Nola altxa zure sorbalda makurtu gainditzeko? Jardunak, gomendioak eta iritziak

Egoneko lana ez da ordezko bizkarrezurra eta honetan ikus dezakegu egunero - slouching, mina, zurruntasuna traba asko - ikasle eta bitarteko erretiratuak bukatu. Nola zure bizkar altxa eta itzuli itzuli normal? Artikulu honetan ariketak erabilgarria eta erraza bizkar-osasuna mantentzeko lagunduko dizu asko emango dugu.

ikuspegi integratua

hau ez da gorputz-atal bereizi bat, bere bizitza bizi - gogoratzea sorbaldak hori daukazu. gihar-hezur konplexua osagai honek lepoan, saiheskia, sorbalda hezurren eta eskuin sorbaldan uztartzen.

Demagun eskola biologia, hots anatomia atalean gogoratzen digu. Sorbalda konplexua erabat lotuta humerus, clavicle, Toraxeko bizkarrezurra, bularra eta sorbaldak. Horregatik mugimenduaren sorta handi bat egin gorputzaren goiko gai garen. Baina, ez bezala adibidez, hip joint, eta horrek joint printzipioa lan egiten du, hezur horiek guztiak egokian euren funtzioak betetzeko daiteke muskuluak eta ligaments sistema konplexu bati esker bakarrik. Noiz ehun bigunak dira denbora luzez errepikakorra mugimenduak haien mugikortasuna beherapenak eta dute egiteko edo posizio berean jarraituko du, behartuta "gogoratu" kokalekua zuzena.

Nola luzatzeko sorbaldak, muskuluak zirela okerreko posizio izoztuta eta mina, ondoeza, baita beste sistema (batez ere arnas eta bihotz) errendimendua jeitsi? ohitura bihurtu - zenbait ariketak aldizka egiteko, gutxienez, egunean behin. Arraroak workouts ez da ezer lortzen. sedentarioak lan bat egin nahi izanez gero, saiatu bazkaltzeko denbora aurkitzeko, beraz, besterik gabe, apur tarte bat zure atzera.

zuzentzeko postura

Dezagun errazena batera. Demagun ariketa hori osasun atzera egingo duzu horietako lehena izango da, muskuluak laguntzen duelako "gogoratzeko" bere jarrera zuzena, altxa bizkarrezurra, eta, oro har, odol-fluxua hobetzen.

Nola zure bizkar altxa postura hobetuz:

• leun eta apur bat aurrera slouching da. Ez overdo, ziurrenik delako jadanik posizio horretan posizio batean ekin zion.
• Orain vypryamtes, zure goiko bizkarrezurra zertxobait okertuz. Ez lepo iragazi edo txikiagoa back.
• ariketa zuzentasuna egiaztatzeko, jarri zure koadro bere sorbalda hezurren artean eta muskuluak mugimendua sentitzen eremuan. Errepikatu 3-5 aldiz.

mugimenduaren doitasun

Nola zure bizkar altxa, oraindik ere sentitzen gogorra bada?

Jarraitu trafikoa gora eta hezurren behera. Simple soinuak, baina hain zuzen ere trebetasun batzuk eskatzen du. nola hezurren mugimendua da egiteko, eta ez bakarrik zure sorbaldak kontzentratu.

hau, bihurtu da, beraz, eroso sentitzen duzu, eta lerratu pala gora, baina ez 1 cm baino gehiago. Watch zure jarrera eta eutsi posizioa 10 segundo. Ondoren jaistea pala 1 cm eta ondoren itxaron pixka bat. Errepikatu hainbat aldiz.

ariketak eraginkorrena sorbalda muskuluak for

Uzkurtu laguntza are simple, gorputz hezkuntza ikasgai mugimendua ezagutzen.

Adibidez, sorbalda joint bihurrituz: bihurtu zuzen, zure postura mantenduz eta sorbaldak (ez zure eskuak) erlojuaren 10 aldiz biratu, orduan aurkakoan.

Beste ariketa ona da "gaztelu" bezala ezagutzen da. hura burutzeko zure eskuin goratzeko, makurtu eta pala gainean jarri, bere ezkerreko denbora tolestuta honetan ukondoa behar duzu eta pala behealdean ukitzen. Orain, saiatu alde batetik, behatzak har bestearen gainetik. Saiatu horiek sakatu pala hurbil gisa. Errepikatu, eskuen posizioa aldatuz.

Zure malgutasun nahikoa ez bada egiteko bestalde hatz lortzeko duzu, eskuoihal arrunt bat hartu eta saiatu hura harrapatzeko.

Edonola ere, kontu handiz jarraitu, ez untrained muskuluak overtaxing, beraz, ez da arazoa areagotu da.

Orduz kulunka dezakezu bere besoetan - besterik besoak zuzen bezala, eta hormaren kontra jarrita eta besoa okertuz 90 graduko angelu bat.

Nola zure bizkar hunched altxa

Saiatu simple ariketa horiek aldizka egiteko:

Sorbalda Stretch: zure eskuin goratzeko eta ukondoa okertu, atzamarrak gidatzen ezkerreko sorbalda batetik alde, eta, ondoren, bigarren eskuko eusten eskuineko ukondoa eta astiro-astiro ezkerretara tira. Saiatu aldi bakoitzean apur mugimenduaren eskaintza handitzeko, baina ez overdo.

Desbiderarazteko edo cobra pose - hau ariketa oso eraginkorra da, hau da, bai zure bizkar altxa eta bizkarra altxa laguntzen da. bere ezartzeko behar izango duzu gimnasioa mat. zure sabeleko Lie, zure ukondoetan okertu eta jarri palmondoak behera sorbalda mailan. Orain poliki alderik off zure bularrean solairuan off, pala gora altxatuz, gehiegizko flexiones saihestuz gerritik. Saiatu bakarrik erdiko eta goiko bizkarrezurra mugitzeko. Lehen aldiz, posible da ezin duzula jaikitzen handiko nahikoa. Hartu zure denbora, egun batzuk igaro ondoren, bizkarrezurra malguagoak bihurtzen da, eta, ondoren, segurtasunez luzatu daiteke.

Orain nola bere bizkar makurtu gainditzeko altxa badakizu. Ez ahaztu ariketa horiek eraginkortasuna izango dela haien errendimendua maiztasuna araberakoa izango da. Eta beti zure gorputza entzuteko - arduragabekeria eta bortitza mugimendua arazo asko eman dezake.

ohitura osasungarriak

Zure bizkar nola luzatzeko eta zaindu atzealdean osasunaren sekretua, ez bakarrik ariketa, baina baita eraketa da ohitura onak.

Adibidez, askotan egoneko lana zehar etenaldi hartu eta aurrera gehiago - solairu pare bat joan beharrean igogailua erabiliz esan nahi du. bulego askok trikimailu txiki laguntzen - jarri inprimagailua kanpoan mahaigainetik. Beraz dokumentu bat inprimatu nahi duzun bakoitzean, pixka bat oinez izango duzu.

Ez ahaztu zure bizkar hori - hau ez da belarritakoak, beraz, ez utzi zure lepoan betirako tolestuta eta besoak belarriak planteatu.

zaila da zure jarrera mantentzea bada, ez da azalekoa aulkia eserlekua konpresak bereziak, mantendu bizkarrezurra edo kortsea berezi baten flexiones egokia laguntzen duten erosteko. Bigarrenak farmazia bertan erosi ahal izango dira. arropa normal pean ikusezinak dira, eta aukeraketa egokia sorbaldak posizioa kontrolatzeko eta slouching saihesteko lagun dezake.