Karbohidrato duten elikagaiak

Guztioi arretaz bere osasuna eta pisua kontrolatzeko, besterik karbohidrato duten elikagaiak ezagutu behar dituzu. Azken finean, giza gorputzaren ehuneko 50-70 at karbohidrato dago energia emandako, beraz, ez dira in the human body aldizka eta kantitatea nahikoa etorri behar. Ez dugu ahaztu behar gehiegizko karbohidratoak sarrerarekin obesitatea ekarriko.

Karbohidratoak dira giza gorputzaren prozesu fisiologiko askotan parte hartzen. giza nerbio sistema ezinbestekoak dira. Jakina da garunean, adibidez, glukosa behar giza gihar baino bi aldiz gehiago izan nahi du eta giltzurrun baino hiru aldiz gehiago. karbohidrato duten elikagaiak ohar bat aurretik, zer diren ulertu behar duzu.

Karbohidratoak dira, bi taldetan banatuta: sinplea eta konplexua. Ona edo simple karbohidratoak - da monosakarido (galaktosa, fruktosa eta glukosa) eta disaccharides (sakarosa eta maltosa). Pobre edo konplexua karbohidratoak - polisakaridoak (glycogen, pectins, almidoia eta zelulosa) daude. Simple eta ona carbs, glycogen eta almidoia bezala, ez eragin gehiegi gorputzean zailtasun asimilazio eta prozesatzeko prozesuan. Horrela dute tasa ezberdinetan digestioa dira, adibidez, glukosa gut azkarrago fruktosa xurgatu, dute bera fruta lortu dira, nahiz eta. karbohidratoak, batez ere sinplea duten elikagaiak, frutak distiratsua da, barazki freskoak, arroz, oatmeal, ilarrak, zukua freskoa, zekale ogia bran gehitu, buckwheat, gorria babarrunak, dilistak, batera irina, bazkari, esnekiak, garbantzuak, fruktosa, mingotsa txokolatea, perretxiko, soja. Zaila ala txarra karbohidratoak gehiegizko pisua arrazoi nagusiak. Gizakietan, oso azkar azukrea bihurtzen ari dira eta, une bada ez ez, azkar gantz metatzen energia gorputzaren beharra dago.

Beraz, zer elikagai eduki karbohidratoak, in Kasu honetan txarra da? Zuri-ogia, pasta, azenarioak, zuritu txandan arroza, erremolatxa, artoa, pastelak, azukrea, pastelak, pastak, patata frijituak, crackers, ia gozokiak guztiak da. Ikusten duzun bezala, produktu horiek joera eskaria gehien izan. beti erraza erosi eta egosi dira. Horrez gain, oso zaporetsua dira, eta, beraz, osatzen jende gehienak dira gehiegizko pisua dieta.

Behin ulertu zer elikagai karbohidrato eduki, berdin garrantzitsua da zenbat dutela behar dira gorputza ezagutzeko. Batez beste, helduen gizon lanaren epelak mental edo fisiko bat bakarrik arduratzen dira, eguneko 400 gramo behar duzun, emakumeak - 350 kirolari, jakina, jarduera fisikoa normala karbohidrato gehiago eskatzen du. Izan ere interesgarri bat da proteinen kontrastea, jendeak ez dira lan fisiko astuna arduratzen eta pisua galtzen bidean lanean, egunero batez beste karbohidrato zenbatekoa murriztu dezakezu, osasunari kalterik gabe. Beraz, karbohidrato duten elikagaiak, pertsona horiek gutxiago jan behar. Horrela, energia kontsumoa zenbatekoa egokitu ahal izango duzu. Jakina da karbohidrato gramo bat lau kaloria inguru eratutako hori. Jakinda, erraza da eguneroko menu bat sortzeko. Baina bere quest pisua galtzen ere, ez joan oso pacu, karbohidratoak guztiz ezabatuz. karbohidrato berehala ongizatea eragin negatiboa eza: galdutako lan-gaitasuna, jateko gogoa hondatzen, ez dago ahulezia eta neke-egoera bat da. Horrez gain, buruko mina, goragalea, eta zailtasun arnasketa izan ditzakezu. Gainera, zuntz eza dela askotan agertzen idorreria, gauza jakina da zuntz estimulatzen peristalsis.

Beraz, arau horiek guztiak jakitea karbohidrato txarra eta konplexuak sarrerarekin regioirovat daiteke, horrela pisua arintzeko eta elikagai emateko.