Ondo jan ikastea: fruta eta fruitu, balio kaloria eta elikadura

Dieta orekatu hazten ari den arazo bat ia bigarren Lurraren biztanle bakoitzeko da. Nutrizionisten eskatzea obesitatea eta etorkizunean gaixotasun aurka borrokatzeko, ahalik eta gehien, besteak bere ondoren zure dieta fruta eta fruitu-kopurua. Hala ere, gauzak ez dira hain sinpleak. bihurtzen da, naturaren opariak asko, gehiegi, kontuz jan behar. Bestela, agindu erliebe mota berri baten mehatxua kilogramo ordez.

Arkatza eta zifrak

Bai, fruta freskoa eta berrian kaloria nahiko baxua. Baina horietako asko kantitate handietan sakarosa dauka. Eta karbohidratoetan aberatsa da, bertan, bidean dira berdinak direnak galtzea eta bizimodu osasuntsua larriak barrera pisua. Adibidez, Horregatik pisua uko egiteagatik egiteko mahatsa ez da oso ona. oso gozoa da, era erraz batean hitz egin badugu. Edo, adibidez, datak. argi atzeko aurka mesede beste fruta eta fruitu. Kaloria horietako askoz gutxiago. Baina da, atzealdean, ez ahaztu! Edo beste adibide bat: ezagutzen anana garela - gehiegizko pisua duten elikagaiak nagusietako bat. body prozesua gantz laguntzen du. Baina atzerritik fruta 48 100 gramoko kcal ditu. desiragarria da fruta eta fruitu jateko delako, kaloria oraindik, kontatuta ere.

Garbikuntza punta

Orain, ordena honetan:

1. Gehien "arriskutsua", aipatu bezala, data da. 100 fruta no 281 kkl baino gutxiago g. Beraz, bai produktuaren plus beste zerbait gutxi batzuk eremuan beretik ez bakarrik gozoak, baina baita erabateko bazkari edo afari daitezke.
2. Bigarren eta hirugarren tokian dago, basa okupatu igo zen. The freskoa osoan 101 kcal, eta lehortu, eta are gehiago - 253. hura decoction oso erabilgarria da, baina kaloria baten ondorioz, ez da gomendagarria azukre edo beste edulkoratzaile jartzea.
3. Laugarren postua emateko ere bananas 91 kcal. Haien ondoan beste fruta eta fruitu izan kaloria bat ez da hain handia.
4. Dagoeneko aipatu mahatsak - 69 kaloria. % 80 baino ur gehiago da da. Baina karbohidrato,% 17,5, eta kaloria asko gehiegi geroztik.
5. Gero, beste ondoren bakoitzak lerrokatuak: ekialdeko gozo persimmon (62 kcal), lorategia ROWAN (58 kcal), pikuak (56 kcal), eta chokeberry (54 kcal). Aldameneko MULBERRY, gereziondoak eta granatea: 53 kcal eta 52 kcal.
6. fruta eta fruitu, zein itxura hurrengo dugu edukia kaloria da dagoeneko hain txikia ez dela izan beldur horiek erabili janaria kantitate mugagabea. Gerezi The - 49, anana batean - 48, kiwi en - 47, apricots eta sagarrak - 46 kcal, hurrenez hurren. Produktu horiek edo nagusi baten ondoren bikaina postrea mokadu bat denean goseak daudelako.
7. Goiko kontuan hartuta ari gara mahai kaloria fruta eta fruitu jaitsiz printzipioa oinarritzen da. Eta orain goazen behetik gora. Lehenengo ospatu zen behe-kaloria cranberry, 28 kcal orrian. Bigarren - aladierno, 30 kcal. Eta hirugarren - limoi bat, 31 kcal. lorategi, baso eta lorategi opariak Gainerako gainditzea haiek nahiko nabarmen. Adibidez, 45 kaloria 44 kcal arabera Cornejo bat - gooseberry lorategian eta gure gogoko hegoaldeko mertxikak. 43 - aranak, madari 42 kcal ditu. 41 - marrubiak, mugurdiak, 40 kcal - CRANBERRIES, blueberries eta currants beltza. Calorie irasagarra, laranjak, mandarinak, zuria eta gorria currant, pomeloa, etc. 39 kcal batetik 41. Berreskuratu diren pomeloa bera ere beharrezkoa da gehiegizko pisua presentzia eguneroko dietan artekoa da. Bere gorrotorik - ederra gantz erregailu.

Hemen zuen bat, Jakitegia izaera da, gai eta satiety elikatzeko, eta lagundu Slim, osasuntsu, eder bihurtzeko!