Jan eskuinera: zenbat kaloria eguneko behar duzu

ezaguna nahi duenak pisua galtzen duten, zure kaloria sarrerarekin mugatu nahi da. egunean emakumearen gorputza bat mila berrehun - Ez, mila kaloria baino gutxiago, eta gizonek jaso. Hauek gehiegizko kilo kendu nahi dutenentzat tasak "txikiagoa" dira.

muga horren azpitik kaloria eguneko menua murriztea ahalbidetzen pisua azkar galtzen duzu, denbora gutxian, baina hau da batez ere ur eta gihar ehun galtzea gorputza bihurtzen duelako energia metatutako gantz baino askoz azkarragoa da.

Horrez gain, menu egun bat gutxiago kaloria batez ere dator, epe luzeko erabilera osasunerako kaltegarria da. Hau mantenugaien defizit bat dakar, harriak mehatxatzen behazuna eta bihotza ahultzen. kaloria txikitzen 800 kaloria baino gutxiago egun bat garunaren funtzionamendua eragiten eta laster anorexia eramaten.

Zenbat kaloria eguneko behar duzu, gizon eta emakumeen

Munduko Osasun Erakundearen arabera, gizon bat egunero kontsumitu behar elikagaiekin bi mila kaloria inguru eta erdi da. Aldi berean, emakumeen goiko bi mila kaloria muga. zenbat kaloria eguneko behar duzu, batez beste pisu egonkorra mantentzeko galdera bat da.

Oro har, gorputzaren kaloria kopuru zehatz baten beharra dela eta faktore asko. Hau adina, pisua, gerrian tamaina eta, noski, jarduera fisikoaren maila.

Praktikan, zenbat kaloria eguneko kasu bakoitzean behar duzun kalkulatu, beharrezkoa da puzzle hau konpontzeko. Kontuan hartu hori elikagaien pareko, eta hori erre beharko dute. mediku batekin kontsultatu Arazo hori konpontzeko, eta nola Birkalkulatu ikasteko - elikaduran.

azkarrago eta sinplifikatu zenbat kaloria eguneko behar duzu kalkulatzeko baterako, taulak bereziak daude. Dute adituek garatu dituzte, FAO eta gomendioak jarraituz - International erakundearen nekazaritza eta elikagaien eskainia. Edonork daiteke bere adina, mendebaldean, gerritik zirkunferentzia eta jarduera fisikoa sartzeko, zenbat kaloria egun batean jan behar duzu kalkulatzeko.

Badira eguneroko kaloria kalkulatzeko beste metodo bat da.

1) jatorrizko irudian zure pisua hartzen du. Zehaztu ezazu% 20 (adibidez, 50 kg-ko pisua, beharrezko kopuru gurekin - 10).

2) Ondoren, beharrezkoa da to the karga fisiko kontuan hartu. leku egoki bat aukeratu duzu eta gainetik lortutako zifra biderkatzen:

0.2 - sedentarioak lan bat baduzu;

0.3 - etxeko lana eta txikiak izanez ibilaldi;

0.4 - zure eguna mobile doa bada;

0.5 - ariketa erregularra.

ondorioz zenbakiak dira, lehenengo paragrafoan lortutako gehitu. Adibidez, bulego lana mugimendu txikia da, bada, beraz, 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) ondorioz batura da batez 10% biderkatuko, energia organismoa kontsumoa baimendu food 14 x% 10 = 1,4 asimilazioa ere.

4) gehitu igo emaitza guztiak eta 100 bider: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Hau eguneroko kaloria sarrerarekin da.

5) kontuan hartzeko adin-batez zara hogei urte baino gehiago bada, 10 urtetik behin,% 10 kentzen dugu. Adibidez, zara 30 urte, 2540 urtean, berriz, -% 10 = 2286.

Kaloria eta elikagai

Kaloriak Good gorputzean hainbat ematen dutenak dira elikagaiak, ez bakarrik asetzeko gosea, haiek gabe ezinezkoa da gorputza, eta horrek eragiten du nagusiki azala, iltzeak eta ile funtzionamendua zuzentzeko. Giza gorputza - Goi-sorkuntza zoragarria da, baina mirari bat da eguneroko arreta eskatzen du. osasuna eta egoera onean oinarria eguneroko dieta orekatua da.

Batzuetan ez gara konturatzen gure gorputzaren eskakizun hori oso altuak. bertan eskaintzeko beharrezko guztiarekin bat egunero elementuen funtzionamendu hirurogei nutrienteak buruz egin behar da. aminoazidoak, aipagarriak dira gantz-azido poliinsaturatuak, macroelements (kaltzioa, burdina, fosforoa, iodoa, potasioa, magnesioa, sodioa, sufre, kloro), oligoelementuen (zinka, manganesoa, kobrea, kobaltoa, selenio, molibdeno, fluorra, nikela, kromoa , silizioa, banadioa, titanioa), bitaminak eta hainbat konposatu (bitamina eta baita, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, azido folikoa, lipoic azidoa, para-aminobenzoic azidoa, azido pantothenic, choline, rutin, inositol). Dieta ere eduki behar nahikoa zuntz, zein kentzeko gorputzean toxinak eta metabolismoa egokia bermatzeko laguntzen. Horrela, esan dezakegu janaria hobea, elikagai gehiago dauka.

hala nola, janari hartuta, ez dugu besterik bete sabelean, baina baita zaindu bihotza, garuna, begiak eta hezur-sistemaren funtzionamendu normala du. Horrela, janari bat mantenugai asko dauka bada, emandako kaloria, deitu daiteke onak.