Zenbat egun bat kontsumitu daiteke azukrea eta zergatik?

Sugar - produktu bat, eta hori gutxi gaur nork kudeatzen gabe. Sarritan, hainbat plater gehitu. orokorrean gozokiak ezin bizitza imajinatu hura gabe. Gaurkoan sweetener hau da kale bazter guztietan saltzen. Baina adituek diotenez, bere erabilera gehiegizkoa dela osasunerako arriskutsuak dira. Beraz, beharrezkoa da, egunean zenbat kontsumitu daiteke azukre ezagutzeko. Hau eta artikulu honetan hitz egin dugu.

Ba al dago azukre?

Sweet maitale zaila da hura konbentzitu gehiegizko kontsumoa arriskutsua da. Batzuk ezin kafe bat edo tea edari imajinatu gutxi batzuk koilarakada azukre ona gabe. Dezagun ulertzen bera guztiak: jan edo ez hauts zuria jaten.

gaur Gehitu zuen produktu askotan, eta batzuk naturalak (hala nola, fruta bezala) ere, hasieran dauka.

azukre industrian ekoiztutako Eratorriak dira:

• glukosa;
• laktosa;
• dextrose;
• fruktosa;
• eta abar.

Azukre eta kaloria

fruitu gain, azukre natural nahiz ogia eta pasta dauden daitezke. bihurtzen da, benetako beharra azukre findu gizakietan, ez! Gozokiak besterik droga bat bihurtu da, eta haiengandik inork ez uko daiteke. Azukre-espezie bat bakarrik ekoiztu mordoxka:

• kanabera;
• basartoa;
• erremolatxa;
• astigarrak;
• palmondo;
• eta beste batzuk.

Hala ere, ez du axola zer nolako produktua ez hartu, kaloria eduki guztia berdina izango, izan ere, hori. etsai white hau egunero gorputzaren kalteak.

Kalte edo onura

Baina egun gisa azukrea jan dezakezu? Gehitu kafea, tea hauts apur bat, pastelak eta beste elikagai jasotako. Hau da, kontrolik gabe jaten dugu. Alas, epe luzerako ezin ondorio kaltegarriak gabe jarraitu. Azukre finean:

• gorputza, kaltzio gabezia bat digestioa eragiten du, hezurrak final tako geroztik produktu astuna da; delako garatzen osteoporosis hau eta hondatutako hortzak;
• findu piezak pixkanaka gibelean metatzen ari glycogen bihurtzen da, eta horrek bat lotuta glukosa molekulak osatzen dute, eta zilegi tasa maximoa gainditzen denean, gantz dendetan hasteko osatzen;
• gose-sentsazioa, eta hori ez da naturala, eta intsulina eta glukosa overeating arrazoiak maila hazkunde handia;
• ondorioz, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko, bihotzekoak eta trazua arriskua handitzen - hain gozoa hortz bere maitasuna ordaindu;
• Gainera, zahartze goiztiarra eramaten gozoa kontsumoa handitu, azalaren elastikotasuna da gorputza galduta bezala erradikal libreak pilatu azkar eta zimurrak gertatzen dira;
• Sugar benetako droga bat da, pixkanaka indartsu menpekotasuna eragiten da;
• gozokiak sistema immunologikoa ahultzen, beraz, atea ireki diabetes konplikazioak multzo arriskua da.

Norma azukre

Gero, premiazko galdera jaso duzu informazio guztia ondoren: zenbat egon azukre eguneko kontsumitu daiteke, kontuan izan behar da adituen zenbakiak ezberdinak deitu. Hau 9-10 koilarakada egunero, edo 30 eta 50 gramo. Baina behin alboko efektu guztiak buruz ikasten duzu, nahiz eta zenbat gramo azukre asko dira egun batean kontsumitu ahal jakinda, argi eta garbi, ez da bakarrik. erabiltzen duzun produktu hau ez bada, merezi ote den jateko da? Eta amore ematen azukrea erabaki baduzu, nola kentzeko dieta, produktu natural egunero erabiltzen dugun, jasotako badaiteke?

Ordena jakiteko azukrea nola eguneko askoz jan ahal izango duzu, beraz, ez da bere osasuna kalte egin ahal izateko, lehenik ulertu behar dugu ez dagoela azukre natural bat produktu natural aurkitu, eta taula, azaleratzen arazoak eta antsietate guztia da. Bigarren azukre mota hau saihesteko bada, gorputzaren karga nabarmen murriztu da. Eta ordezko natural bat aurkitzen baduzu, ondoren, gozoa hortz ez du jarraituko zorigaiztoko.

Zer maitagarrien ipuinak kontatu digu azukre buruz?

Gozoa Lovers bere alde hitz egin, izan ere, azukrea garuneko normal jarduera onartzen duen aipatuz. Baina galdera ulertzen baduzu, bihurtzen da hori mito bat besterik ez da. Glukosa gorputza da, jakina, beharrezkoa. Hala ere, bai frutak eta zerealak, barazkiak eta bestelako produktuak natural jasotako karbohidrato konplexu batetik jasotzen zuen. Gainera, poliki zatitu da, substantzia odolean sartzen dira aldi berean, eta, beraz azukrea pixkanaka txikitzen du, eta are gehiago gozokiak erregaiak hartzeko ez da beharrezkoa.

merkatua ezagutzen, hala nola "Neotame", "Aspartamoa" eta "sucralose" gisa gozagarri hauek. Galdera sortzen, nola gorputzaren erabilgarria dira, eta beren zeregin bada aurre. Baina adituek erantzun argi bat da, ez da ematen. Investigations jarraitzen. Gauza bat ziur dago: haurdun dauden emakumeak eta haurrak ez dira onartzen.

zenbat azukre, egun bat, pertsona bat pisua galtzen jan daiteke: Beste galdera interesgarria da pisua galtzen nahi dutenek kezkatuta? gozoa hortza for Erantzuna etsipena izango da. Horretarako, erabat alde batera utzi azukrea eta hasteko eskubidea produktu erabilgarria jan behar dugu.

Baina ezin duten imajinatu nire bizitza azukre gabe horiek buruz zer? Ezin dut hura are eztia ordezkatu? Izan ere, ezti hori du, hain zuzen azukrea baino kaloria gutxiago ez izan arren, gorputzaren produktu oso erabilgarria da, eta ez du kalte egin zion. Beraz, jakina, hobe azukre ordez eztia koilara erabiltzeko.

Baina gozogintza eta soda hainbat erori zehazki "zerrenda beltza" in. Hortaz, beharrezkoa da tabernak, labean ondasun, prestatutako janaria, fruta dendak zukuak eta fruta kontserba mota guztiak ahaztu. Baina zaila da haurrak gozokiak kaltegarriak azaltzeko gai izango da. Beraz, zenbat azukre egon egunean ume bat pentsatu behar du, lehenik eta behin jan daiteke, produktu natural jasotako inprimakia erabakitzerakoan. Azukre artifiziala da, aditu batzuen arabera, haurrak gehienez 3 urte beharrik eguneko 10 g, eta 3 urte - '15

Hori ordez

Horren ordez, galdera, nola koilarakada azukre asko dira egun batean kontsumitu ahal izateko erantzun bat bila, hobe da produktu natural aurkitu eta erabili. Adibidez, belar Nahi baduzu gustu sweetish bat du. food gehituko dezake bere osasuna kalte gabe.

Bikain "sweetener" eta aipatutako eztia izango da. Baina haiekin hobe da ez da overdo, kaloria kopurua produktua ere teilatuan igaro delako.

ondorio

Beraz, hobe da amore ematen gozokiak erabat. elikagai naturalen eduki nahikoa giza bizitzaren substantzia behar duena baino gehiago. Beraz, ez sinetsi sakarosa eta sladostiproizvodyaschim enpresek zatoz gora duten produktu hau nola erabilgarria, eta nola eguneko askoz azukre jan dezakezu diabetes eta beste gaixotasun buruzko mitoak mota guztiekin. Erantzuna onena: ez guztiak.