Kaloria zantzurik behe-kaloria bazkariak errezeta. Delicious baxuko kaloria pisua galtzea bazkariak

Jende gehienak nahiago du hearty bazkariak eta postre gozoak. Eta guztiek ez gozoak plater aurre, kaloria asko eduki arren. Elikagai hauek bera askotan pisua gain laguntzea. Adina, prozesu metaboliko moteldu behera, baina koipetsua eta zabor janaria ohitura izaten jarraitzen du. With pisua gain, hainbat gaixotasun dator, eta une honetan pertsona bat erabakitzen radical neurriak hartzeko - dieta zurrun baten gainean eseri, nabarmen uko food hartzeko, arrazoiak gorakoa eta abar ..

Horrelako metodoak, egoera bakarra areagotu. Ez sane elikaduran inoiz gomendatuko elikagai gaitzespena osoa. Galdu pisua zaporetsua eta osasungarria izan daiteke, gozo-gozo plater eta jateko argi postreak, berriz, bizimodu aktibo bat liderra. Errezeta hau behe-kaloria bazkariak lagunduko kaloria zantzurik batera - ondo jan, ez karbohidratoak estra eta gantzak jan modu bikaina da.

Hurrengoa, deskribatuko ditugu xehetasunez meatless bazkariak pisua galtzen ari da. arreta handia eta maitasunez prestatutako, behe-kaloria bazkariak (kaloria zantzurik batera) lortzeko gosea eta etengabeko estresa kentzeko, eta azkar bete elikagai. Garrantzitsuena - denboran zehar janari hau ohitura bihurtuko da eta joango bizitzarako.

erraztu menu laguntzaz, pisua galtzen dezakezu eta ondoren mantendu kontrol zorrotzak pean. behe-kaloria bazkariak errezeta errekorra kaloria adieraziz eskaintzen ditugu. Elikagai karbohidrato eta gantz gutxiko, jakina, dibertsifikatzeko zure dieta taula.

Buckwheat esnea porridge

Adituek biziki gomendatzen eguneroko gosaltzeko jan oatmeal. Batzuek esango dute zerealak dela kaloria oso altuak. Hau ez da, beraz. Edozein porridge zati txiki bat azukre fruitu lehorrak eta eztia gabe dinamizatzeko eta digestio-sisteman eragin positiboa izan. Guztiak hudeyuschego goizean bazkari hasita gomendatzen buckwheat da, gantz gutxiko esnea egosi. nahaspila Beste aukera bat artatxikia bihurtzen da. Osagaiak:

• ehun buckwheat gramo;
• Apur bat esne edalontzi bat baino gutxiago, ur diluitu daiteke;
• gazta,% 45 gantz birrinduta.

Garbitu rump eta bidali irakiten ur azpian. Egosia porridge gazta birrinduta bete. Oso elikagarriak eta Sagarna gosaria. Jan gantz edukia murriztu nahi duzun, ahal arratsaldean garagar busti duzu uretan, eta eztia kontsumitu goizean. 100 gramo batean porridge 150 bakarrik kcal jasotako.

Behe-gantz onddo zopa

dieta zehar ez ahaztu aldizka jan elikagai likidoa. Argi zopak epe luzeko gorputza saturazioa ematen eta heste-traktuan eragin positiboa dute. Errezetak baxuko kaloria bazkariak, baizik zopak eta borscht, besteak beste, barazki freskoak, perretxikoak eta haragi giharrak (oilaskoa, untxia, nutria, txekor).

osagaiak:

• lehorrak perretxikoak (50 g);
• bi patata;
• azenarioa txiki eta tipula;
• baratxuri ale;
• dastatzeko gatza eta piperra beltza;
• belarrak gehitu dezakezu kolore da.

Perretxikoak bi orduz beratu ur hotzetan, eta ondoren egosi (ez ur pour), colander bota eta uretan. Grate azenarioak, tipula xerra. landare-olio marroia Barazkiak, gehitu perretxikoak pisua du.

Patatak zuritu, 4 pieza eta irakiten moztu. Ondoren pure bat sartu birrindu eta onddo salda gehitu. zazharku, baratxuri, belarrak eta espeziak gehitzen da. 100 92 kcal-zopa gramo.

Bikain kualitate kaloria gutxiko platerak dute. kaloria errezeta azkar kalkulatzeko lagunduko dizu energia balioa eguneko. Oso erosoa da, batez ere, energia hornidura sisteman etengabe kontrolatzea behar duten pertsonei.

erregosia txekor

Errezetak baxuko kaloria bazkariak (argazkiekin) anitzak dira. haragi giharrak platerak, hala nola prestatzen. Kasu honetan, gantz gutxiko behi bat, kilo erdi inguru behar dugu. menda, belar ezkaia, albahaka hostoak, berrehun tipula gramo, piperbeltza, gatza apur bat eta ardo beltza (ehun gramoko): Era berean, belarrak dago osatua.

Ebaki haragia zati txikitan, kazola batean, ura bota eta su erregosia jarri. Prestatzen ordubete inguru. behi bigundu denean, gehitu espeziak eta barazki guztiak, utzi 10 minutuz languish. Gero, bota ardoa. arroz egosia eta entsalada freskoa zerbitzatu. 100 behi erregosia g jasotako 140 bakarrik kcal.

berenjena eta kalabazin kazola

gozoena eta garrantzitsuena, osasuntsu bazkariak bat da landare kazola. It bazkariak nagusia bezala eta hasierako gisa etor daitezke.

osagaiak:

• 600 berenjena eta squash g;
• cups erdi gantz gutxiko krema garratza;
• arrautza;
• gatza, piperra.

Garbitu sinenkie zuritu, bi ebaki eta ordu erdi bat ur hotzetan beratzen gorrotorik kentzeko. Ordutik barazkiak eragiten mehe Kalabazin duten moztu.

Grease landare olioa gozogintza plater eta jarri berokiak barazkiak, haien artean txandakatuz. Bota goi olioz eta bidali labean 15 minutuz.

Behin produktuak browned, kendu pan eta gazi-krema eta arrautza nahasketa pour. Oso erraza arrautza, gatza eta gazi-krema da. Osagai guztiak nahasgailu batekin harrotua dira. 10 minutuz. 100 food kontuen g 100-120 kcal for Per.

Postrea - txarrak koktel

Eta orain lehiaketara beraiek gozoa mesedez egingo dugu moussea. Errezeta baxuko kaloria bazkariak kaloria neurria adierazten du ez da izango overeat. Batez ere argaltzeko for deskribatzeko sofistikatua aldaera txarrak postrea gantz gutxiko jogurt (azukre klasikoa), izoztutako berrian baso bat osatzen dute - Askotariko (mugurdiak, currants, marrubiak). Udan erabil daiteke freskoa. 0,5 beira - little esnea% 1 gantz behar da.

koktel prestatzen ari da azkar eta erraz. Murgil irabiagailuan edo nahastailea, eta eten produktu guztiak. gozoak moussea guztiak prest. Erabili aurretik, izoztu gomendatzen dugu. One errazio (berrehun gramo) 170 kaloria ditu.

ohar

Proposatu baxuko kaloria bazkariak errezeta kaloria adieraziz makila dieta bat duzu, eta inoiz ez overeat lagunduko du. Goiko aukeren artean, zenbat elikagai horiek erraz prestatzen eta oso zaporetsua ikusiko dugu. Ez barazki-entsaladak, arrain egosia, babarrunak eta esnekiak ahaztu. To kaloria jaistea, erabilera eta kalitatea dieta mantentzeko, egosten horiek lurrunetan, menestra, sukaldatzeko eta bake.