Tabata pisua galtzea sistema: harmonia eta indarra denbora gutxian

Nahi den kirol modernoan emaitzak lortzeko tasa aspaldi lehentasuna izan. irakasle delako University Tokioko du Izumi Tabata a prestakuntza metodo berria, eta horrek intentsitate handiko karga (20 segundo) eta gainerakoak (10 segundo) aldiak txandakatuz osatzen garatu du. Guztiak gonbidatuta daude zortzi txandatan, eta horrek denboran zehar minutu 4 bakarrik izango du egiteko, baina erre kaloria kopurua, normalean 20 brisk oinez minutu galtzen du.

metabolismoa bizkortzea 15 aldiz - abantaila nagusietako bat da, eta horrek Tabata sistema eskaintzen pisua galtzea da. ariketa erregularra, gorputzaren jarduera-baldintza berrietara egokitzen da. Metabolikoen tasa handitzen nahiz eta gainerako at, eta gorputzean gantz erretzen.

Tabata sistema dietak modu eraginkorrean argaltzeko, muskulu masa gutxitzea liderra ondorioz kaloria eta elikagai eza. Tartea prestakuntza, aitzitik, seinalea muskuluak eta beren gantz ehunekoa handitzeko eman. Jende azkar bilakatu argala delako, erliebe gorputza lortzen.

Gorputza bi ezaugarri ditu:

• aerobic-gaitasuna (zelula gaitasuna energia sortzeko oxigenoa xurgatzeko);
• atalase anaerobikoa (oxigeno starvation sortutako energia kopurua gehienez).

Bi adierazle horien nahia laguntzen eman Fitter bihurtu da, azkarragoa, koipea erre, lortu bihotzeko gaixotasunak kentzeko. Tabata pisua galtzea sistema oso eraginkorra da, trebakuntza handitzen hilabete besterik 2, kopuru horiek daudelako 14 eta 28%. Demagun bere ezaugarriak.

Tabata hasiberrientzako sistemaren probak fisiko mota heavy dirudi daiteke. ariketa minutu besterik 4-8, gorputza izango kilometroko lasterketa ondoren gogorik. beharrezkoa delako eraikuntza jarduera-arauak ezagutzea:

1. Erabili ariketak muskulu anitz inplikatzeko: eskalatzaile (leku footing nabarmenduz etzanda), squats, gluteal zubia, bultza edozein espezie.
2. Ez sartu Tabata ariketa berri entrenatzen. Lehen aztertzeko eta teknikaren performance aproposa ekarri, eta, ondoren, abiadura handitu behar dugu.
3. Gehitu dumbbells besteko pisua ariketa beraz 7-8 errepikapen egin dezakezu.
4. Ez gehiegi intentsitate handiko tarte prestakuntza. Hasibe nahikoa emateko 2-3 aldiz astean, eta gainerako 2-3 egun astean gimnasioa, korrika edo igeriketa eskaintzeko.

Nahiz modua tarte prestakuntza ariketa sinple bat gogorragoa eta eraginkortasunez bihurtzen da. hasiberrientzako delako eroso jaurtiketa-plataforma bat yoga da. Tabata sistemak ia edozein asana erabili behar duzu ariketa, baina Hindu bultza-ups edo "dive bomber" eraginkorrena jotzen dira. Noiz motela karga gora back da, gorputza, besoak eta sorbaldak aurrean osoak parte, baita malgutasuna eta jarrera hobetzeko egitean. Hala ere, eraginkorra gantz grabatzeko Tabata sistemaren entregatu zehazki. Argaltzeko honako asanas ederki egokituta: aulki pose, Warrior planteatzen 1 eta 2, zerrendatan mota guztiak. exekutatu eta tokian salto hiru minutu inguru berotzeko muskuluak - Jakina, entrenamendu bakoitzaren aurretik berotzeko behar duzu.