Eguneroko C bitamina dosi

C bitamina - oinarrizko, funtsezko giza gorputza substantzia bat. garapen normala ematen du, egoera normalizatu, batzuetan, hitzez funtzionatzen mirariak. C bitamina ehun konektiboaren formak, moteldu oxidazio prozesuak, sistema immunologikoa hobetzen du, aminoazido, beste elikagai xurgapena trukatzeko normalizatu. Eguneroko C bitamina dosi egiten hortzak, hezurrak, muskuluak, odol osasuna mantentzeko aukera ematen du. antioxidatzaile ona izatea, substantzia bat Zahartze azala babesten, zelula belaunaldi bizkortzen du, minbizia izateko arriskua murrizten du. Froga C bitamina duten prozesu mental bizkortzen du, garuneko jarduera aktibatzen da. Beraz, garrantzitsua da beharrezko bitamina horren zenbatekoa kontsumitzen.

Eguneroko C bitamina dosi kontsumoa ez bakarrik material produktu hau aberatsa, baina baita lepotik lortzen da ondorioz azido askorbikoa harrera. Azken inprimaki kolageno - proteina bera ehunak, muskuluak eta barruko organoak elastikotasuna ematen du.

C bitamina, aurkitzen da, ez bakarrik zitrikoen fruta eta fruitu, baina baita kiwiak are gozoa piperrak, tomateak, pepinoak, aza, patata, arbi ere. hainbat produktu bitamina kopuru horietako bakoitzean. Beraz gorputzaren eskuineko zenbatekoa jaso, egun batean jan fruta eta barazki, freskoa eta desiragarria asko behar duzu. Prozesatzeko produktuak (nahiz eta garbiketa) nabarmen substantzia kantitatea murrizten. Zaila da, kalkulatzeko eguneroko tasa posible betetzen den ala ez. Baina izendapena azido askorbikoa esker, azkar leheneratu nahi den C bitamina-maila gorputzean. Baina errazagoa da - ez hobeto! - sintetikoki industrial baldintzetan ekoiztu, bitamina beti txarra da: bertan jasotako ez zuen gorputza behar osagai erdia baino gehiago, nahiz eta batzuetan toxikoak, eta gaizki bistaratuko dira. Askoz osasungarriagoak fruta eta barazki freskoak jateko egunero.

Eguneroko C bitamina dosi 60 eta 100 mg da. Material hau gehiena txakur-arrosa, currant beltza, mendiko lizarra, aladierno, marrubiak, perrexila, aneta, piper berdez, Bruselan kimu jasotako. 100 produktu horiek edozein g eguneroko tasa bat ematen. Bere zitrikoen askoz gutxiago ere: citrus errekorra titularrak C bitamina edukia artean - pomeloa. Baina zitrikoen eguneko 100 gramo baino gehiago jan daiteke.

Baina ez bakarrik substantzia gure gorputza behar duzu. Garrantzitsua da osotasunean dagoela ikusi zen eguneroko bitamina tasa. Table konpilatu medikuei hainbat bitamina ratioa eguneroko dietan erakusten ditu. Bertatik ikusten da gorputz hori C bitamina behar kantitate handiak, baita A bitamina eta N. txikiagoak kopuru gorputzean behar B bitamina, E eta D.

biltegiratze zehar, tratamendu termiko edukiak produktuen bitamina C nabarmen murriztu da. Adibidez, patata purea prestatzeko prozesua suntsitzen% 80 bitamina; Erraza sukaldaritza tuberkuluak -% 35; frijitzeko -% 20. aza zopa da oraindik jatorrizko C bitamina kopuru osoaren% 8 bakarrik, baina sute zehar -% 40 inguru. Horregatik hain eguneroko dietan garrantzitsua da, besteak entsaladak freskoa: aza, arbi, berde, piperrak, patatak. Bestela, C bitamina eguneroko baldintza ez da bete.

C bitamina gorputza (avitaminosis C) en eza da ezaugarri hauek diagnostikatu: goma, hantura muskulu-atrofia, hemorragia ehunak ere, digestio-nahasteak, eta gorputzaren beste, Hautsitako metabolismoaren sistemak, jaitsi inmunitate. bitamina ondorio larriak Horrelako 3 hilabeteko epean gertatzen azido askorbikoa, fruta eta barazki sarrerarekin egokia gabe.

Gorputza da sorely falta C bitamina bere mila gehienez 5 kontsumoa handitu dezake eguneko mg. - eguneroko C bitamina dosi maximoa da, baina ez denbora luzez (aste bat). Aukera hori dela eta oraindik bitamina ezaugarri bat da: gauza jakina da giza gorputzak eratorritako. Oraindik ere bigarren mailako efektuak (beherakoa, goragalea) dosia murriztu behar izan bada.