Zergatik jaten boredom atera dugu eta nola aurre egiteko

Jende askok aspergarria lanak egiten, etengabe bazkaria pentsatzen. Zure pentsamenduak dira, halaber sukaldera zuzendu zaudenean lanpetuta popular serie denboraldi berria ikusten? fantasia sortzaileek dela baino gehiago dirudi, eta, horren ordez, luxuzko psikologikoa thriller publikoaren got lapurtera ekoizpen luzatu. Zergatik ez zerbait alaitzeko daiteke aspergarria bilatzeko? Horregatik zure pentsamenduak guztiak ez dira hozkailuan edo jaki norabidean zuzendu.

Ez, ez duzula gosea eraso akutua sentitzen, ez duzu nahi jan. Ez besterik ez dakizu zer beraiek zerikusirik hurrengo bi orduetan. harrigarrienak gauza da zure boredom hori ez joan edonon, zuk, snacking ari bada ere utzi gabe.

Iraunkorrak "gosea" dabiltzan garunaren eragindako

antzeko eredua ikus daiteke jendea gauez edo etxetik lan ez dakit zer egin, mindlessly albisteak sare sozialen jario korritu. Badirudi craving hau erabat inkontzienteak dela. Baina gutako batzuk osasuntsu snacking alternatiba bat aurkitu. sutsu dieta osasuntsua ordez krispetak eta txip askaria sagar edo azenarioak freskoa aldekoak soilik, eta horren ordez sukaldean ibiltzen tea eta gozokiak egin ariketak. Jende gehienak, osasun-ohitura onak, sortu pausatu betez For - Lan gogorra da, eta horrek borondate ahalegin sinestezina eskaintzen duena. askoz errazagoa sena eta "lo bat urdailean" hoberik ez amore da.

Antolatu bazkariak

Ez mokadu bat craving eragiten osoa bazkari saltatzen baino sarriago. Zure helburua da pisua normala da mantentzea bada, ez da beharrezkoa bere gosea propioa aurre. bazkaria edo afaria saltatzen, egunaren amaieran, nabarituko guztira diren kontsumitutako kaloria are gehiago jatorriz aurreikusi baino izango duzu. Beraz, ordena tentazioari aurre egiten ere, jan aldizka. Zaindu gorputza lortzen duten beharrezko bitamina eta mineral guztiak. Ez barazki-zuntz ahaztu. Urdailean ondoren, barazki eta fruta denbora luzez, digeritzeko berarekin satiety sentimendu bat jarriz. Saihestu Elikagai eta azkarra digestible karbohidratoak. muffins eta tartean jan ondoren ordubete barru, berriro eduki nahi izatea.

Ez saltatzeko gosaria

Jende askok ez printzipioaren ados "gosaria -. garrantzitsuena bazkaria" Uste duzu goizean zure gorputza ez du "irabazten" janaria bada, zure eskubidea da. Hala ere, esperimentatu eta zure eguna hasteko porridge plaka bat, fruitu zaporekoa bada, stock energia ordu batzuk aurretik. Ikerketa zientifikoak erakusten duten pertsonak, eta bertan menu osoa gosaria, askaria eskaintzen gutxiago egunean zehar. Ezin duzu behartzeko yourself berehala gosaria jan esnatu ondoren? Atzeratu ordubetez jateko.

proteinak, gantzak eta karbohidratoak balantzea

Ziurtatu egunean zehar nahikoa proteina eta koipe osasungarriak kontsumitzen duzu. zara dieta bat bada ere, ez dute saihestu arraina, oliba olioa, fruitu lehorrak, haziak, zerealak eta aguakatea hartzeko. Just eskuineko gantzak, proteinak eta karbohidratoak balantzea craving ezean mokadu bat bermatuko du.

Edan ur gehiago

Batzuetan erraza gosea gorputza laguntzarekin seinaleak digu deshidratazioa buruz. Gutako askok ez dakit seinale horiek ezagutu eta beste ogitarteko ahoan jarri. Not bahitu bihurtu nahasmena honetarako, oro ur asko edan egun osoan zehar egin zen. Aldi bakoitzean hozkailuan aldera begiratu, hasten zara baso bat ur edan. 15 gosea sintomak minutuan bada ez irteteko, utzi zeure burua jan. duten ziurtatzen dugu kasu gehienetan etapa hau ez lehenago etorri.

hortzak garbitu

Teknika interesgarri honek zure psikologia engainatzea diseinatu. Aldi bakoitzean aspertuko, ez sukaldean eta bainugelan sartu zen bere hortz eskuila. Horrela, garuna gorputzaren seinalea izango oheratu goiztiarra, edo ari zarela irteteko laster lan egiteko. trikimailu txiki honek lagunduko gutxiago elikagaien pentsatzen egingo. Gainera, garbitu ondoren janaria eta edaria aldatu bere zaporea. laranja zuku edalontzi bat gozatzeko, pixka bat itxaron beharko duzu.

klase abstraktua

janaria eta pintxoak egin arren plazerra sentitzen duzu, sentsazio hori azkar pasatzen da. Hau da, "hutsik" kaloria for osorik egia. Baina boredom aurka borroka irabazteko bere osasuna arriskuan jarri gabe, saiatu zeure burua okupatzen zerbait erabilgarria une aisialdian. Aukeratu gehienezko kontzentrazioa, adibidez, lan lorategian edo hobby duten garuneko jarduera eskatzen eskatzen duen jarduera bat.