Dukan Dieta - Zer da bere funtsa

Dieta Ducane dagokio ezagutzen Frantziako dietitian Pierre Dyukanu bertan karbono-kopuru txikiak bat duen elikagaien kontsumoa datza. Prozedura honek hainbat hilabetez jarraian behar du. gogoa badaukazu, dieta hau hartu ahal izango duzu, elikadura egokia oinarri etorkizunean bezala, ez bakarrik ematen baitu galtzen duzu, eta ez gehiegizko pisua irabazteko, baina baita gorputza garbitzen eta benetako truke normalizatu.

Frantziako Dukan Dieta 4 etapa, eta bakoitzak bere arauak ditu oinarri. Hala ere, oro har, metodoa jarraituz naturaren arau komun pare bat osatzen dute:

• Dieta maite fluidoen askorekin edateko. Ikasturtean zehar gutxienez 2 litro ur garbi edan behar duzu egunero.
• Jan olo bran egunero
• Ziur aire freskoa ibilaldi bat izango da gutxienez 20 minutu egun bakoitzeko da.
• ariketa fisikoa burutzeko.

Ducane dieta bereziki eraginkorra, garrantzitsua bakarrik arau guztiak 4-fasea teknika guztiak jarraitu behar da. Aste bakoitzeko hiru eta bost kilo galdu egingo duzu.

Batez ere, dieta eta Duke menu

dietan lehen fasea, erasoa izeneko. Hemen bi eta sei kilo bota behar duzu. At etapa gantz-ehunaren digestioa hau gertatuko da, ordea, labur-bizi ondoeza prestatzeko: aho lehorra, usain arin baten presentzia. dieta egun oinarritutako zure pisua kalkulatzen da. Adibidez, ari hamar gehiegizko pisua eta hogei kilo 3-5 egun behar. Gehiegizko pisua hogeita hogeita hamar kilo in - 5-7 egun. 30 baino gehiago kg - aste bat.

Menu "eraso" proteina eskatzen du. oilaskoa eta indioilarra, urdaiazpiko lean, txekor gibela, arrain eta itsaski zaporea gozatzeko ordaindu ahal izango duzu. Era berean, ez dago arrautzak, esnea gantz produktuak dieta baztertutako. Ez jateko 1,5st / L olo bran ahaztu.

zure eguneroko dieta, arkumea, behi, txerri, txahal, untxia, ahate eta antzara, baita azukrea baztertzeko behar duzu.

"Crucero" izeneko dieta bigarren fasea

eta landare proteina - Hemen bi dietak ordezko behar duzu. Txandakatzen guztiz beharrezkoa deskargatuta pisua kopuruaren araberakoa da:

• Barazkiak, 1: 1 egun hamar kilogramo, ordezko proteina bada.
• 10 kg baino gehiago, ordezko proteinak barazkiak, 5/5 egun bada.

Fase honetan zehar, ez du ahaztu 2 tbsp erabiltzeko. l. olo bran egunero. Era berean, zeure burua tratatzeko dezakezu barazkiak, daukan bakarra voschi isbegayte almidoia (patatak, ilarrak, babarrunak, dilistak eta aguakatea) Edozein. irakiten dezakezu, barazkiak errea edo jaten gordinak. Saihestu arroza eta zerealak aleak jaten.

Barietate berezi bat bezala Ducane dieta yourself tratatzeko espeziak, adzhika, piper beroa, esne, ozpinetakoak, baratxuri, gelatina hainbat dira. Baina, gogoan, zerrenda honetan jaso behar duzu, produktuaren 2 bakarrik.

dieta edo hirugarren fasea sendotzea

Etapa honek lortutakoa bermatzeko pisua garai honetan zehar prozesu bat dakar. Fase anitza, ideal produktu guztiak mota honen lehenengo fasea aurrera egiteko Dieta, barazki bigarrena kontsumitu behar da, egunero fruta errazio, 2 ogia, heldua gazta xerra, astean bitan almidoia eduki elikagai jan dezakezu.

Etapa honetan, dieta handitu behar kontsumoa olo bran / l 2,5st da.

Laugarren fasea egonkortze izeneko

bi arau nagusia jarraitu behar dituzu: astean behin, jan proteina purua. Komenigarria da beraientzat bakar bat eguneko. Daily edari 3st / L olo bran. you Gainerako duzu beti, apur bat besterik jan jasan dezakete.

Dukan Dieta - Pros:

• Zure dieta makila etxean izan daitezke. Eta lanean.
• Badira denbora eta elikagaien kantitatea murrizketarik ez.
• Dieta ez du oldarkorra.
• motibazioa bikainak ditu.
• Teknika eraginkortasunez.

Dukan Dieta - txarrez:

• Ez dago gantzak eskasia egon daitezke.
• Dieta ez da nahiko orekatua.
• Zetona gorputzak gosea murrizteko sortutako.