Pisu galera sabela eta alboetan Elikadura. Simple eta eskuragarria errezetak

Emakume bakoitzak nahi erakargarriak eta beti ederra izan da, baina inork ez dezake forma mantentzeko. Kaltegarria kilogramo egunero, gogoko soinekoa bursting gehituko dira josturak, eta ispiluan ez da hain polita den lehen bezala begiratzen. Egoera salbatzeko eta eseri ditugu dieta zorrotza. Gizonak ez emakumeak atzean Lag gehiegizko pisua aurkako borrokan eta, gainera, saiatu bere figura ikustera. gizonen eta emakumeen arazo nagusia alboetan eta sabela gantz gehiegizko, eta hori gogor astindu du. dieta bat joan - arriskutsua urrats bat, eta hobeto dietician kontsultatzeko. Hala ere, inork ez daki gehiegizko pisua aurkako borrokan paper garrantzitsua dela betetzen du jateko argaltzeko sabeleko eta alboetan. Simple eta goxoa, merkean errezetak oso ezagunak dira, horiek eta berak uste dezakezu.

Jende askok ez eman atseden bakarra gantz aurkako borroka sabelaldea eta hegalak, baina, halaber, zergatik ez biltzen zuen eta zergatik da hain zaila da kentzeko auzia. Izan ere, gantz hori gaitasuna bakarra eraikitzeko, azalaren azpian, baina baita barne-organoen (errai gantz) hazten ditu. Izan ere, hau jende askoren etsipena dakar, izan ere emateko gantz hau kentzeko ere ez da erraza, osasunari kalte handia eragiten du bezala, beste hainbat gaixotasun arriskutsuak, hala nola hipertentsioa, trazua, atherosclerosis, diabetes gisa eragiten. Big rol kilo extra antzezlan eta geneak konposaketa ere. obesitatea aurre egiteko, gimnasia eta itzulbiratzeko, abdominalak eta hegalak argaltzeko ezinbesteko elikagai batera.

Wraps: eztia eta kafea

Nola nire sabeleko eta aldeetan gantz aurre egiteko? Emakume askok arsenal kremak eta SCRUBS askoren gantz erre dira, baina tresna horiek nahiko garestiak dira eta denek ez dago eskuragarri. Baina wrappings natural (kafea, eztia) merkeagoa da eta emaitza bat gehiago nabarmen da, prozedura gutxienez 1 denbora aurrera eramateko bada 3 egun bi astez. eztia azala biguna eta belusatua bihurtzen da, eta xehatu kafea babarrunak erabilera peeling efektua ematen du, eta azala leuna.

1. kafe nahasketa prestatzen metodo bat: kafe-kopuru txiki bat gehitu 1/2 tbsp edozein kosmetiko olioa eta ura.

2. ezti nahasketa bat prestatzen metodo bat: Urtu 2 tbsp. l. Eztia, oliba, laranja, limoi eta beste funtsezko olioak gehitu dezakezu.

nahasketa arazoa arlo batera Coat, biltzeko cling film goian eta hura biltzeko yourself ordubetez manta bero. Prozedura horrek izerdia, iraizketa izerdi koipe eta toxinak zati txiki bidez sustatzen. wraps egitea, arreta ere ordaindu beharko zure dieta, pisua galtzea, sabela eta alde elikagai gisa gutxiago goi-kaloria, baina erabilgarria izan behar du.

gantza erretzea Bodyflex

Gizon askok eta emakume gehiegizko pisua borroka bat arduratzen, nahigabe uste Prentsa kulunkatzen laguntzen gantz kentzeko alboetan eta sabela, baina ez du karga burn kilo power, eta muskulu masa handitzeko eta silueta ehotzeko laguntzea. koipe Breakdown laguntzen power karga, anaerobioa arnasketa, esaterako Bodyflex konplexua ariketak gisa konbinatuta. gimnasia hau egitean azalaren zelula bakoitzean oxigenoa, eta horrek bultzatzen gantz erretzearen gainezka.

klaseak gain Bodyflex bakarra emateko gehiegizko kilo kentzeko eta gorputza gehiago Slim eta egoki egingo du, baina baita sistema immunologikoa indartzeko, osasuna hobetzeko, zure gorputza argitasuna eta erliebe emango neke kronikoa.

Gauza bat: hainbat gaixotasun tratatzeko behar integratuta beharreko. Gehiegizko gantz - gaixotasun bat da ere, beraz, gimnasia eta gorputza biltzen rol elikadura garrantzitsua betetzen batera. Zer janaria urdailean eta alboetan argaltzeko for?

Lehenengo gogoratu behar dugu:

1. the kilo extra kentzeko, erretzeari uzteko, kontserbatzaileak, koloratzaileak jan, frijituak, ketua, labean elikagai, starchy elikagai, gozoa, gazia, minak kontsumoa mugatu behar.
2. txarrak jateko 18-19 etatik aurrera, edo lau ordu oheratu aurretik.

Pisu galera gizon dieta

gehiegizko pisua aurkako borrokan gizonentzat dagokion bezain emakumeen den. Edateko garagardoa ohi da, sabelaldea eta hegalak gizonezkoetan on gantz gehiegizko kausa. Badira ezagun adierazpen "garagardo sabela" bat da, beraz, lehenengo gauza amore ematen edaria behar duzu. Garagardo emakumezkoak hormona Edukia sabela eta izterrak handitzea, baita gantz metaketa bular gainean eramango gaitu. Estrogens blokeatu testosterona produkzioa, hau da, gizonezko potentzia kaltegarria. Garagardoa kaltegarria bihotza eta traktu gastrointestinala eragiten die.

Pisu galera sabela for Food eta alde gizonentzat nagusiki proteina osatuko dute. Badira dietak asko pisua gizon, horietako bi hauek izan dituzte galtzeko.

Dieta "Berezia"

Gosaria: fruta pieza Oatmeal; oilasko egosia eta gantz gutxiko gazta xerra batekin ogitarteko; unsweetened kafea edo tea berde.

Bazkaria: buckwheat edo arroza porridge; Barazki entsalada; gantz gutxiko haragia (oilaskoa, arraina, txahala) xerra; fruta azukre gabe zukua.

Afaria: bada magdalena; gantz cottage gazta - 125 g; Azukre gabeko tea.

proteina dieta

Eguna 1:

Gosaria: 2 uds. arrautzak; gantz gutxiko gazta - 300 g; tomate - 2 pcs; tea edo kafea berdea.

Bazkaria: onddo, behi, ilarrak berde pieza bat; Zor - 1 pc; Barazki entsalada.

Afaria: ilar zopa; Barazki entsalada; egosi patata; te berdea.

Eguna 2:

Gosaria: arroza porridge; egosi behi - 300 g; entsalada - baratxuri azenarioak; kafea edo tea azukre gabe.

Bazkaria: prunes oilasko erregosia; gantz gutxiko jogurt; berenjena eta intxaurrak entsalada; 1 esne katilu.

Afaria: egosi patata; Oilasko gibela; Barazki entsalada; unsweetened fruta-zukua.

10 egun ezinbestekoa da bi egunetan ordezko menua eta intxaurrak gehiago jan.

Hala ere, janari murrizketak larria batzuetan dakar osasun arazo larriak. Baina ondo jan eta inork baliagarria, merkean eta gozo debekatzen prestatzeko.

argaltzeko edariak

Edari Dieta ez bakarrik pisua murrizteko, baina baita toxinak gorputza garbitu, metabolismoa normalizes, immunitatea hobetzeko eta osasuna hobetzeko.

Mead eta kanela

Pour ½ TSP kanela 1 ura irakiten kopa. hoztu nahasketa, gehitu 1 TSP eztia eta 2 orduz Hoztu. goizean eta oheratu aurretik sabela huts bat edateko.

oatmeal

200 olo nahasketa bat g pour ½ art. kefir, 1,5 ura eta 1 koilarakada L krema garratza. Estu benda gaza goi banku eta leku bero to mope jarri. azidotzea tentsio eta irakiten bero baxuetan ondoren, eraginez. Irakiten bat ekarri, kendu. Ordu erdi Edan 1/2 Kopako jan aurretik.

hydromel

Ur epela edalontzi bat 2 koilarakada nahasten limoi eta 1 TSP eztia. otorduak baino Edan 3 aldiz egunean.

pisua galtzea errezetak zopak

Ezin duzu imajinatu nire bizitza zopa beroa gabe, eta udan - zure hash gogoko gabe. Prestatutako honako pisua galtzea abdominalak errezeta eta hegalak gizonen eta emakumeen artean dagoen janaria gozamenerako ekaitz bat sortuko dute, da hain goxoa delako!

ur gainean Hash

6 patata zatiak eta 5 pcs. pepino garbitu arrautzak (3 uds.) mingotsa ilarak, berde tipula eta mihilu bustoa moztu, ustel eta zikin aholkuak ebaki. Dado: 400 egosi saltxitxak (edo xerra), patatak, pepino, arrautza g. Fin-fin txuleta tipula eta aneta. Nahasketa guztiak, gatza eta piperra zaporea, 2 litro ur bota eta gehitu 2 tbsp krema garratza.

beets Borsch

Barazkiak garbitu, garbitu. Grate 1 azenarioa eta 1 erremolatxa lodia grater, tipula moztu dadotan. berotzen pan gehitu landare-olio koilarakada bat. Noiz olioa berotu, gehitu tipula, minutu bat edo bi ondoren - azenarioak, gero - beets. Ez derrigorrez frijitu, besterik simmered. Ondoren, gehitu 2 koilarakada edo tomate itsatsi eta irakiten, alde batera betez. dadotan moztu eta 10 patatak gehitu ura irakiten. Patatak irakiten bitartean, txuleta Kachan aza, sartu 1 Pepper moztu - kubo edo xerra mehe. Noiz patata ia prest dago, aza eta piperra gehitu eta 10-15 minutuz egosten, janzteko gehitzeko, belar dastatzeko eta 1-2 pieza. lavrovrovogo xafla beste 5 minutu irakiten.

Pumpkin zopa

zuritu garbitu kalabaza, garbitu eta barazkiak garbitzeko. 3 tomate txikituta piezak, piperra 1, die tiroa bat, 2 baratxuri xehatu ale. Ebaki kalabaza dadotan du. Tipula eta baratxuri sakona zartagin batean frijitu, gehitu barazkiak, batzuk 5 minutu irakiten. Gehitu kalabaza eta ur beroa bete. Cook bero baxua baino gehiago bigundu arte. guztiak amaieran txikitu irabiagailuan, gatza eta piperra.

Main platerak eta alboko plater

bazkaria zopa ondoren zure zereal gogoko zati bat gozatzeko arrain, haragi eta perretxikoak pieza batekin nahi dut. Zein da bigarrena? Jakina, pisua galtzea, sabela eta alde egiteko zaporetsua eta osasungarria janaria.

Perretxiko Buckwheat

Lehenik prestatu a 70-80 g lehorrak perretxikoak, euren badian 2 litro ur bero, eta alde batera utzi eta bi orduz. out Sort 2 buckwheat edalontziak, uretan. Xukatu perretxikoak ura zartagin batean, jarri su gainean. Jarri perretxikoak buckwheat kazola batean eta egosi egin arte. Noiz buckwheat prest dago, albo batera bero pan eta biltzeko sortu zapi epela. buckwheat lurrundu bitartean, zartaginean bota olioa, diced 2 tipula, frijitu gorritu arte. Gehitu zerealak eta irabiatu. tipulak azenarioak frijitu dezakezu.

tipula saltsan medailoi

Zatiketa xerra bi zatitan. gatza eta piperra RUB zati bakoitza. pan pour 1/2 Art. Ur eta 40 gramo gurin, irakiten, txikiagoa back eta scald medailoi gehitu bi aldeetan. Ederki limoi erdi haragi sartu, Zestoan pixka bat gehitu. Irauli medailoi behin eta 5 minutu irakiten. Eskuratu medailoiak eta jarri paperarekin. Irakiten pan utzi saltsa, loditua arte, ondoren, bota saltsa medailoi du.

oilasko Rice

Garbitu 1 Kopako arroz. oilasko moztu zati txikitan. Tipula, 1 azenarioa garbiketa, zuritu. grate - tipula sartu kubo, azenarioak moztu. Martiartu 5 baratxuri ale. Sueztitu oilasko frijitu bi aldeetan, tipula gehitu, nahastu. 2-3 minutu ondoren, azenarioak gehitu eta egosten, noizean behin eraginez, beste 3 minutu. Gehitu 2 edalontzi ur, baratxuri, simmer, estalita 5 minutu, murrizteko bero baxua eta 15-20 minutu bigundu arte simmer. Platera amaitu gehitu gatza dastatzeko, espeziak gehitu.

postreak

Askok uste du, dieta batean eserita, sufritu beharko dute, beren jaki gogoko ukatzen, baina pisua galtzea sabela eta alde elikagai gehien maite izan daitezkeela eta alaitzeko nekatuta eguneroko bizitzan eskerrik oso zaporetsua eta osasungarria postreak bati.

platano izozkia

Zuritu 2 bananas, zatitu eta izozkailuan bidali 2-3 orduz. xehatu ondoren banana pieza irabiagailuan kanela eta 1/2 Art pixka batekin. gantz gutxiko jogurt. Gehitu sweetener dastatzeko.

Inhar esnea

Glass esnea irakiten, arretaz pour 150 arroz g, esnea goiko bi katilu, gehitu koilarakada 1 azukrea, gatza, gatz pixka bat eta ordu erdiz egosten. Cool esnea nahasketa, laranja erdi eta arrautza-zukua gehitu eta nahastu. Garbitu 6-8 aranak, hezurrak kentzeko, xerra ebaki. Xerra moldeak jarri gozogintza da. Pour esnea nahasketa Inhar, Inhar etzan oraindik eta pour berriro. Inprimakiak to preheated jarri 15 minutuz.

labean plater

platano esnea - pisua galtzea sabela eta alde elikagai zaporetsua eta osasungarria da.

Osagaiak: 6 pieza. bananas; 2 koilarakada osoa gari irina edo fresatuak olo malutak; 1.5 artikulua. gaztanbera; 1 arrautza.

Prestaketa: ehotzeko 6 bananas 1.5 gaztanbera edalontziak, arrautza gehitu eta nahastu, astiro gehitu 2 koilarakada bazkari edo lurrean oatmeal. Fluff olioa gozogintza forma, jarri nahasketa moldera, labean jarri duenean. Bake sueztitu browned lurrazal arte.

frijituak plater

askotan entzun ahal izango duzu iritzia dela errea batetik dieta zehar saihestu beharko litzateke. Denbora estereotipo apurtzeko garaia da. Pisu galera sabeleko eta alboetan han Delicious elikagaiak, eta frijituak banana krepe maite bai helduak eta haurrak.

platano fritters

Prestaketa. Beat 2 arrautza platano txikituta. Pan beroa, bota krepe 6-10 cm-ko diametroa, frijitu gorritu arte.

entsaladak

Ez dago ezer alaitzeko Oraingo edozein, mahai gainean entsaladak bezalakoa da. Errezeta horiek mesedez, eta gonbidatuak harritzea elikagai argaltzeko sabela eta aldeetan, beraz, gozoak izan daiteke esanez izan daiteke.

crab makilak eta tomate entsalada

Cook 200 g arroz. Grate karea eta limoi azala fina grater. Tomate kubo 2 eta 200 surimi g moztu. Gehitu artoa jar. Aparteko ontzi batean, egin janzteko: oliba oliotan, gehitu birrinduta 2 baratxuri ale, karea erdi baten zukua eta limoi bat, gatza eta piperra, dastatzeko the mihilu haziak eta martorri gehitu. Mix oinarrizko osagai guztiak, bota saltsa, goiko entsalada hautsi eta berriro nahastu.

tomate eta croutons entsalada

2 tomate dadotan moztu, a babarrunak can, 1 ale birrinduta baratxuri, gatza, denboraldi gehitu maionesarekin, breadcrumbs batera bota.

udan entsalada

Osagaiak: 4 pepino; 2 tomate; 1 habe berdea (tipula, aneta); 1 baratxuri ale; gatza, piperra, piperrautsa gustura; 1 koilarakada Landare-olioa.

Prestaketa: Ebaki pepino 2 eta 4 tomate dado edo xerra. belar txikituta, baratxuri ale eta nahasketa barazkiekin. olioa eta espeziak denboraldia.

pintxoak

Patata patata frijituak atzealdean sartu atzera, eta zure gogoko show behaketa prestatzeko, platano txip egosten dezakezu - pisua galtzea abdominalak eta hegalak gizonen eta emakumeen artean dagoen janaria osasuntsu bat emozio positibo bakarra eragingo du.

plantain patata frijituak

Prestaketa. Eguraldi 2 banana zuritu eta xerra finetan moztu. prest egindako paper gozogintza arautuko bananas, landare-olioa bota eta bota chili. 15 minutu Bake.

Bon appetit!