Michael Ginsburg eta bere pisua ezin hobea galtzea metodoa

bizimodu osasuntsua eta Slim gorputza a gurtza berriki hain hazten euren zifrak begi bat, ez bakarrik neska gazte mantentzen saiatzen dira, baina adin eta genero guztietako jendea. seguru eta eraginkorra pisua galtzea Mikhail Ginzburg garatu du, eta bere metodoa egin, eta horrek osasunari kalte egin gabe pisua murrizten probatu. Garapen hori deitzen zen "The ideal pisu-galera programa," edo bulkada dieta.

dieta oinarria

arau nagusia, oinarri horren dieta bat Michael Ginsburg sortu on - gantz sarrerarekin mugatuz. "The ideal pisua galtzea programa" da dieta aldatzeko, eta are jarduera nabarmen hazi gabe pixkanakako pisua galtzea dakar. Da epe luzerako erabiltzeko diseinatu, beraz, gantz murrizketa dietan arren, ezin dira erabat baztertuta, horiek gabe ez delako ezin gorputzean elementuen truke beteta izan. Era gantzak bitamina asko xurgatzeko eta gosea kontrolatzeko laguntzen.

aurrebaldintza bat da, aste bakoitzeko BARAUALDI egun bat edo bi egiteko. epeak horietan, ez ahaztu boterea erabat, eta barazkiak argia, fruta eta proteina elikagai joan beharko luke. Hala ere, hau etorri pixkanakako izan behar du, arau batzuk, eta horrek Ginsburg Mikhail Moiseevich eta bere metodologia oinarritzen jarraituz. Ere ez duzu eduki bi baino gehiago alta egunetan, izan ere, gorputza ez du elikagai, bitamina eta mineral eza pairatzen.

eskaintzan aldaketa etapak

pisuaren murrizketa eraginkor eta pixkanaka For Mikhail Ginzburg garatutako urrats hauek bere metodologia ere, betetzeak horietatik egingo gorputzaren elikadura aurrera, kalterik gabe:

• Lehen urratsa - teoria azterketa.
• Bigarren etapa - gantz gutxiko dieta bat (iraupena hilabete 1) trantsizioa.
• Hirugarren urratsa - lo normalizazioa (lo restful - pisua galdu laguntzaile onena).
• Epea murrizketak eta argaltzeko aktibo osagarriak - sarrera deskargatzen egun.
• gantz gutxiko dieta eta pisuaren normalizazio trantsizioa.

seguru pisua galtzea fase horiek igarotzea zehar For ezin azkar eta azkar mugitu hurrengo aldian. jarraipena urrats bakoitzaren denbora zorrozki banakako da, debekatuta trantsizio gisa, bigarren fasera, gorputza ez da oraindik lehen urratsa elikatzen ohituta bada - Michael Ginsburg bere liburuan adierazten du. "The ideal pisua galtzea programa" xedea pisu galera motela, bakarrik kasu honetan ez du bere itzulera gertatuko, eta medikuntza guztiak koipe erreketa bizkortzeko aurka mundu osoan zehar. Hau da, izan ere, larrialdi pisua galtzea batean gorputza estres asko ari da, eta botere normalizazioa ondoren saiatzen erreserbak egiteko ondorioz. Modu honetan, eta han kontrolik gabe pisua gain, are zen baino pisu galera aurretik gehiago da. Beraz, oso garrantzitsua da hurrengo fasera trantsizio Baldintza guztiak betetzen.

Sleep eta karga gehigarria

Osagarria laguntzaile gorputzaren pisua normalizazio Mikhail Moiseevich ere Ginsburg nahikoa lo eta jarduera fisikoa bideratzen. Beno, bizimodu aktibo bat jokabide argi dago - kaloria gehiago gastatzen, pisua galtzea eraginkorragoa da. Hemen, berriz, Michael Ginsburg argaltzeko nabarmentzen nola birgaitzea, eta gehiegizko ariketa aplikagarri beren helburuak lortzeko modu ez. entrenamendu batean zehar, garrantzitsua da osasuna, arnasketa eta pultsu-egoera kontrolatzeko. karga intentsitatea egokian hautatzen da pultsu maiztasuna sorta 110-120 minute, arnasketa libre eta leuna taupadak ere bada, eta gorputza ez du nekea sentitzen. ariketa zehar elkarrizketa lasaia mantentzeko gaitasuna - bezala aukeratu prestakuntza baten adierazle ona.

lo ondorioak pisu galera eremuan giza zientzialariek pisua on dagokionez, hainbat ikerketa egin ziren eta emaitza harrigarria erakutsi zuten - berdina beste egotea, pisu galera eragin guztiak eta hura eza berriro markatzeko gehien duten loaren osoa eta luzea izan dute jendea nabaritzen zen. Aitzitik, egoera honen ezean overeating eta jarduera fisikoa gutxiago eragiten du, eta, ondorioz - pisua gain.

ideal pisua galtzea iraupena

gantz gutxiko dieta trantsizioa, intentsiboa pisua galtzea eta pisuaren normalizazio aldi baten bidez noski orokorra izan behar hiru hilabete baino gutxiago. Oro har, dieta ideal aplikazio-denbora kontzeptua Mikhail Ginzburg ez du eboluzionatzen, gorputz bakoitza desberdina da geroztik, eta urrats oso desberdinak guztiak argaltzeko arteko trantsizio. Arau nagusia - ez fase bidez gurutzatu, edo horiek murrizteko gorputza ez da oraindik badu prest.

Aukeratu eskubidea hurrengo urratsa hasieran garai arretaz izan daiteke zure gorputza entzuten - fase honen boterea jada ohikoa bilakatu da, nahia ez da "apurtu", eta ariketa dibertsioa. parametro horiek betetzen badira - mugitzeko ordua da.

Gutxi gorabeherako power urratsean modua

Behe gantz urratsa haragi gantz, koipe eta olioak kontsumoaren muga bat da. Lehentasuna ematen hasi da arrain-barietate makurtzeko, haragia. zerealak, pasta, eta esnekiak - Komenigarria karbohidrato konplexuak duten produktuak erabili da. Ziurtatu fruta eta barazki erabiltzeko. Ez du baztertzen urrats hau eta gozokiak - baina hobe da haien gantz gutxiko Barietate erabili - gozokiak, jellies, marshmallows. Elikadura - gutxienez lau aldiz egunean.

Step pisua aktiboa galera guztiz baztertuta karbohidrato eta gozokiak murrizketa gehigarri bat dakar. Nahasketa nonfat cottage fruta, gazta, bertan kontsumitu behar egun bakoitzean menuan sartu. Eguneroko dietan sartzen da fruta eta barazki euren bertsio desberdinetan, haragi egosia, arrain.

barau egunetan sartzeko urratsa gantz gutxiko lehen urratsa dieta bueltan iradokitzen, baina murrizketak nahikoa larria sarrera astean bi egunetan batera. epeak horietan, erabili behar diren gazta nahasketa bat frutak, barazkiak eta zukuak. tea edo kafea (azukre gabe) edan ahal izango duzu edozein kantitatea.

Eta garrantzitsuena, ohar Michael Ginsburg - gorputza behar ez sentitzen ondoeza - eragiketa, pentsamendu argia eta gogoa gorputzaren pisua normalizatzeko ez du desagertu geratzen! To baldintza horiek betetzen, beharrezkoa da beraiek errealista helburuak ezartzeko, eta ulertzen duten 10 kilo galdu nahi, hilabete batean, ez egin kalterik osasunarentzat, ezinezkoa da, baina apurka-apurka pisua 3-4 kg galtzea - nahiko lor emaitza.

Who pultsu dieta eska dezakeen

Geroztik Mihaila Ginzburga dieta ez ditu dietan murrizketak larria ematen, pisua metodo honekin galtzea pertsona sorta oso zabala da eskuragarri. Beraz, ez dira bere erabilera contraindications haurdun eta bularra arabera. Soft argaltzeko teknikak eta dieta, eta horrek gorputzaren nutrienteak beharra erabat estaltzen du, ongizatea bakarrik hobetu eta emakumeen kategoria horiek lo.

Hala ere, pisua galtzea metodo hau abantaila guztiak izan arren, ez da desiragarria adituek kontsultatzeko metodo honen arabera jan jende traktu gastrointestinala gaixotasunak pairatzeko, edo janari-alergia bat izatea hasteko gabe. Beraz, gorputzaren pisua murrizteko metodo honen bidez hasita, beharrezkoa da terapeuta eta elikaduran kontsultatu.