Fat grabatzeko ariketak muskulu talde ezberdinetarako

Beraz, zer kontuan hartu gabe kausa izan daiteke, baina pisua galtzen erabakitzen baduzu. Lehenengo eta garrantzitsuena araua da gogoratzeko - Edonola ere, ez gehiegizko estresa gorputza busti dieta aldaketak zorrotzak direla eta hasi eztabaidagarri drogak hartzen. osasun jositako da. Gainera, garrantzitsua da gogoratzea dieta edo ariketa bat bakarrik emaitza eraginkorrak ez badira lortzen, figura osoa aldatu nahi baduzu. Egokia dieta osasuntsu (ez gosez!) Eta gantz erretzearen ariketak benetan eraldatu ahal izango duzu elkarren osagarri badute. Artikulu honetan, ezinbesteko ariketa izango dugu arreta. gantz erretzearen ariketa programa bat da, erraza etxean ezartzeko eskaintzen ditugu.

Dezagun buruzko lan batekin hanka muskuluak. Ez dago gantz grabatzeko hainbat dira ariketak hankak egiteko, baina absolutua klasikoak hori segurtasunez dezakezu inori gomendatuko squats dira. Izan ere, orduan eseri-ups egiteko (itxita daude dute edo urrunago bereizi daitezke) oinak posizioa arabera han desberdinak muskuluak karga da. Larreina ideal teknika jantziak duzu, eta lanen eragina oinak arlo zehatzetan gantz gordailuak on aukeratu ez dute luze. Gogoratu denean baliatzeko bizkarra zuzen mantendu behar du.

Ez jauziak gutxietsi. Edo soka gabe - ez bakarrik ez zeure burua goratzen duzu, eta haurtzaroko ponostalgiruete, baina baita kopuru duin erre kaloria. ariketa egin duzun soka erabili gabe bada aldiro jauziak mota aldatzeko izan behar du. Adibidez, posible da hanken posizioa Ordezko: zuzen skrestnye, sorbalda zabalera gain.

Zer dira gantz erretzearen abdominalak ariketa berehala burura etortzen? Lehenik eta behin, da, jakina, enborra altxatzen up supine posizio batetik. Oharra garrantzitsu bat da, ariketa hau modu eraginkorrean aplikatzea zangoak konpondu behar - ziurrenik beste pertsona baten laguntza beharko duzula. Baina nahiko independentean altxatzen hankak egin ditzakeen angelu hasierako posizio beretik at. Hau txikiagoa muskuluak baino goiko prentsa funtzionatuko du, aurreko kasuan bezala. dumbbells badaukazu, saiatu egin nahi alboko bihurguneak, horiek eskuan bere eskuetan. Horrela, besterik ez duzu zure sabeleko muskuluak tentsio bat sortzen, baina baita euren aldeetan lan egiteko.

Ez dezagun arreta eta gantz erretzearen ariketak kalean bizi egin daitezke pobretu. Ezer alderatu daiteke oinak buruzko lan alea exekutatzen da. Gainera, berriz, footing zure egoera fisiko handitzen. Ez da beharrezkoa bezain azkar eta luze ahalik eta exekutatu saiatzeko. neurtu karga batekin footing Slow eta emaitza nabarmenak ematen. Hala ere, gutxiago erabilgarria eta ez da txirrindularitza. Aukeratu zer nahiago duzu.

Saiatu gorputz guztia lantzen osotasunean eta ez edozein muskulu talde jakin ardatz. Modu bakarra da gehien nabaritzen emaitza lortuko duzu.