Berriz martxan Arnasa

Bere forma figura mantentzeko, beraz, gorputza beti izan da Slim eta egoki har, footing joan behar duzu. muskulu-talde handiak erabiltzeko aukera ematen du eta indartzen zirkulazio-sistema, estimulatzen metabolismoa, digestio-sistema ondorio onuragarriak, laguntzen odol saturate oxigenoa, errendimendua eta erresistentzia hobetzen.

Nola behar bezala arnasa berriz martxan?

martxan dagoen bitartean, kardiobaskularrak sistemaren gehiegizko estresa jasaten, eta, ondorioz, ez da arnasa hartzeko zailtasuna. Horregatik asko dira gomendio behar bezala arnasa bila. gizakietan arnasketa prozesua nabarmen alda daiteke, baina arau orokor batzuk existitzen. betiko exekutatu aurretik behar zure muskuluak luzatzeko eta arnasketa entrenamendu egin. Laguntza squats, okertu eta enborra biratu. denean zabalduz - Kasu honetan, bularrean konprimituta denean inhale eta exhale behar duzu.

Breath denean kontrol korrika, bestela ito hasten delako dezakezu. Noiz exekutatzen energia defizita, gorputza nahikoa oxigeno sortzen jada ez. arnasketa okerra kasuan bizkortu bihotzean tasa eta estresa sortzen.

Noiz distantzia lasterketa behar arnasketa mantentzeko akabera arte. lasai eta berdinarekin arnasa, exhale arreta bat behar duzu. Normalean, egoera normal pertsonan torazikoak arnasketa, bertan gorputzaren ahalegin kopuru minimo bat kontsumitzen erabiltzen du. Kasu honetan, airean dago zirkulatzen goiko birikak zatia bakarrik.

Oxigeno metabolismoan gertatzen gehienak eraginkortasunez birikak behealdean. Horregatik arnasketa bitartean abian da onena diafragma bat edo beheko abdominalak laguntzarekin egin da. Horretarako, inhale eta exhale erritmikoa izan behar du, aldiro txandakatuz. desberdinak izan daitezke, adibidez, behin 2 edo 3 urratsak. Beharrezkoa da, eskuineko rhythm aukeratu zeure burua. halaber, korrika erritmoa kontrolatzeko, indarra mantendu du azken itzulian behar duzu.

Arnasa martxan egon honela egin daiteke, berriz:

• inhale-exhale ahoan;
• inhale-exhale sudurra;
• ahoa bidez eta exhale sudurra;
• arnasa sudurra eta ahoa bidez exhale.

Guztiek berak aukeratzen modu hori zenbatzen erosoena. Hala ere, arnasketa desiragarria denean sudurra korrika egiteko. Ondoren nekea gertatzen askoz beranduago. halaber arnasa dezakezu sudurra, ahoa eta exhale erabiliz. Da, halaber, aukera ona da. Gogoan izan denean, hobe da zure ahoa ireki baino korrika, bestela arnasketa zaila da.

Lasterketan zehar pultsu bat kontuan hartu behar duzu. Desirably, in minutuko 120 150 taupada urrutira da. Bestela, exekutatu onurak nekez ekarriko du, eta, beharbada, kaltegarria izan. Bihotz-tasa 10 minutuz berreskuratu behar ez badu egiten, karga hori handia da, esan nahi du, murriztu egin behar da. Kirolariak bihotza eta lana jarraitzeko bihotzean tasa, bihotza korrika tasa eskuratzeko. Gainera, besteak beste osagarriak ezaugarri batzuk. Adibidez, GPS nabigazioa, bertan posible da kokapena zehazteko erabiliz, eta, gainera, abiadura korrika egiteko.