Hausturak dieta. hausturak jakiak: oinarrizko printzipioak

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. hainbat ikasketak burutzen ari elikadura eta dieta aldean esker agerian food hausturak dela kartilagoa eta hezur azkar sendatzeko lagundu behar du. Nolako produktuak kontsumitu behar da, eta zer abandonatu beharra duzu? dieta bat makila den edo ez, eta jarrera bereizi gabeko ondorioak bere botere propioa haustura baten ondoren bidean?

Hori dela-eta hausturak gertatzen?

Gaur Informazio ezagutzen duten froga argiak ia elikadura rola definitzeko haustura sendatzeko ere justifikatzen dira. Sekretua ez da ordena egiteko jatorrizko hezkuntza-mota hezurrak hezur callus naturaren sendoak izan behar haustura gunean garaia da. и кальцием. Eta hori gorputzaren zenbait substantzia, jatorrizko rol okupatu elikagai fosforo eta kaltzioan aberatsa barne eskatzen du.

Zergatik haustura gertatzen ari da? Izan ere, hezur-ehuna dela konektibo mota jakin bat da. ez bakarrik laguntza sistema osoa aldean funtzioa, baina baita hematopoietic, eta aktiboki antolatzen mota honek gorputzaren metabolismoa prozesuan parte hartzen du. hezur-ehuna egitura nagusiki gatz mineral dira, hezur-zelulak eta kolageno zuntz osagarri dira. Horrela, lehenengo funtzioa interpretatu hezur gogortasuna vesting, eta bigarrena gaitu gainditzen onargarri karga elastification arabera.

Dela etengabeko hezur suntsiketa eragiten hezur-ehuna prozesuak berritzeko, hasiko birsortzailea prozesuen gaineko menderatzeko. Beraz, ez dago haustura bat da.

Nola txanda jan?

Noiz hausturak power jasaten egon beharko erregimena. Horrez gain, elikagai ezinbestekoa da produktu talde jakin, besteak beste. Jende gehienak ezagutzen edo konturatzen hezurrak sendatu beharrean poliki (gutxienez bi hilabete). mantenugai mota ezberdinak funtsezkoa osasuntsu hezur pertsona baten hazkundea bermatzeko eta, jakina, energia. For boterearen hausturak nahitaez bitaminak eta mineralak, aminoazidoak eta antioxidatzaileak osatuta egon behar du. the aminoazidoak garrantzitsuenen artean medikuei kontuan egokia da lysine, arginine, proline, glizina, eta beste bat, cystine eta glutamine eramateko. Elementu horiek ezinbestekoak masa geldo zatiak dira, proteinak eta. Horrela, aminoazidoen kopurua nahikoa lortu ahal izateko organismoak eusteko elementu 10-20 eguneko miligramo gainetik handitu behar dira masa-kontsumoa hautsi ondoren.

Zer gehiago?

Garrantzitsua da giza gorputzean antioxidatzaileak duten bi ezaugarriak definitzeko ezarpenean parte hartzen duten kontuan izan. Horietako lehena da kaltetutako hezurra oxigeno zelula elkarrekintza sortutako kalteak berreskuratzeko. Horrela, molekula ezegonkorra natura, eta horrek prozesua motela hezur sendatzeko egiten du eta babes-mekanismoak jarduera nabarmen eten gorputzaren aldean eratu. Bigarren funtzioa da baldintza bazterketa sendatzeko prozesua motelduz hantura murrizteko. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Bide batez, C bitamina antioxidatzaile ahaltsu bat da (posible da txahal horren gibela datuak bitamina aberatsa da, eta horregatik da medikuek gomendatzen haustura gehitzeko). Gain C bitamina batetik, paper garrantzitsua da, bitamina D, K eta B6 jokatzen, halaber, gizakietan gertatzen diren haustura ondoren berreskuratzeko zehar egindako katalizatzaile erreakzioak izaera kimikoa funtzioa lantzean.

Mineralak eta haien onurak

Horrexegatik da, ezta jateko splicing hezurrak hausturak osagaiak hainbat dira. berreskuratzeko normal prozesua For janaria kontsumitu behar dira mineralak, horien artean leku berezia da kaltzioa, zinka, kobrea, fosforo eta silizioa okupatzen.

erabateko elikagai Zure dieta elikagai proteina ugari sartu behar duzu. Oro har, bere zati bat gantz kopuru minimo bat dauka. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. Deigarria adibide bat arrain, txekor gibela, babarrunak, koipe gaztanbera, hegazti azala salbu eta abar.

antioxidatzaileak iturriak fruitu lehorrak, fruta (bereziki distiratsua), lekaleak eta barazkiak dira. Bide batez, zientzialariek aurkitu dute fruta eta barazki gehien sutsua hori eduki datuen elementuen gehienezko kopurua, haustura kasuan, beraz, egingo ere itxi arreta behar.

Elikagai kaltzioan aberatsa (taula)

Horrexegatik da, haustura komenigarria kasuan da zure dieta elikagai kaltzioan aberatsa sartzea. Bide batez, txanda desplazamendu adierazpen honen garrantzia bikoiztu egin da. Jarraian elikagai ohikoena kaltzio (Table I) aberatsak dira:

Fosforo eta bere berreskuratze prozesuan erabilera

Above ondoren haustura egokia da elikagai fosforo aberatsa dieta sartuko direla adierazi dute. Hasieran, hemen beharrezkoa da Sturgeon arrain, arrautza gorringoak, babarrunak, gazta, behi-gibela, intxaurrak, kalabaza, buckwheat eta olo zerealak eta beste produktu ez gutxiago erabilgarria arrautzak eramatea. Baina gaur egun osatzen da, beraz, kaltzio baino fosforo gehiago kontsumoa bigarren suction prozesua murriztu egin dezake, eta, beraz, nabarmen mantsotu hezur-ehuna eraketa. Beraz, kontsumi elementuak zenbatekoa kontrolatzeko behar duzu, beren dieta egokia eginez ia perfektua txanda.

Azido folikoa - giltzarri haustura

hezur kolageno dieta izaera marko bat sortzeko, behar bitaminak B6 eta B9 (azido folikoa eta Piridoxina), besteak beste. hala nola, bananak, berdea barazkiak, babarrunak, aza, gari germen, Brewer en legamia, behi-gibela, dilistak eta zitrikoen gisa lehen dituen produktu-kopuru handiena. Bitamina B6 aberatsa izkirak, izokina, patatak, urdaiazpikoa, banana, pipak eta behi gibela.

Beharrezkoa da, B12 bitamina, eta horrek ere haustura baten ondoren berreskuratzeko prozesuan funtsezko papera jokatzen zerrenda osatzeko. lehenik eta bitamina honen testua animalien jatorria (esnekiak, haragia, arraina, arrautzak eta abar) elikagaia da.

haustura Adinekoen elikadura

Aurretik agerian bezala, adineko pertsonen hezur zelula berritzeko mantsotu nabarmen, eta kolageno zenbatekoa nabarmen murriztu da. Beraz, hezurrak oso hauskor bihurtzen dira. Horregatik zaharragoak hausturak dituzten pertsonek dieta jakin bat, mediku batek agindutako huts egin gabe atxikitzen. Bere core, dieta produktuen jende gazteagoa berdina dutenek osatzen dute. Goian azaldutako dute. Hori eman behar denean, ahalik gorputzaren beste sistemak produktu horien ondorioak, adinekoak askotan ez dute bat delako gauza bakarra, baina hainbat osasun arazoak. Garrantzitsua da recoger dieta Edonola ere kalteak ez gizakiarentzat.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Bide batez, arrain adinekoek aldean haustura olioa are gehiago premiazko duten gazteak dira. behar Izan ere, hau ere kontuan hartu eta, jakina, ezin da gidatuta.

Zer txanda dieta kanpo uzteko beharra?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. For food hausturak ez bakarrik orekatua, izan beharko luke, baina ere ospatuko modu berezi batean. Horrez gain, janari aurrerapauso bat kasuan mineralak, bitaminak eta aminoazidoak hainbat eduki beharko luke. Arazo hau eztabaidatu gainetik dago. Baina guztiz debekatuta dago haustura kasuan jan? Hori areagotu egoera eta motela sendatzeko prozesua?

Lehenik eta behin, mediku txanda gomendatzen den edari alkoholdunen dietan baztertzeko, dira txarrena delincuentes hezur osatzen duten zelula-jarduera duelako. Bestela, apurtu berreskuratu baino tasa azkarrago hasiko da. Bigarrenik, ezinbestekoa da dieta kafeina aukera baztertzeko. Izan ere, kaltzio galera erabilera egokia gernuan da. Horregatik, medikuek gomendatzen ez kafea, tea indartsu eta beste carbonated edari edan. Horrez gain, ezin duzu txokolatea eta gozokiak beste jan. Hirugarrenik, beharrezkoa da kontsumitzen gantz kopurua gutxitzeko, hesteetan xurgatzeko prozesua normal oztopo larria delako. Fats hesteetan lotu daiteke, xaboi bera ez dela xurgatu, baina, besterik gabe kanporatzen tan osatuz. besteak beste, arauak sinpleak jarraitzen duzu eta betetzea ere elikatzen baldintza guztiak bada, berreskuratzeko prozesua bertan izango dira haustura ondoren erraz eta ona.