Zenbat jende kaloria kontsumitu behar egun bat? Balio Eguneko kaloria

Nahiko gaurkotasun gai bat gaur - zenbat pertsona bat kontsumitu behar kaloria eguneko. Izan ere, denek ulertzen kontzeptua, baizik eta anbiguoa da eta hainbat faktore, hala nola, pisua, altuera, adina, jarduera maila gisa araberakoa da. Pertsona bakoitzeko tasa hori kalkulatu ahal izango dira.

Gutxieneko eguneroko kaloria beharrak

Kalkulu zehatza han hainbat formula daude. Horietako lehena da emakumeek irudikatzen:

• kilogramo pisua, 10 bider;
• biderkatuko 6.25 by hazbeteko altuera:
• adina biderkatzen 5 bidez;
• jarraian, lehen kopuruaren arabera bigarrena gehitzeko, hirugarren, eta gero kendu -161.

Adibidez, emakumeak 25 urte, 70 kg eta 170 cm altuera kalkuluetan pisatzen honako hauek dira:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Hau behar egun emakume bakoitzeko kontsumitu kaloria gutxienekoa da. Hau da, energia gorputzean, eta horrek esan nahi du egunero hartzea ez luke zifra hori gorputzaren funtzionamendua osasuntsu baino gutxiagoan prozesu metaboliko gastatu da.

men kalkuluak ezik, azken batean hori ez da beharrezkoa 161 kendu, eta gehitu 5. Adibidez, gizon adina 35 urte, 110 kg eta 180 cm altuerako kalkuluak itxura hau litzateke pisatzen:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Ondorioz, gutako bakoitzak etxean zenbat energia da, bere gorputza mantentzea gastatu, pertsona nahiz gainerako da kalkulatzeko. Kalkulu horiek zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar galderari erantzun bat ematen. Eguneko tasa - hau metabolismoa, hau da, goiko formula arabera kalkulatzen da, eta jarduera fisikoaren maila da, eta bakoitzak bere propioa du.

Zenbat kaloria eguneko duzu behar bizimodua arabera

Orain beharrezkoa da zenbat energia pertsona baten metabolismoa eta euren jarduera fisikoa gastatzen zehazteko. Hau gutxi gorabehera, zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar da zure pisua mantentzeko maila berean kalkulatzeko lagunduko du.

Horrela, aurreko kalkuluak egon faktore bat biderkatu behar da:

• 1.2 - bizimodu sedentario bat;
• 1.375 - izandakoak bere lana ez da aktiboa, baina 3 aldiz aste bat kirol izan behar dugu;
• 1.55 - denean ertaineko jarduera, adibidez, kirol jolasten 5 aldiz aste bat, bulego lanak;
• 1.725 - kirolarien eta duten lan neke fisikoa dakar;
• 1,9 - lan fisiko astuna egunero.

Horrela, basal metaboliko tasa faktore gehien zehaztasunez egungo bizimodua deskribatzen biderkatuko behar da. ondorioz kaloria kopurua pisua gorde behar duzu.

Kalkulu beste metodo bat

zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar pisua mantentzeko kalkulatzeko beste metodo ugari daude. Adibidez, batez beste, pertsona bakoitzak kontsumitzen kcal 1 gutxi gorabehera beren pisuaren ordu bakoitzeko kilo bakoitzeko. Ondorioz, ordena eguneroko gutxieneko pisua kalkulatzeko izango 24 biderkatuko behar.

Adibidez, emakume bat pisatzen 70 kg kcal 1680 inguruan kontsumitu behar. Baina hori ez da kontuan hartzen, jarduera fisikoaren maila, lehen metodoa zehatzagoa eta objektiboa da, beraz.

egunkari bat mantenduz

Baina bada zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar banaka zehazteko modurik seguruena da. Hau behaketa egin daiteke, hau da, egun batzuetan elikagaien egunkari bat mantendu behar.

Adibidez, 10 egunetan kontsumo produktu guztiak, haien kaloria edukia eta bolumen grabatzeko behar duzu. Hau zutik pisua oraindik baldintza da. ordua dioenez ondoren batezbestekoa, zenbat pertsona eguneko kaloria kontsumitu behar kalkulatu behar duzu. Eskema hori kalkulua egon ahalik eta zehatzena jo daiteke, gorputza ezberdina delako, eta beste bakoitzean tasa metabolikoa.

Zenbat kaloria pisua galtzen behar duzu

gaur obesitatea arazoa akutua denez, arreta behar dugu gai hori. Izan ere, zenbat pertsona eguneko kaloria kontsumitu behar pisua galtzen? badakizu ziur zure base metabolismoa bada, hau da, energia-kopuru hori unea iritsi food batera eta pisua mantentzeko.

Nutrizionisten ez dute gomendatzen nabarmen murrizteko eguneroko dietan,% 10, gehienez, kaloria. Ez baduzu arau hau atxikitzen, osasuna kalte larriak eragin ditzake, ongizatea hondatu. Hau da, gorputzaren energia aurrezteko modua doa, metabolismoa moteldu, azkenean pisua gain ekar.

Pisu galera alea On adimentsuan hurbildu behar da. Egin errazago eramango dutenentzat da elikagaien egunkari bat zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar zehazteko. Hemen argi eta garbi ikus daiteke posible dela dieta batetik kentzeko edo behe-kaloria elikagai batek ordezkatuko erraz.

Nola kaloria banatzeko

proteinak, gantzak eta karbohidratoak - Lehen ulertu energia hori oinarrizko hiru elementu ematen digu behar duzu. Inolaz ezin amore eman horietako bat, edozein, elementu bakoitza paper garrantzitsua betetzen duelako, giza gorputzaren funtzionamendua ere, osasuntsu pisua galtzea ezinezkoa da horiek gabe.

Adibidez, gantzak ez dira energia-iturri bakarra, baina baita mantenugaiak garraiatzeko gorputzean zelulak beharrezko. Protein - eraikin material bat, ezinezkoa da gihar ehun eta pisua, hurrenez galtzeko eraketa gabe, gehiegi. Karbohidratoak energia, eta horrek giza osasunean normal beharrezkoa da sartu prozesatu.

dietan dauden proteinak, gantzak eta karbohidratoak ondoko ehunekoak 20/50/30 izan behar du. Baina garrantzitsua da zehazki zer mantenugai bat egunero behar dugu, produktu batzuk erabat kanpo utzi behar delako, pisua murrizteko ezagutzeko.

Erabilgarria eta kaltegarriak kaloria

garrantzitsuena ez da bakarrik zenbat pertsona baten eguneko kaloria pisua galtzea kontsumitu behar, eta nola gorputzean sartuko dira. Hau da, "txarra" eta "ona" kaloria dago. Ikastaro hau, definizio figuratiboa, hain zuzen ere, behar bezala ulertzen zer elikagai dauzkaten kontsumitzen da berehala, eta bertan daude erreserban utzitako energia.

Adibidez, karbohidrato sinpleak eta konplexuak dira. Simple karbohidrato - azukrea eta produktu guztiak han egon ospatzen ari da, fruta barne. Ez dute saturate, baina beharrezkoak dira garunaren funtzionamendurako, kantitate arrazoizko. Hau da, pertsona karbohidrato sinpleak jan behar motatako jarduera intelektual arduratzen - eztia, fruta. Karbohidrato konplexuak - barazki eta zerealak da, denbora luzez saturate dute eta onura maximoa ekarri du, beraz, gomendagarria da jaten dutela, egunero.

Gauza bera gertatzen da gantz aplikatzen zaie, gehienetan landare eta animalia horiek baliagarriak ez direla gorputzaren ona edozein. Beraz, dieta landare olio eduki behar dute, fruitu lehorrak, haziak, avocados aurkitu.

Zer kaloria osasuna eta figura eder bat behar kontsumitu

Orain funtsezko puntua - zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar pisua galtzea eta nola marraztu behar dute. Posible izan da, adibidez, 1.500 kaloria barazkiak, frutak eta zerealak jan, eta, aldi berean sentitzen handia eta pisua galtzen, edo gutxiago kaloria janari azkarra, gozogintza, eta beste produktu kaltegarriak jateko eta, beraz, pisua irabazteko eta gorputzeko gantz handitzeko.

morala da garrantzitsua dela, ez bakarrik kaloria sarrerarekin kalkulatzeko, baina baita bertatik alferrikako, ez edozein produktu onak eraman kentzeko. Hau egin ahal izango duzu zuk bakarrik argi eta garbi ikusten baduzu, duela gutxi jan zuten guztia. Asko kexatu oso gutxi, eta oraindik ez pisua galtzen jan dutela. Ezezkoa jan - hau ez da bidea, ez dago beharra dagoela askoz ordena ez bizi da etengabeko gosea, baina ez overeat.

Nola pisua galtzen sakrifizio gabe

Beraz, posible bada zehazki zenbat kaloria pertsona bat behar egun batean kontsumitzen zehazteko, erraz egin dezakezu zeure burua elikadura osasungarria programa. Ez da zaila produktu bakoitzaren edukia kaloria aurkitu edo informazio hau ontzian aurki daiteke. No behar dietak eseri eta mugatu zaitez janaria, besterik erabilgarria eta osasuntsua elikagai joan: barazkiak, frutak, koipe gutxiko esnekiak, haragia, arraina, itsaskia.

Orain zenbat pertsona baten eguneko kaloria kontsumitu behar ondoriozta dezakegu. pertsona bakoitzak eguneroko tasa, nahikoa burua identifikatzeko da, eta ondoren menu doi dezakezu. Eta ez den aditu bat piztu beharrik gabe, baldin eta, jakina, gehiegizko pisua kausa desnutrizioa lotutako. Baina nabarmen eta epe luzerako eta ez luke askoz txikiagoa kalorazh ez pisua galtzea 1,5 baino handiagoa prozesua jarraitu - Astean 2 kg.