Txandakatzen dieta: abantailak eta desabantailak

Zer da alternantziaren dietan? Zergatik bihurtu da hain ezagun azken urteotan, ez bakarrik kirolarien, baina baita jende arruntaren barne? Orain ulertuko dugu. txandakatzen dieta - sistema honen boterea, hau da, hainbat etapatan banatuta dago. Ondorioz, elikagaien kontsumoa tartekatzen etapak. Artikulu honetan dietak mota desberdinak kontuan hartu dugu. Era errezetak ohikoena hori ez du zure gorputza kaltetu deskribatzeko.

karbohidrato txandakatzen

Beraz, zer dieta da Karbohidrato txandakatzen? Orain ulertuko dugu. Dieta gaur txandakatzen oso ezagunak ez bakarrik kirolarien artean bihurtzen ari da. Denok dakigu noiz eseri edozein botere bat hornidura denbora luzez sisteman dugu, gure muskuluak geldoegi bihurtzen dira. karbohidrato eza kentzen haiek geroztik haien elastikotasuna. mineral horiek gorputza behar izan arren, modu berean, beste batzuk bezala, baina bere neurrian. Eta dieta gantz guztiak kentzeko badugu, gure gorputza ahuldu eta ezin ariketa jasaten. Era berean, ile hausturarik ekarriko du, sagging azala.

Gainera, behe-carb dieta ekartzen plazerra ez. Ondorioz, pisua galdu gelditzeko duzu. Ondoren, zure gorputza ez da gehiago begiratzen azala osasuntsu eta sasoian. Ez ahaztu behe-carb dieta hori contraindicated gantz pertsona izan ere, intsulina kopuru handia ekoiztu dituzte gorputzean.

Dieta. egun txandakatzen (proteina eta karbohidrato). oinarrizko printzipioak

power-hornidura sistema, bere izena du, izan ere, leku hartzen duten karbohidrato elikagai manipulazioa zehar. Dieta hainbat ziklotan banatuta. lau egun edo gehiago hartu ahal izango One. zikloan zehar behar elikagaien zenbatekoa jaten zorrozki kontrolatu. Lehenengo 2 karbohidrato kontsumoa egunetan bi aldiz ohikoa baino gutxiago izan behar du. Hirugarren egunean Karbohidrato zenbatekoa hiru aldiz handitu daiteke. Baina beharrezkoa da proteinak zenbatekoa murrizteko. Egun 4an, proteina eta karbohidrato kontsumoa itzuli beharko normal. Orain arte dosi bera erabili behar dute.

Lehenengo bi egunetan, zure gorputza gelditzen glycogen lortzean, eta bere erreserbak agortu dira. Aldi berean azkar disburse dagoeneko pilatutako gantz hasten dena. Eta bigarren egunean amaieran etorriko emandako epea garatzea izango da dute. Baina gogoratu tratu txarrak direla kasu edozein ezinezkoa ere dieta hau. Bestela agortzea has daiteke. Halaber, gerta daiteke, gorputza hasten da, hala nola estresa esperientzia. Ondoren gainerako gantz pilatu dira "erreserba". Kasu honetan, jardueraren kostuak buruzko gorputzaren gihar asko igaro hasiko da. Ondorioz, gorputzak bere protagonismoa galtzen.

Horregatik hirugarren karbohidratoen kontsumoa zikloaren egunean bere gehienezko iristen. Beharrezkoa da horiek gordetzeko gorputzean. Baina ezin duzu zenbatekoa galduko glycogen berritu egun bakar batean. Beraz, laugarren karbohidrato egunean, murriztu arren, baina oraindik moderatua.

txandakatzen dietan Ariketa

Dela dieta metabolismoa areagotzen du, eta gorputza ez du denbora ohitu edozein kaloria bat sisteman. Era berean, eskerrik printzipio horri, ariketa utzi dezakezu. Hau asko hobetu beharko gorputzaren tonua. Baina beharrezkoa da egun bat aukeratu denean prestakuntza hobetu behar duzu. Aditu askok uste hirugarrena dela. Baina planteamendu hau okerra da funtsean. aldi honetan zenetik, besterik ez dira karbohidratoak gorputza saturate bi BARAUALDI egun ondoren hasten zara. prestakuntza hobetu For hobe da laugarren eguna amaitu baino lehen hasiko da. Garai horretan, gorputzaren esaten duten karbohidratoak eta segurtasunez beren gihar masa inflexio xahutzen daiteke. lortu nahi duzu erliebe puztu figura bada, karbohidrato sarrerarekin besterik behar. Prestakuntza, ez duzu alferrik galdu zure muskulu masa eta, aitzitik, handitu egiten aurrezki gantzak gastua izango da.

Lehenengo bi egunetan Menu

Orain kontuan hartu dieta menu txandakatzen. Hasieran, bazkariak, gutxienez sei eguneko izan behar du. Goizean entsalada jan ahal izango duzu, eta horrek ez du almidoia eduki, olioa koilara bat gehituz bertan.

plater honekin hiru gorringoak eta lau proteina jan behar duzu. Bigarren harrera zehar proteina koktel edaten daiteke. Cook bakarrik kaloria gutxiko esnea orrian. Hirugarren metodoa ere jaten oilasko Bularreko. Era Zor bat erabili da. Laugarren harrera On eta irakiten babarrun beraiek behi-zati bat. bosgarren bazkari On, jan entsalada bat, adibidez, goizeko zer prestatu dute eta. Era berean, gehitu arrain zuriaren xerrak. Eta seigarren bera harrera on edaten proteina astindu. Ezagutzen ez nola prestatu dituztenentzat, orain izango dugu deskribatzeko.

Lehen hartu berrehun gazta gramo, berrehun esnea mililitro, oatmeal apur bat, eta zure gogoko fruta gehitzeko. Eskaera, oraindik ere bota dezakezu espezieak, hala nola kanela gisa. Baina hori aukerakoa da. Whisk osagai guztiak ondo irabiagailuan ehundura leuna arte. Hori koktel guztia prest. Horrela, goian azaldu dugun bezala, ezinbestekoa da lehen bi egunetan elikatzeko.

Azken bi egunetan Menu

Hirugarren dieta eguna - Karbohidrato. bazkariak kopurua bost mugatuta dago. Beraz goizean porridge Hercules jan dezakezu hiru proteinak. Bigarren teknika, zeure burua egosten dezakezu oilasko edozein arroz plater bat. Plus wholemeal ogi zati bat. Hirugarren zehar harrera-jan pasta solidoa ehotzeko. Laugarren palo berriro arroz egosia gutxi batzuk eta egosi oilasko erdia On. Gauean, prestatu ogi eta arrain zuriak xerrak pieza batzuk.

Bosgarren karbohidrato egunean egon dosi txikietan kontsumitu behar dute. Bazkari halaber ez bost baino gehiago izango da. Goizean prestatzeko yourself pasak eta hiru proteinak oatmeal. hurrengo bazkari At - proteina hiru ogi xerra astindu. Hurrengoa, egosia, arroza, oilaskoa eta barazki entsalada. azkenaurreko harrera zehar entsalada, arrain xerrak eta hiru ogi xerra jan dezakezu. bigarrenak planteamendu proteina astindu soilik.

Abantailak eta desabantailak

Lau dieta txandakatuz egun ez da absolutua dogma bat. egun kopurua banaka hauta daitezke berez. kirolari askok bost proteina egunetan hartu, eta karbohidrato gorputz kargatu azken bi egunetan. ezberdinean egin dezakezu.

txandakatzen Dieta beste definitua plus bat da. gezurrak Izan ere, hala nola, power-hornidura sistemaren mental egoera hori normala da atalean. Nork karbohidrato gutxiko dieta baten gainean eserita horiek, askok ezagutzen eman zure gogoko elikagaiak dugula. Hori, zalantzarik gabe, oso triste. Eta Karbohidrato txandakatzen egun batzuetan, pazientzia izan behar duzu. Ondoren, zure gozokiak gogoko jasan, baina, jakina, neurriz ahal izango du.

Beno, garrantzitsuena - da dieta benetan lan egiten duen, eta ez bakarrik atleta.

gabeziak buruz hitz egiten bada, hala nola, janari buruko mina eta goragalea eragin dezake. Era Booch hornidura sistema hainbat gaixotasun, hala nola, diabetes edo bihotzeko gaixotasunak, giltzurruna gaixotasuna garatzen eragin dezake.

proteina-sistema

Dieta-striping proteina produktuak Karbohidrato printzipioa lan egiteko. foku soilik food proteina ugari da. dieta honetan aminoazidoak kopuru handiak dauzka.

apurtu gordeta gantzak laguntzen dute. Dela hala nola dieta muskuluak gehiago malgua eta sendoa bihurtu. Baina merezi du proteina elikagai kopuru handia duten gantz asko eduki gogoratzeko. Beraz, beharrezkoa da produktuak aukeratzeko bere edukia gutxieneko batekin.

Horien artean, oilasko haragi zuri, gazta, kaloria gutxiko, gantz gutxiko esnea, oilaskoa proteinak, itsasoko arrain xerrak. Horrelako dieta bizimodua mugikor bat eramango duten gazteen egokia. hala nola, power-hornidura sistema batean ondo portatu haragia maitaleak sentitzen dira.

Bazkariak Ducane sisteman

Dukan Dieta - power sistema bat da eta bertan menua da independentean pentsatzeko. Guztiek food jaso ahal beraiek banaka. Baina gogoratu, zer dieta ez luke bildu, ur purua kontsumoa zenbatekoa, gutxienez, egunean bi litro izan behar du. dieta Ducane bigarren fasea striping izeneko. osatzen ordezko proteina eta proteina-landare-food egiten da. Interleaving eskema beraiek aukeratu ahal izango dute beren kabuz, organismoa ezaugarrien arabera. proteina-barazkien - Behin batean proteina dieta bat, bigarrena izan daitezke. bien arteko Ordezko dezakezu, bi urtean. Errezetak Ducane dieta "Alternantzia" simple (batzuk beherago eztabaidatuko dira).

Fase honetan zehar, ez duzu almidoia elikagai duten jan. Debekatzen edozein zerealak, pasta, patatak, babarrunak guztiak. Onartutako pepino, tomatea, letxuga, berde, azenarioak eta beets jateko, baina kantitate txikietan bakarrik dela azukre eduki handia du bere osaeran. You Kalabazin ere jan daiteke, berenjena. Entsaladak gomendatzen da oliba olioa edo koipe-free saltsa bete. Noiz janaria egosten azukre ordezkoak erabiliz. Onartutako plater espezien gehitu behar.

Zitrikoak dira edozein kantitate jan daiteke. mahatsa, bananak, avocados, eta beste goi-kaloria fruta erabilera debekatuta dago. kafea, tea, baina azukre gabe edan ahal izango duzu. Guztiz debekatuta edozein fruitu lehorrak jatea. entsaladak dira soja saltsa gehitu daiteke.

dieta bigarren fasean, bran edo buckwheat zenbatekoa (atsegin du) handitu ahal izango duzu eguneko bi koilarakada bat. Buckwheat egon esnea, ura edo, besterik zaparivat egosi daiteke. Bada dieta zehar sentitzen duzu idorreria hasten, saiatu egunean behin bran koilarakada bat jateko.

Noiz dieta esnekiak erabilera onartzen da. Baina ezin dugu haiei eutsi, ez gorputzean geldialdia hasteko. Beraz, kilogramo bat baino gehiago eguneko nahikoa da. Ziurtatu zure eguneroko eguneroko ariketa erregimena, besteak beste, gutxienez erdia ordubetez.

aukeratzen duzu dieta hau bada, orduan izango da, izan ere, pisu poliki izango duzu galtzeko prest. Jende gutxik ezagutzen barazkiak jatea, ur atxikipena dakar gorputzean. proteina elikagai batek, alderantziz, bai ur gorputzean kanpo. pisua galtzea pausatu apur bat gerta daiteke, baina ez kezkatu. proteina egun geroztik azkartzeko prozesua.

Duc. Dieta "txandakatzen": errezetak

Lehen, arrain prestatu saltsa zuri Taco ere esango dugu. janaria prestatzeko behar duzu:

• Arrain gozagarri;
• 0.5 arrain zuriaren kg;
• Art. koilara saltsa Taco eta soja;
• . Koilaratxo limoi zukua;
• 0,5 h. Koilara azukre ordezkatzaile.

Prestaketa:

1. Gutted arrain, zatitu.
2. Prestatu marinade. Mix saltsa eta zukua. Gehitu sweetener.
3. Pour arrain gainetik marinade. cool leku bat kendu 60 minutuz.
4. Gero bota gatza. labean Bake 30 minutu.

Orain errezeta beste begiratu. Kontatu nola mamia esnea prestatzeko. Plater hau sortu behar dira:

• Bi art. olo bran koilarakada;
• bost arrautzak;
• 400 skim cottage gazta gramo;
• 100 ml esne;
• apaintzeko Koko,
• 2-3 ordu. Koilara sweetener natural.

Prestaketa:

1. Bereizteko proteinak gorringoak from. Azken, ez dugu behar.
2. Sweetener da esne bero desegin.
3. Ondoren, sortutako mamia osaketa eta whisk irabiagailuan. Proteinak gailur arte whisk.
4. Ondoren, astiro-astiro, sartu bere pisua guztira.
5. masa baten forma bete. labean Bidali berrogeita hamar minutuz.
6. Apaindu amaitu produktua patata frijituak.

Salmon cutlets

dieta errezeta Ducane "Alternantzia" deskribatzeko jarraituz, izokina patties kontatzeko. janaria prestatzeko behar duzu:

• 150 gramo ketua oilasko;
• izokina arrosa pote bat;
• arrautza bat;
• Art. soja saltsa koilarakada;
• Arrain gozagarri;
• 125 tofu gramo.

Prestaketa:

1. Irabiagailuan nahastu osagai guztiak.
2. Lortutako masa aurrera egin pellets.
3. mikrouhinean egosten bost minutuz.
4. soja saltsarekin zerbitzatu.

Aholkuak

Gauzak direnek the Duke Diet "txandakatzen" interesa ezagutu (menu beheko eztabaidatuko dira)?

dieta zehar, ikusi dugun bezala, ezinbestekoa da barazki-kopuru handia kontsumitzen. Dakigunez, elikagai gordinak elikagai ditu. Baina denbora luzez ezin izango dute egonaldia. Beraz, edozein bero-tratatuko barazkiak baina frijitzeko behar da ikusgai.

Oro har, dieta batean zehar ez da gomendagarria beste edozein produktu frijitu. Bakarrik onartzen irakiten, menestra edo lurrunetan. Jakina, desiragarria da gorputza gimnasioan kargatu. Bestela, pisua galtzea, askoz motelagoa dugu nahi baino izango da. Ez baduzu denbora aretoan bisitatu dute, denbora eskaintzeko dezakezu jarduera fisikoaren etxean. Era berean, pisua zailagoa galtzeko laguntzeko.

Noiz Dukan Dieta eguneko bazkariak kopuruaren mugarik. Nutrizionista eta dieta ziur ez dagoela adina aldiz izan daiteke hau gorputza behar izango gisa sortzailea. Baina ez overeat. Bestela, ez duzu pisua galtzen eta irabazten du.

menu Butch

hurrena dugu zer Dukan Dieta "txandakatzen". Menu orain kontuan hartu. Makes 4 egun. egokitu ahal izango duzu handituz edo egunetan jaitsiz.

1go eguna. Barazki. mamia goizean. Ondoren STTS aza txistorra. Egunean zehar bi gozoki dezakezu. Arratsaldean, oilasko jateko barazkiak onartzen.

Day 2. Protein. mamia goizean. Bazkaltzeko, gantz gutxiko jogurt oilaskoa. ordu pare baten ondoren, prestatu mamia esnea. Arratsaldean egin izokina eta gazta kazola mincemeat.

3. eguna. Barazki. Porridge diskrezioa. entsalada izokina txuleta eguna. bazkaria tea edan dezakezu azukre profiteroles gabe. Arratsaldean kanpai bi saltxitxak eta tea profiteroles dituzten piperrak.

4. eguna. Protein. gantz gutxiko gazta, kafea eta hestebeteak eta gazta ogitarteko bat goizean. Arratsaldean, berriz, oilasko fritters bat bakea dezakezu eta jogurt litro erdi kontsumitzen. Ordu pare bat onartzen tea edan bi saltxitxa batera. oilasko zopa eta ogitarteko bat arratsaldean.

ondorio

Laburbilduz, segurtasunez esan dezakegu dietan proteina-karbohidrato txandakatzen (Butch) da gehien nahi duten azkar pisua galtzen eta polita toned gorputz bat irabazteko estresa asko gorputza ez dutenak optimoa. Ez da ahaztu behar arrakastaren gakoa dela zorrozki atxikitzen sistemara. Eta, jakina, derrigorrezko ariketa da.