Morning pisua galtzea ariketa

Noiz ez da emakumeen pisua galtzen beharra da, dira, lehenik eta behin, zure dieta pentsatzen. Dieta, jakina, ona da. Baina berunezko muskulu-tonua, laguntza figura erosi ikuspegi eder - ere garrantzitsua da. Beraz, dieta gain, zure laguna izango pisua galtzea kargatzen luke.

Hori dutenek aukera izango dute aldizka bisitatu gimnasioa izan da, gai hori ez da interesgarria dela uste dut. beste errusiar emakumeak, gutxieneko soldata herri txikietan bizi diren kategorietan idazten dut, baina oraindik beren burua errespetatu eta edertasun lortu nahi. denbora ez denbora luzean ihardun, beraz, bakarrik goizeko ariketaren pisua galtzen udako denboraldia prestatzeko lagungarri izango dute.

Beraz, zer ariketa programa pisua galtzea kargatzen eduki beharko luke?

Lehenik eta behin, minutu batzuk allot dugu berotzeko. Simple eskola ariketak (okertzen, biraka, kulunka) muskulu talde guztietan: lepoa, besoak, enborra, pelbisa, hankak, atzera. Haien balio - bizkarrezurra eta artikulazioetan tonua mantenduz. Good postura - zuzen atzera, ez sunken bularrean, abdominalak uzkurtu - da itxura erakargarria sortzeko.

Gehien problematikoa sailak - abdominalak, izterrak, ipurmasailak. Zenbat aldiz ariketak egiteko prentsa saiatu nintzen, baina sabelean hori handitzen ari da sentitu. Beraz direnak benetan lagundu pisua galtzen jaso dut.

Saiatu zure sabeleko muskuluak luzatzeko nahiz eta denbora bero-up ariketak. Ondoren, egin honako hau.

bizkarra, besoak zure alboetan on lurrean º gezurra. Igogailua zure hankak eta belaunak okertu. imitatzen duten bizikleta mugimendu egin dugu. Une honetan, sabeleko muskuluak tonua sentitzen duzu. Egin hiru multzo.

º aurpegian etzan da. Interlock zure eskuak buruaren atzealdean. Goratu burua eta enborra, bere sabeleko straining. Ondoren luzatu besoak aurrera eta bi besoak eta hankak altxa, bere sabeleko straining.

º belauniko, eskuak lean solairuan. Trunk eta hankak eskuineko angelu behar dute. Luzatu zure eskuineko hanka atzera beraz gorputzaren jarraipen bat izan zen: burua zuzen - zuzen back - zuzen hanka. Jarraitu oinez mugitzen gora eta behera anplitude txiki batekin, etengabe sabelaldea eta ipurmasailean straining. Ondoren itzuliko eskuineko hanka hasierako posizioa. Errepikatu ezkerretik oina bera.

º hasita posizioa Aurreko ariketan bezala bera da. Egin kulunka ez zuzen hanka bat eta tolestuta belauna. Lehenengo swing The - bularra emateko, bigarren - back up (beraz enborra eta izterrean lerro berdinean zeuden, eta beheko hanka "begiratu" eman). Ez ahaztu sabelean luzatzeko. Errepikatu hainbat aldiz, aldaketa oinak.

º bera hasierako posizioa. Jarraitu mahi hankak aldean tolestuta, abdominalak eta izterrean straining.

Horrelako kargatzen dieta poza eraman behar muskulua. Beraz, ariketa zenbatekoa hori da eskura hasteko. Ondorioz, gela eta ez arrastaka ateratzeko behar duzu. ariketak eginez egunero, pixkanaka karga handitzeko. Arau hau ariketa mota guztietan aplikatzen da.

Beste problematikoa area - eskuetatik. pisua galtzea kargatzea behar ez pasatzeko haiek. klasiko bultza-ups bada, ez duzu nahi, saiatu bultza-ups horman. Orduan aurkitu merkantzia batzuk yourself eta saiatu hacerlo.

Arma luzatu aurrera karga batekin. Kulunka gora eta behera.

Besoak luzatu karga batekin alde. Kulunka gora eta behera.

karga batekin Eskuak jaitsi dira. Goratu zure bularrean, ukondoetan at okertuz.

Behin baino konbentzitu gehiago baliabide guztiak oso banakako daude nago. Barne ariketa. Hori dela eta, hainbat batetik, zer zuretzat pertsonalki aukeratzeko eta arazoa arlo guztietan eraginkorra izango da.

Morning ariketak pisua galtzea baino ez da posible han sendoa nahia bere buruari jarri ahal izateko bada. Gogoratu esaerak zerbait nahi badugu, ehun arrazoi hacerlo aurkituko dugu. Eta ez baduzu nahi, ehun aitzakiarik ez egin aurki ditzakegu.