Elikagaien egunkari zure dieta orekatu beharko

gehiegizko pisua arazoa gizon modernoa oso premiazko da. kirol gain, bizimodu aktibo eta dieta orekatua gai honetan laguntzeko etorriko da eta gauza erabilgarria esaterako elikagaien egunkari gisa.

ondo jan nahi - Jarrai aldizkari bat

Antzinako jendea hartu food denean bakarrik gose ziren. food lortzeko baldintzak oso gogorrak izan ziren, eta ordaindu-batean undershot gorputza ez da gose, askotan besterik ezin. erabat desberdinak eskema bat antolatu dieta gizon modernoaren. Zientzialariek frogatu produktuak erabiltzen dugun erdia, ez da beharrezkoa organismo bat da. Sarritan pertsona enpresarentzat jan bazkaria aldia izan delako, edo produktu batzuk gustuko dute supermerkatuan, eta nik jan erabaki zuten.

Zure janaria regimen ezarri nahi badituzu, ziurtatu elikagaien egunkari bat sortzeko mesedez. Bertan ez da bakarrik izango, egun, aste, hilabete zehar jan dena, baina arrazoi for eseri duzu mahaian grabatzeko.

Geroago, zure elikagaien egunkari aztertu, ikusiko duzu zer produktu guztiz alferrikakoa izan ziren, eta han hutsune bat (adibidez, fruta eta barazki txikietarako) da eta une batzuetan duzu free rein eman bere gosea da. Horrela, zure dieta egokitu ahal izango duzu: gehiegizko kendu, eta gehitu erabilgarria.

helburua lortzeko

Azalean, helburu nagusia, lortu nahi bertan idatzi behar duzu, adibidez, dieta kendu gantz guztiak eta minak edo gozo eta aberatsa. kaloria moztu edo pisua galtzen 5 kg-ek hilabete batean nahi dezakezu. Gogoratu: xede garbi markatuta badago, erraza urratsa mugitu urrats izango da.

Lau postuetan nagusia

arretaz gorde behar dugu elikagaien egunkari bat. haren lagin bat osatu beharreko lau derrigorrezko eremuak izan daiteke:

1. Denbora jaten. Argi eta garbi idatzi zenbat hasi gosaria, bazkaria eta afaria. Ez ahaztu jan. Nahiz izanez gero, besterik jan bat cookiean, make a ohar denbora. Honek argi eta garbi ikusiko zenbat aldiz, egun bat jaten.
2. food zenbatekoa. Jende askok uste pixka bat jaten dutela, baina plater pisu gutxi gorabeherako grabatzeko hasten dira, zuk zeuk harritu. oatmeal edo ogitarteko bat: Pertsona bat zer jan zuen gosaria erantzuten monosyllables zuen eskatu duzu. Eta begiratu errekorra duzu, oatmeal dela gazta zati bat, frijituak topa eta tea for gozokiak batzuk elkartu aurkituko dugu. Hauek erregular berrikuspen lagunduko ikusten ez zen gehiago baino zure mahaian.
3. Arrazoiak zein eseri mahaian. Askotan hori da pertsona da erritmo natural eta eragiketa modua menpe dagoelako. Got up at 7:00, izan gosarian 7.30. 13.00 lanean atseden bat delako bazkaldu. Afaria, hurrenez hurren, 18.00-19.00 berean. Baina badira ere, kafe-break bat, noiz edateko elkartzen bun eta tea party enpresarentzat bizilagun bat, bat-batean, gehitu gozokiak edo cookieak batera. Edo zerbait telebista aurrean arratsaldean zaporetsua. behera guztiak aldi berean ikusiko duzu idatzi baduzu bertan bazkariak painlessly kendu ahal izango dira.
4. Energia plater bakoitzaren balio. Ez dago askorekin kaloria taulak produktuak, beraz, hau erraza izango litzateke. kaloria kontatuta batera Food egunkari pisua galtzen nahi dutenek lagunduko du.

Analisi eta kontrol orekatzeko dieta laguntzeko

Zenbat eta gehiago zure Erregistro mantentzeko duzu, beraz, modu eraginkorrean antolatzeko bazkaria gai izango da. Adibidez, you can add zutabeak esaterako gosea on bat 5 puntuko eskala aurretik jateko. halaber Komenigarria da, ospatzeko denbora kopuru batzuk gose Oraindik berriro ondoren. merezi ospatzeko da, eta zure egoera emozionala, eta egun bakoitzean hasieran, gosaldu aurretik, pisatzen zeure burua eta egunkari froga hau egiteko.

Literalki 1-2 aste barruan, zure erregistro aztertu ondoren, platerak argi identifikatzea, eta horren ondoren satiety altuena dator aukera izango duzu, eta ezin duten nahiko kudeatzeko horiek. Osagai batzuk erabilgarria aurkituko duzu zure mahai gainean falta da. Hau da zure dieta gehiago merkean eta erabilgarria izan dadin lagunduko du.