Nola bultza-ups neska egiten ikasteko. tira-ups eta bultza-ups neskak teknika zuzena

gimnasioa joan, emakume asko ikusi ahal izango duzu. Horietako bakoitzak bueltatzen bere arazo batzuk konpontzeko gorputzaren pisua, pisua galtzen edo, alderantziz, muskulu pisua irabazteko. Edo kirolari profesional edo fitness Lehiakide bikini edertasun lehiaketak daude. Ia beti, aldakak, ipurmasailean prestakuntza gertutik neskak, beraz gorputzaren atal horiek estu eta femeninoa izan ziren. rock Prentsa askok, neuk puntako up entrega ondoren, adibidez. Baina ez da jende asko nahikoa arreta bularrean muskuluak, beso edo sorbalda girdle. Artikulu honetan aztertuko dugu zergatik askotan da beharrezkoa dela eta arreta gorputzean.

Zergatik den garrantzitsua:

1. gorputz uniformeki garatutako itxura oso erakargarria. Hori dela eta, ondorioz kontuan eman badu, zati bat bakarrik, itxura gutxiago natural izango da.

2. besoetan eta sorbaldan The - gorputz emakumeak, denbora luzez hassle-free izan daiteke parte da, baina adinarekin unsightly eskuratzeko gaitasuna du. hau beharrezkoa konplexua trebatzeko da saihesteko, batez ere nesken bultza-ups egokiak dira.

Ezaugarriak neskak bultza-ups

Nola bultza-ups egin ikasteko neska? Arazo hau kezka da asko bultza-ups burutzeko nahi duten. unibertsalena, komuna, jarduera fisikoa era erraz eskuragarri bat - bere bultza-ups. prestakuntza mota honen performance erregularra denbora tarte nahiko laburra zehar hobekuntza nabarmena lortu daiteke. Ariketa hau Ekialdeko praktika asko dator. Behar bezala exekutatu bultza-ups handitzeko erresistentzia, indarra garatzeko, hobetzeko muskulu erliebea sorbalda, pectoral eta sabeleko muskuluak, atzera eta ipurmasailean.

Jakina, emakumearen gorputza arra desberdina da eta bere karga parametro egin behar da. Zentzu honetan, hainbat ezaugarri ez diren hori egiten osasunari kalte larriak eragin ditzake daude. Beraz, oso garrantzitsua da teknika emakumezkoak ariketa da master, jakin nola behar bezala egin bultza-ups neskak.

bultzada emakumeen teknologia

Classic fisiko hezkuntza - da pushups. Simple, ariketa oraindik konplexua besterik muskuluak sabeleko muskuluak, atzera, sorbaldak, besoak eta bularra bezala taldeetan, hala nola egiten duten. Hau gantz grabatzeko eta muskulu pisua galtzea estresa dela eta sustatzen. Abantaila horiek guztiak konbentzitu behar nola bultza-ups neska nola egin ikasteko ikasteko beharra.

Beraz, nola egiten duzu?

1. Egia ebaluatzeko zure Athletic prestakuntza eta gaitasun fisiko. eskuak ahula badira, haiek ponpa pixka bat sortu behar izango duzu, ariketa barietate bat erabiliz. Jakin behar duzu ariketa horiek, zure biceps indartuko du, besoak. Ez dago gomendio argiak hemen. esaterako dumbbell Curl, zuzenketa, mailu gisa ariketak egin ditzakezu. dezake minutu batzuk beat duzu puntzonaketa poltsa. ariketa erabilgarria ere bada. hasiera batean zeregin nagusia - to the wobble sakatu ariketak prestatzeko.

2. zaila ariketa pixkanaka ohitu behar dela, hau da ulertu, nahiz eta gehien zorrotzak autobusak. Ez da ahaztu, eta ez beraiek gidatzeko. Hasiera bultza-ups ez solairuan eta hormaren edo belaunak bertatik hasiko da. Lehen kasuan, stand zehazki horman eta zure esku ipini ere, bere oinak sorbalda zabalera jarri ez ezik, ukondoetan apur bat tolestuta. , Inhaling hankak tolestuta ukondoetan at eskuak mugitu horma gorputz osoa hurbilago, ia bularreko ukitu. exhale gainean, hasierako posizioa, off bultzaka horman itzultzeko. Lehen aldiz, nahikoa hamar bultza-ups, eta gero, pixkanaka zenbatekoa handitzeko. Baina pixkanaka du. Ez bilatzen jakiteko nola azkar ikasten bultza-ups nola egiten den neska bat, ez presarik.

3. A zailagoa aldaera - bultza-ups belaunak batera. Askorentzat, behin-behineko irtenbide prestaketa bihurtzen da. Fours guztiak zutik, besoak altxa ukondoetan eta jar itzazu sorbalda-zabalera gain. Apur bat mugitu zure belaunak atzera eta altxa zure oinak bertikalean gorantz. Tira sabelean. Exhaling, okertu ukondoetan eta zeure burua jaistea behera. bizkarrezurra zuzen mantendu behar da, ez espeleologia. Saiatu solairuan janariz ukitzeko. Ez izterrak eta ipurmasailak muskuluak laguntzeko, altxatu gorputz eskuetan, beraz, sorbalda girdle da straining. ariketa kopuru txiki batekin hasi, pixkanaka handituz. Saiatu bultza-ups girl, autobusak eta oinetakoak nola egin fitness ikasteko interesa izan, bakoitzak bere lorpenak batzuk, patata frijituak, agian zerbait interesgarria izango da eta gehiago egokitzen dira, guztiak gara berezia delako.

4. nahikoa indarra ariketak pisua sentituz, saiatu bultza-ups egin. Horretarako, hartu nabarmenduz besoak zuzen, hankak mantendu zuzentzeko. Ez okertu belaunak, nahiz eta pixka bat, oinak laua izan behar du. Begiratu behera, ez zure burua altxa eta twirl, beraz kuzkurtuta ez bezala lepoan. Zure bizkarrean, lepoan, ipurmasailean eta oinak lerro berean egon beharko luke. Inspiratory jaisten, zure ukondoetan okertuz. Ukitu solairuan elikadura edo, behintzat, saiatu egin. Just aurreko ekitaldietan bezala, bultza-ups kontu handiz egin behar da hasierako fasean. Kontuan izan behar da prestatzaile nola bultza-ups neska egin ikasteko aholkuak.

tira

Hori da, oso ezaguna den beste ariketa - tiraka ari da. Jardunak sortu dio barrako arabera egiten dira. Noiz sortu bota zuen barran, oso ongi prestatuak sorbalda girdle muskuluak eta atzera dago. Funtsean, ariketa honetan atzeko muskuluak garatzeko erabiltzen zen eta, horrela, eta nahiz eta pixka modelaketa formulario bat indartzeko. Okerrak teknika burutzeko tira-ups osasunerako kaltegarria izan daiteke, beraz, oso garrantzitsua da jakitea nola harrapatzeko ikasteko neska eskubidea.

ekipamendu

Estutze egiten da ukondoa mugimenduaren kaltetan. scapula murrizteko ukitu elkarri behealdean ukondoa saiatu behar dugu. Beharrezkoa da, halaber, ez sabeleko muskuluak erlaxatu eta luzatzeko horiek. Prentsak mantentzen oinak. Saiatu behar bezala harrapatzeko sortu den lehen ariketa, gorputz ditu erabilitako pixkanaka emateko gai izan. Relearn oso gogorra, batez ere, hasiberrientzako.

Hori galderari erantzun ditugu espero dut: "Nola harrapatzeko neska eskubidea ikasteko"