Zein muskuluak oinez lanean ari? walking onurak

Oinez - hau gehien bidaiatzeko giza modu natural bat da. Zientzialariek aspalditik frogatua oinez osasun ona behar da. Denek nahi sasoi onean eta espiritu ona egoteko, indarra eta kemena sentitzen, baina jende gutxi konturatzen zein garrantzitsua oinez erregularra walking horretarako da. Just 20 minutu eguneko giza bizitza luzatu daiteke% 30! Zein muskuluak oinez lanean ari? Zer egiten ona da zuretzat? Hau da, zer artikuluan eztabaidatuko da.

walking onurak

Noiz bizimodu sedentario, batez ere, ordenagailua lan sedentarioa da, bihotzeko arazoak lortzean, obesitatea, baita minbizia izateko aukera handitzen du.

azkar batean Oinez, sistema kardiobaskularrak, odol-zirkulazioa eta arnas sistema indartzen duzu. praktikatzen Noiz aldizka, kolesterola murrizteko, atherosclerosis eta barize garapena eragozteko. Ez masaje oinez ordezko ez da, arazo ornoarteko diskoak baduzu. Nahiz eta digestioa hobetzen du. oinez denean, organo guztiak oxigeno eratorritako toxina gainezka daude.

Zein muskuluak oinez lanean ari? Prentsa, bizkarrezurra onartzen duten muskuluak, atzera txikiagoa, ipurmasailean, izterrean, txahal: ia guztiak zure gorputza muskuluak inplikatutako da.

Edozein karga mailako oinez duzu Fitter egingo eta estresa arintzeko.

Batez besteko pertsona gertatzen 2-3 mila urratsen egunean. Japoniako dira biziraupena ezaguna, kontuan hartu behar diren 10 mila pasatzeko. Oso posible da, ordeztu badugu garraio publikoa ibiliak, uko igogailua dendak bidaiak autoz eta abar. D.

kirol honen erabilgarritasuna

Gero eta gazteak aurki daitezke luze tramankulu bereziak, kontatuta urratsak, makil adinekoak, bizkor ibiltzen hasiz parkean barrena, txakurren jabeek, pozik jendeak bere ordu batzuk maskotak oinez ibiltzen hartzeko. Oinez guztien eskura eta guztion onuragarria.

• Walking ez da ikasteko beharrezkoa. Zure gorputza dagoeneko mozioa daki, bakarrik behar dugu intentsitatea eta iraupena ibilaldi kontrolatzeko.
• Doakoa da. ez duten euren prestaketa fisikoa duten pertsonak, askotan finantzen eza fitness zentroak egotzitako. Harrigarria da zenbat pertsona orduak gimnasioa iristeko auto batean, eta han treadmill gainean oinez. parkean paseo bat eskainitako Oraingo honetan, askoz onura ekarriko luke, eta umore ona eta denbora auto-ilarak igarotako mantentzeko.
• hala nola, kirol ariketak gisa lesioen arriskua murriztu ahal den neurrian delako artikulazioetan eta hezurrak ez dira gainkarga.
• Pertsona bat oinez praktikatzen edozein fitness-maila eta edozein pisu has daiteke, ez dago "hegaldi fase", noiz bi oinak lurrean itzali delako.

mota oinez

walking mota asko, nor muskulu talde desberdinen karga egokitu ahal aukeratzerakoan daude. Zein muskuluak oinez mota ezberdinekin lan? Orain eztabaidatu egingo da.

eman Oinez eskaileretan

eman Oinez eskaileretan intentsiboa izterrak eta txahalak muskuluak indartzen. eskaileretan, azalean bakarrik galtzerdi bat, eta irmoki goiko oin zati konfiantza jarri igotzeko baduzu, egin hurrengo urratsa. Noiz ohitu kargatu, eta saiatu urrats bidez joan. eman Oinez eskaileretan - entrenamendu handia zure gorputza!

lekuen gainean oinez

Ariketa honetan nahitaez, nahiz eta etxetik atera. Saiatu zure belaunak handiko ahalik altxatu, ez jarri zure oinetan orpoa, oinetan denean oinez leuna izan behar du, egin beharreko urratsak biguna. Eskuz mugimendu intentsitatea areagotzeko eta zure oreka mantentzeko laguntzeko.

brisk oinez

Express edo Nordic Walking aurrerapauso azkarra eta luzea da. Hanka bat behar du beti azalera kontaktua izan, hau da, ezin duzu korrika batean mugitu. Eusteko hanka zuzen izaten jarraitzen du, eskuak trafiko astuna. Hau pisua galtzen modu oso eraginkorra da, baina ez dago oinak laua duten pertsonei gomendatzen da.

Nordic oinez

Hau azterketa ia guztiak muskulu egiteko aukerarik onena da. Eskuak hankak aurka joateko, pauso igoera bat eta gehiago goiko gorputz-lana egiteko. Noiz makilak bereziak erabiliz, lana eta sorbaldak egiteko Martxa oinez, azkenean ia 90 muskuluak guztien%, horri esker, erre kaloria asko gehiago inplikatuz. Nordic Walking da urte bitarteko pertsonek gomendatzen, hankak karga murrizten baititu, makilak kolpeak bertatik ohi belaunak eta atzera eragiten xurgatzeko.

Aholkuak

Zein muskuluak dira oinez lanean, badakigu. ariketa mota hau hasi aurretik, entzun aholkuak baliotsua batzuk:

• muskuluak karga minimoa da zure erritmoan eta distantzia txiki batean oinez bitartean. Saiatu 5 kilometro pasatzeko egun bakoitzeko, batez beste 6 km / h-ko abiadura batekin.
• Optimal oinez abiadura askotan banakako da, eta luzera giza urrats araberakoa da. Beraz, kontuan hartu minutu bakoitzeko urrats kopurua ibilaldi intentsitatea izan. Adibidez, 60 minutu bakoitzeko urrats - oso motela oinez, 140 baino gehiago - Oso azkar. Ia ezinezkoa da - eskumuturrekoak bereziak, telefono smart aplikazio begi bat mantendu adierazle honetan, zenbaketa kontuan urratsak baita lagun dezake. erraza nola azkar Fitter eta indartsuagoa bihurtzen zara ohartuko dira.
• karga handitu behar dira. Noiz erraza erritmoa jakin batean mugitzeko bihurtu duzula sentitzen duzu, saiatu distantzia bera azkarrago bidaiatzeko.
• Gogoratu: walking kirol ordezkatu nahi izanez gero, zure ibilaldi benetako ariketa bat izan behar du. Hau da, zure bihotza tasa handitu behar da, muskuluak - tentsioz, baduzu erraz, beraz, zure gorputza du karga egokitu eta handitzeko beharrezkoa da.
• Pazientzia izan, emaitza ez tximista izan. Erregulartasuna eta enpleguaren iraupena - arrakasta eta osasuna.
• Ez ahaztu eroso zapatak eta arropa.
• Edozein ariketa ez litzateke osoko sabeleko on gauzatu.
• Watch zure postura slouch baduzu, bizkar walk txanda kalte sartu erabiltzeko.
• Saiatu arnasa, arnasa - sudurra bidez ere, arnastu - ahotik.

Hurrengoa, osasuna eta LONGEVIDAD!