eta atseden hartu behar duen unean, digestio sistemak guztiz lan egingo du. Ez ezazu muturreko beste muturreraino lo egin . Gosea argiztapenarekin hobe da: kefir, entsalada, fruta. Alkohola berreskurapen-prozesuetan eragina izan dezaketen substantzia horien kategorian dago. Kafea eta tea tonu efektua dute, beraz goizean goiz erabiltzen dira. Ariketa fisikoa ongizatearen gakoa da eta zure muskuluak tonu mantentzen laguntzen dizu. Oheratu aurretik, hobe da ariketako ariketak egitea, baina ez da beharrezkoa overdo egitea. Lo soinu bat sustatzen duen beste gauza bat sexua da. Ez da beharrezkoa oharkabean erabakitzea eta eztabaidatzea. Gure garunak erlaxatu eta atseden hartzeko gogoa izango du.

Haurrentzako loaren arauak

Jaiotze-unetik, haurra literalki lo egiten du denbora guztian. Ez du egun eta gau artean bereizten. Baina oraingoz ere garrantzitsua da aisialdirako beharra hurbiltzea. Oinarrizko adinaren arabera haurraren lo bat antolatzeko oinarrizko arauak honako hauek dira: koltxoi gogorra, aireztatuta dagoen gela bat eta eroso arropa. Urterako burkoa eta ez du behar. Garrantzitsua da haur bat ohitzea bere kotxea duela, non atseden hartu behar duen. Psikologoek eta pediatriek ez dute amaren eta haurtxoko loaren inguruko iritzi komun bat. Familia bakoitzak bere aukera egin beharko luke. Lo erraz erortzeko, ohera joateko erritu berezi bat lantzen du. Hau bainu bat, lullaby bat hartu daiteke, maitagarrien ipuinak irakurtzen. Seme-alaba osasuntsuentzako arauak gomendatzen dira arratsaldean jolas mugikorrak eta emozionalak mugatzeko. Hobeto da intelektualaren bilaketa erraza bada.

Lo egin eskolan

Arau orokor gisa, garai hartan, egunean lo egitea garrantzitsua izan zen. Horregatik, beharrezkoa da atseden hartzeko behar adina denbora (batez beste, 10 ordu). Ikasleentzako lo egiteko osasun arauak helduentzakoak dira: gela ongi aireztatua, ohe garbiarekin, afari argia. Oso garrantzitsua da telebista eta ordenagailu jokoak ikustea arratsaldean, nerbio-sistemako eragile kausal indartsua delako. Oheratu aurretik, hobe da aire freskoa ibiltzea, arratsaldean egongelak egongo dira. Oheratzeko denbora gehien aproposa da 22: 00etatik 23: 00etara, baina geroago.

Ikaslea kirolean bada ere, atal batzuk bisitatzen badituzu, orduan, agian, berreskuratzeko denbora gehiago beharko du. Aipatu beharra dago haur ondo atsedena gehiago zaintzea dela, ez da bitxi eta arduratsuan zientzia masterizatu.