Baten ikuspegi orokorra, deskribapena, mota eta berrikuspen: hezurrak bitaminak

Biologikoki substantzia aktiboa dieta sartutako hezur indarra giltza dira. sistema hezur elementuen funtzionamendu normala kaltzio ez dela gorputza xurgatu beharrezkoa D3 bitamina kopuru gabe araberakoa da. Kolageno, E bitamina eta A ligament aparatu erabilgarria. bitaminak hezur horiek guztiak lor daitezke bai bitamina droga konplexu administratzeko edo elkarrekin janaria.

Eskuineko elikagaien oreka gorputzean, batez ere haurrek aurrera hazkunde eta garapenean hezur gorputzaren egitura araberakoa da. Hausturak eta saihesteko hainbat gaixotasun substantzia biologiko aktibo laguntzeko. Zuzendu splicing kaltetuta giza hezurdura elementu ez da posible bitamina eta mineral presentzia gorputzean gabe.

hezurrak sendo osagai aktiboa

Iraunkortasuna giza hezurdura kaltzio presentzia, eta horrek ere hezur egituren hazkundea eragiten araberakoa da. substantzia eza daiteke osteoporosiaren ekar - gaixotasun bat da eta bertan hezurrak bihurtu meheagoa izan ere, organismoa kaltzio kontsumitzen haiengandik. Patologikoko prozesuak eragingo nagusiki bizkarrezurra, beraz, substantzia fluxua oso Alerta izan behar du, edo etorkizunean gaixotasun eta gaixotasun ugari aurre izango dute.

Izan ere, mineral hori gorputz oso erabilgarria izan arren,% 80 baino gehiago ez da magnesio, fosforo, D3 eta K2 gabe xurgatu. Hala ere, hezurrak sendo egiteko ez dute hezurrak zerrendatzen kaltzio kantitate erraldoi eta bitaminak hartzeko. dosi oso altua ere, substantzia horiek ez dira soilik erabilgarria, baina baita kaltetu dezakete: kausa odol, tumoreak edo trazu in plaka eraketa.

D3 bitamina eta kaltzioa gorputzean gainezka dago, kanporatua bitamina K2, hain zuzen pilatzen horiek hezur-sistema batean. Gainera, odol bertan pilatutako superabita biologiko elementu aktibo, beraz, prozesu patologiko saihesten gorputzean garbitzen da.

Zer substantzia aktibo eza eragiten?

Behin ulertu zer bitamina hezurrak ezinbestekoa da, hura eza ondorioak pentsatu behar duzu.

mantenugai horien gabezia eragin dezake:

• Azido askorbikoa edo C bitamina Leads kartilagoa eta hezur zelulak, porositate eta hezur-sistemaren leuntasuna eragin dezake hazkundea geldiarazteko.
• Retinol. hezur-dentsitate murriztua, eta horrek asko kalte arriskua handitzen du.
• Calciferol. hezurrak sendo, D bitamina barne, beren eza bitaminak kaltzioa ugaritasuna blockage ehun sartu direla eta hezurren thinning eragin dezake.

Zein bitamina behar hezurrak for hausturak eta nola horiek saihesteko

Saihestu hausturak bitamina laguntzen gorputzean. retinol eza daiteke hezur-dentsitate, hezur hormak eta bere hauskortasuna thinning jaitsiera ekarriko. haustura sintomak bat da bitamina eza, hurrenez hurren, defizita har daiteke patologia horien arrazoietako bat.

Kaltetutako fuse elementu hobea hezur-egitura, gorputzean emandako bitaminak, hala nola kopuru egokia hezur jasotzen Methylsulfonylmethane, hau da, sufre-modu bat bezala. elementu hau berreskuratu eta cartilage laguntzen. Gainera, bitamina horren hezur hazkunde hartzeko.

haustura sendatzeko aldian zehar gomendatzen da bitaminak hartu hezurrak sendo egiteko, selenioa eta manganesoa duten. Azken oxigenoa hezur-egitura, eta horrek prozesu metaboliko hobetu eta berreskuratzeko bizkortzen saturatzen. selenioa sufre presentzia gabe ez da cartilaginous egiturak murgildurik, beraz, beharrezkoa den substantzia kaltetuta honetan ligaments edo hausturak overgrown zaila zenbatekoa gabe.

kartilagoa eta ligament beharrezko substantziak

Kolageno - da bitamina garrantzitsuenetako bat da, eta horrek eragina da kartilagoa eta ligaments osasuna mantenduz zuzenduta. Chondroitin - substantzia bat da cartilage ehun oinarria barne. laguntzen artikulazioetan, ligaments eta tendoiak indartzea da. antzeko lana, eta Glucosamine egiten du.

For artikulazioetan eta ligaments behar honako osagai hauek:

• E. bitamina ligament indartzen dela eta zelula mintza lipidoen egonkortzea, mugikortasuna joint hobetzeko.
• C bitamina kolageno ekoizpena bultzatzen eta kartilagoa suntsitzea eragozten.
• Bitamina PP. mugikortasun joint hobetzen.

hezurrak bitaminak euren indartzea eta berreskuratzeko hausturak ondoren beharrezko egitura efektu desberdinak eta gorputzeko ehun, eta, beraz, substantzia, ez dira guztiz birsortzeko gai cartilage.

Bitamina konplexu dira aditu batek izendatu gorputzaren azterketa baten ondoren. dieta aldaketa, gainera medikuak koordinatzen da.

Magnesio, fosforo, bitaminak A eta D

azaltzen diren bitaminak Group kaltzioa xurgatzen gorputzean sustatzen. Fosforo, magnesioa, bitamina eta D bere xurgapena egokitu hesteetan eta beste mineralen oreka hezur kolageno zuntz mantentzeko.

C bitamina

Azido askorbikoa dago hezurrak sendo beharrezko bitamina kategorian egotzitako, izan ere, kolageno eraketa sustatzen dela. Azken hori ez bakarrik euskarri gisa jokatzen du, gatz mineralak metatu, baina baita xurgatu eta hezurrak bigundu eraginari buruzko.

B bitaminak

Zer hezur hazkunde bitamina mota gehien behar da zerrenda, B1, B2, B6, beharrezkoa aipatzen nerbio-sistema, B5, B12, the hematopoietic funtzioa ardura funtzionamendurako.

substantzia horien gabezia daiteke hezur-ehuna sentikortasuna gutxitzea nerbio bultzadak trukatzeko burua gutxitzen duten ekar garunean. bitaminak zirkulazio-sistema beharrezkoak dira sendoa odol- osatzeko eta beren eragiketak egonkortzeko.

kobrea

Hezkuntza gizakietan nabarmen doan erradikal datuak metal inhibituta. Horrez gain, kobrea cartilage babes efektua du.

hala nola, barazkiak eta lekaleak, ogia, fruitu lehorrak, itsaski, txokolatea bezalako elikagai aurkitu.

selenio

Immunitate-sistema onartzen ditu, kaltetuta artikulazioetan sendatzeko sustatzen. articular kartilagoa oskol eraketa bultzatzen ditu.

itsaski, animalia giltzurrunak, itsas gatza, unrefined alea produktuak aurkitu.

gantz-azido poliinsaturatuak

funtsezko osagai horietatik funtsezkoa prozesu fluxua araberakoa batek omega-3 eta omega-6 dira. Noiz Sistema muskulo hantura, hezurrak eta beren muskuluak terapia bitamina agindutako mina. Gantz-azido asegabeak kardiobaskularrak sistema onuragarria. Omega-3 arrain, intxaurrak, Linaza eta canola olioa, kalabaza haziak aurkitu kantitate handietan.

Orekatua jatea eskuineko

hezur-ehuna bizitzan zehar pixkanaka eguneratzen da eta zaharberritu. geroz organismo baten eguneratzea osoa urte pare batean gertatzen da, baina osatu dute prozesua, zazpi edo hamar urte hartzen. Man - hau da, zer zuen jaten, beraz, janaria osaera eta produktuetan substantzia bitamina eta mineralen oreka gorputzean araberakoa da.

Egokia elikadura lehen hogei urte bere bizitzako rol garrantzitsuena jotzen da, garai honetan hazkunde eta garapen delako. birsortzailea prozesu guztiak motela bizi-aldi honetan behera nabarmen, eta horrek haustura izateko arriskua handitzen in - zahartzarora, ez dago antzeko nutrienteak beharra dago.

hortzak, berreskuratzeko azkar osasuna zaintzeko hezur-ehuna , desiragarria da amore ematen erabat edo ondorengo produktuak kontsumoa murrizteko:

• Sugar, gatza.
• Kafea eta freskagarriak.
• Gozokiak, okindegi produktuak.
• Animalien gantzak.

Gorputzaren osasuna mantentzeko, hezurrak eta hortzak indartzeko, barne-organoen funtzionamendua hobetzeko eta hainbat gaixotasun eta patologia izateko arriskua murrizteko beharrezkoa da:

• Hartu hezur hazkunde bitamina.
• Ez gehiegi elikagai eta ohitura kaltegarriak.
• Hartu hezur eraketa bitamina.

osasuna, hezurrak sendo eta artikulazioetan gakoa bitaminak eta giza gorputzaren funtzionamendua normala beharrezko mineralak sarrerarekin puntuala da.

hezur eta artikulazioetan bitaminak egitura eta gorputzaren ehunen efektu desberdinak dituzte, eta, beraz, behar substantzia hezurrak sendotzeko eta hausturak saihesteko, ez zuen beti guztiz ligaments edo kartilagoa berreskuratu. Hori dela eta, bitamina konplexu izendatu behar dira bakarrik mediku batek gorputzaren azterketa baten ondoren.