Zer da gurutzea: definizioa, ezaugarriak, aholku

Motocross lasterketa - Jende askoren hobby gogoko. Bere ospea, izan ere, ez da baldintza bereziak edo ekipamendua: arropa eta ibilbideak parkean besterik eroso. Edonork zeure burua prestatzea daiteke denbora egoki bat hautatu zeuk arabera.

Zer da gurutzea?

Cross - cross-country luze bat exekutatzen da. Oztopo natural, igotzen txiki eta jaitsiera presentzia errepidean bere ezaugarri da. Izan ere, baldintza zailetan gurutze jotzen da prestakuntza atleta modu onenetako bat trenak aldakor baldintza erreakzionatu delako. Era berean, ezin hobeto orokorra erresistentzia garatzen da: prestakuntza iraupena optimoa 60-90 minutu.

Nola hasi

Ez da beharrezkoa tan hasieratik pista igoera eta jaitsiera kopuru handi bat erabili. Lehen astean, eta "leun" ibilbidea exekutatu dezakezu, eta gero, pixkanaka, elementu berriak gehitzeko. Horrek to the karga berrietara egokitzeko erraza da eta ez du overdo.

untrained pertsona batek nekez 1,5 ordu berehala ihes egingo da, eta hori da isuna. mini-cross bat - Hasiera batean, run 20-25 minutu iraun dezake. Oraingo honetan beharrezkoa da, pixkanaka-pixkanaka handitu eta entrenamendu osoa bat ekarri. Ez zenuke gidatzeko yourself - to eroso erritmo exekutatu behar duzu.

Ziurtatu beroketa bat burutzeko prestakuntza aurretik eta ondoren - hozten eta luzatze ariketak. Hau indartuko du eta muskuluak garatzea, saihesteko lesioak.

parte hartzeko lehiaketetan, eta exekutatu cross-country lasterketa nahi izatera, etengabe edozein eguraldi mota ihardun behar duzu. Baina gogoan ibili eta zehaztasuna, t izan. To. Lurretik bustia On erraza irrist da. Behar duzu ere eguraldi janzteko. tenplaketa modu ez bakarrik handia, baina baita erresistentzia metodo handi bat - baldintza guztietan martxan. Zaila da euripean gurutze bat, hala nola imajinatu, baina hori prest izan behar du, baita lehiaketa ez da eguraldi txarra dela eta bertan behera utzi.

teknika exekutatzen ohar batzuk

Hasieratik, zeure burua trebatzeko behar bezala exekutatu behar duzu. True teknika muskuluak eta artikulazioak karga optimizatzen, egin ikasgai eraginkorragoa eta lesio ekiditeko.

Gorputza eta burua tente zuzen, besoak 90-120 gradu angelu bat tolestuta, eskuak ongi clenched, sorbaldak lasaitu. Free postura murrizten nekea, botere gordetzen du. The nagusia korrika karga izterrean eta beheko hanka eta oinetan hegaldi fase lasaitu behar hartzen du. lurrean oinez jaisten resiliently, goitik behera. Oinez iragazi da unea lurrean ukitzen bakarrik. Hobe oin bat jarri du oin osoan aldi berean, baizik eta orpo gainean baino.

altxatzen denean, erabili apur bat beste teknika bat: muino urrats bihurtzen da laburragoa, gorputza apur bat aurrera okertuta, oinetan galtzerdi uzten da.

halaber, beren arnasketa eta ongizatea segimendua behar duzu.

Zer da gorputza gurutze?

Carrera - gorputz osoan entrenatzen bitartez bikaina, oinarrizko sistema guztiak erabiltzen du.

1. Good karga Sistema muskulo lortzen: hanka muskuluak, artikulazioetan rasshevelivayutsya guztiak erabiltzen du.
2. Noiz ariketa bizkarrezurra lana sartzen da. Jarduera hauek gaixotasun asko ODA prebentzioa da.
3. kardiobaskularrak sistema Trenak, odol-zirkulazioa bizkortu da.
4. Azkarrago eta arnasketa sakontzen, ikerketak sistematikoa birikak hasiko gehiago eraginkortasunez lan egiteko, euren bizi-ahalmena handitzeko baten ondorioz.
5. "Zoriontasuna hormona" - beste lan fisiko aktibo bezala, endorphins oharra handitzen.
6. Dela gorputzaren izerdia eratorritako zepak.
7. Noiz erre kaloria kopuru handia exekutatzen ari zara.

Horrez gain, atleta ez da leku bat ikastera aukeratzerakoan mugatuta. entrenamendu zehar, ingurune eder ikusi ahal izango duzu, eta inpresioak asko lortu. Gero esango zure lagun miresmen hori gurutze bat, hala nola, eta dei horiek exekuzio batekin. Prestakuntza - Elkarrizketa handia.