Egokia Afaria: errezeta onena, batez ere, sukaldaritza eta gomendioak. Zer da elikadura egokia afaria

bizimodu osasuntsua ... Zenbat honi zentzurik? ez ote fina line pertsona bat bereizteko fanatically gogoa irrika beti gazte eta osasuntsu egoteko laguntzen du, eta bat nork ez du nahi yourself minik bizitza gozatzen da? Jakina, alkohola, tabakoa, egoneko bizimodua, irrazionalean landu eguna eta janaria txarra ordutegia oso azkar gaixo bat, nahiz heroiak bihurtuko da, beraz, gutako bakoitzak saiatu behar du faktore negatiboak murrizteko gutxieneko bat. Osasuntsu Elikadura - lehentasuna guztiontzat helburuak nor da bizitza osoa eta luzea konpromisoa hartu du. Gaurko artikuluan sistema botere osoa ez busti osotasunean saiatuko da, baina zati bat bakarrik. jakin beharko dugu, zer afaria zuzena da eta posible da nutrizionistek eta vkusnyashek anitza zaleentzat ikuspegitik elkarrekin konbinatu, erabilgarria eta zaporetsua arteko urrezko treasured line aurkitzeko ala ez.

osasuna eta biziraupena bermea

Apur bat gaurkotasun errealitate - Hasteko. bere garaikide normalizatu lanaldia harro batzuk, gaitasuna arratsaldean bostak eta etxerako bidea oztopoak, hala nola supermerkatu gisa eza arte lan, lagunekin bilera, arazo pertsonalak konponbidea eta, jakina, auto-ilarak eta nekagarriak kilometro asko. Beno, nola prestatu eta afaria zuzentzeko gizakiaren nahia bakarrik egunaren amaieran sofan eta gainerakoak izango litzateke etzanda bada aldi jan dezakezu. Entsalada eta plater pare bat, esan duzu? Ez, ez dut sekula halakorik entzun. mikrouhin pizza eta txinatar janaria banatzeko zerbitzua bertatik sutan - zer dastatu oheratu ginen.

Ondorioz, desorekatua greasy elikagai bat, gehiegi kaloria, pisua na lortu dugu sabelean, digestio, odol azukrea eta kolesterola arazoak. maiz buruko mina, goragalea, insomnioa, aulki bat, obesitatea eta Osasungaitz osasun egoera orokorra batekin arazoak: Hori guztia sorta osoa edozein hiri dweller sintoma tipikoa itzultzen. Zer egin behar da, ez dagoela afari bat da , eskuineko dieta batekin?

gau ona

Egunean zehar, pertsona bakoitzak behar duen ekintza asko egiteko: norbaitek lanera, norbaitek ikasten ari da, besteak eseri etxean berriz doa. Batzuk "derrigorrezko programa" ondoren zure habia erosoa etorri eta lasai ezer egin errenditu, eta bestea lo gozoa ere amets bat besterik ez da. Zaletasunak, seme-alabak, etxeko lanak, kasu -, baina pertsona batzuk ikasgai bat, zure kilokaloria preziatuak gastatu behar badu? Horregatik, gutako bakoitzak ez dago printzipio bakar horrek zer eskuineko afaria orokorrean eta, bereziki, dieta osasuntsu bat deskribatzeko litzateke.

egoki eta fresko goizean izateko, garrantzitsua da ondo lo egin gauez, eta hori normalean arratsaldean jan aurretik. Nutrizionisten, blogari bizimodu osasuntsua espezializatutako, eta, besterik txakur horiek guztiak gai honetan jan, argudiatu arratsaldean bazkari hori derrigorrezkoa izan beharko luke. It platerak, askotariko osatuta ahal garrantzitsuena, argia, ez oso altua kaloria eta digestible zirela. Beraz, zer elikadura egokia afari da?

• Arrain, itsaski edo haragi dieta;

• barazkiak, baina karbohidrato asko dauzkaten espezie horiek, hobe da esatea "ez" (patatak, azenarioak, beets);

• esnekiak.

(- 350 gizon eta - emakumeak 250) nork ez du dieta zorrotza eta ez atleta profesionala betetzeko, afaria kcal 300 kontsumitu behar duzu pertsona arauen arabera. Bi heren zer platerean da - barazki da, horiek ez bakarrik izan diren bero-tratatu, baina baita freskoa. Beste batzuk - hegazti, untxi, behi edo arrain proteinak. Onddoak, animalia jatorriko proteinak alternatiba gisa, baliozko aukera bat da.

afaria 18+

duten indarrak utzi dute trudobudnya eta arima nahi duenean maitatzen eta ospakizun dituztenentzat, kontu handiz zure afaria zuzena bidez uste behar duzu. hainbat produktu ere bai gizon eta emakumeen beti izango da sexu-desira handitzen duten, baina argi eta garbi mendeetan eta sutsua bikoteek osagai dituen edozein errezeta apaindu egingo asko frogatu buruz gatazkak, badira ezin dira zalantzan jarri.

afari erromantiko bat oinarria proteina bera izan behar du, baina, nahi duzun efektua liberally beharko luke minak belar exotikoak dira, vzbudorazhat beroa sentimenduak bazkide ukitu berezi lortzeko. Barazki freskoak (adibidez, tomate, pepino, apioa entsalada bat), hainbat belar (cilantro, perrexila, parsnip eta albahaka) eta gazta bigunak batera - hau afari zuzena da. Errezetak bezain erraza izan behar du, janaria hobea da parrillan edo bake labean egosten. Yummy honetan dastaketa ondoren, gizona ezin huts zure gogoko sukaldaritzako maisu eskertu arratsalde eta gau atsegina da.

jan dugu umeekin

Haurren afaria heldu bat ezberdina txiki bat da. Kids kontsumitzen energia gehiago egunean zehar, hazten dira, eskolan estres izugarria, taldeak eta atal ezberdinetan bizi. Horrek ez du esan nahi dutela elikatzen daiteke zabor janaria, baina ama nutritiboa afari bat eta anitza egiteko saiatu beharko.

Delicious entsalada edo haragia, barazkiak egosi barazki, albondigak, kazola edo esnea - the gourmet txikiarekin gozoak eta osasuntsu bazkari handia. Horrez gain, erabilgarria da eta haurraren gorputza beharrak betetzen, platerak, esaterako, azkar eta erraz prestatzeko.

Afaria: egokia edo osasuntsu?

obesitatea eta bizitzaren behe-itxaropena joera - zein eguneroko mundu osoko medikuek oinarri aurre zerbait da. Jakina espezialista bakoitzak bere metodoak jarraitzen du eta gehiegizko pisua aurkako borroka eta giza gorputzaren sendatzeko esan nahi du, dieta baten beharra. Horietako batzuk muturreraino joan eta beraien bezeroen kutsadura break "eta beraz dar-dar metabolismoaren azkar emaitzak lortzeko, jendea inflexio beren gaixoen eternalera.

argitalpen espezializatu dietak eta sasi lanak pisu galera azkar eta metodoak normalizazio digestioa arraro eta eztabaidagarri bermatzen beterik daude. Baina gorputzaren funtzionamendu normala duen pertsona bat, ez bakarrik proteina edo karbohidrato, baina baita gantz, bitamina eta mineral erabilera dakar ulertu behar dugu. Edozein osagaia izan daiteke dietan baztertzeko, baina soilik epe labur batean, izan ere, dieta edo osagai bat bereizi power-hornidura ez duela ezer arrazionala eta dibertsifikatua zerikusirik. Egokia dieta afaria - hau ez da Buckwheat saucer bat hutsik edo gantz gutxiko jogurt kopa bat, eta konposizio orekatua bazkari normal bat, osagai talde desberdinek osatua.

ahoa itxi

Mito bat, blokeatzeko blokeoa eragiten ez da hainbeste ahotik hozkailu gisa, eta horrekin batera sukaldeko armairuak guztia - arauaren food debekatzen sei ondoren. Desperate dieters tratatzeko besterik ez da horietako batzuk hamabost minutu sei soul arroila arratsaldean patata frijituak eta oilasko maionesa labean on, eta postrerako aurretik Praga pastela erdi hil ditzake eta. Triste emaitza gero eta eskala erlojuaren eta ipurdian eta gerrian handitzen ari buruzko kilo bat da.

Azken ikerketek erakusten duten sei eremu jan ahal den, gauza nagusia hemen - garai ohera joan abiatuko da. orduko "H" From 2-3 ordu behar luke, eta batere lo, kefir edo jogurt fruitu, kimu edo zerealak gozoak belar tea eztiarekin batera edalontzi bat edan dezakezu. postrea edo direla hobeto aldiz hobea arte atzeratu, hau da buns alternatiba handi bat, goizaldera arte izango da.

jan ondo

Beraz, zeregin zehatz bat aurrean gaude: jan-eskubidea (afaria). egiteko aste menu osatzen duten errezetak, ezartzen dira laburki, baina prestaketa ulertzeko eta norabide egokian emango dute.

1. Klasiko barazki menestra. prestatu nahiko aurrekontua eta eskuragarri produktuak (patata, aza, azenarioak, tipula, kalabazin, azalorea, ilarrak berde) zerrenda bat behar duzu, urteko edozein unetan. Saltsa egiteko, gozagarri traje makurtzeko krema garratza, zure gogoko belar eta espeziak, tomate saltsa edo zukua. Sukaldaritza besterik itsustasuna plater: barazkiak garbitu garbi, kubo edo zatitan xehatu eta samurra, krema saltsa eta belar freskoa da hobea gehi amaieran, 10 minutu zerbitzatu aurretik arte simmer.

2. arroz minak oilaskoa. Sukaldarien gomendatzen zaie plater hau prestatzeko aldez aurretik, baizik eta, haragia prestatzeko, marinate laranja zukua, curry eta gatza goizean eta arratsaldean, arroza eta bero handia oilasko baino gehiago frijitu irakiten. aparteko gantz ez dugu behar - Just ez gehiegi olioa erabili.

3. Fish. Hemen espazio irudimena besterik ez mugarik, produktu hau labean egosi daiteke (hobe da hainbat fatter hartu) edo cutlets egosten, egosia edo labean patata lagunduta. Arrain cutlets hobeto prestatzeko solomoa, hau da haragi Grinder bat pasatu, ogia gozoki eta tipula bustitako. Beharra pre-frijituak birrindua azenarioa, arrautza, gatza eta piperra asko gehitzeko. Patties bi aldeetan (minutu 5-7) an bero ertain frijituak dira.

futile ahalegin

Ez dio axola zenbat afari arrazionalizatzeko saiatu ginen, baina dieta osasuntsu sistema jakin bat, ez bakarrik erregularra bazkaria eta afaria, baina gosaldu, baita ere sartzen eskatzen pintxoak erabilgarria. dieta edozein arrisku eta goodies sintetikoa kanpoan utzi behar, horien ordez fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, zerealak tabernak. gosaltzeko kaloria, koipe eta egunean zehar jan karbohidrato kopuru handiena pripadat behar, beraz, indar produktiboa izatea eta ez da gorputza tummy, aldakak eta gerrian gantz formularioa atzeratu emango dute.