Omega - 3 gantz-azidoak Zer da eta nola euren defizita konpentsatzeko.

gure gorputzak For omega-3 gantz ezinbesteko funtzioak zenbaki bat. biologikoa hormona-antzeko substantzia bereziak garatzea - beren ezaugarririk garrantzitsuena. Substantzia horiek, aditu askok izeneko ehun hormona, eta prozesuak egoki fluxua zelulak eta ehunak ere, horiek osatzen garrantzitsuak dira. Horiek gabe zelula mintza egituratzeko ezinezkoa da: batez ere, garunaren erretinan zelulak eta gizonezkoen sexu kletok- espermatozoide. asaldatu substantzia horien oreka bada, ziurtatu hainbat gaixotasun eta gaixotasun kronikoak mota daude, eragindako hantura nabarmen gehiago. Gainera, emaitza onena beraien kopurua lortzeko batere ez luke handiak, ohikoak, baina ez gutxiago izan behar dute.

Omega-3 poliinsaturatuak gantz azido karbono-karbono omega-3 posizioak in fidantza bikoitz bat, adibidez, metilo gantz azido amaieran karbono hirugarren atomo dute. Une honetan zientzialariek esleitu gantz horien hamar, baina nabaritzen, horietako lau bakarrik: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic eta alfa-linolenikoa azidoa.

eragina eta ekintzak omega-3 gantz azterketa zehatza egin ondoren, bistan da - horiek ezin gabe normaltasunez lan ia giza gorputzaren sistema bat. horrelakorik ezean, pertsona baten odol nabarmen lodiagoa bihurtzen da; kolesterola maila handitzen, atherosclerosis eta hipertentsio arriskua handituz, bihotza hondatu - bere erritmo normala galtzen du; prozesu metaboliko huts; bihotz-erasoak eta trazu, immunitate-sistemaren kolapsoak aukera handitzen. Behin eta berriz bere programa Live Osasuntsu Doctor Medikuntza eta Elena Malysheva Irakaslea on hitzaldiak ere PUFA eragina gorputzean eta osasunean buruz hitz egin zuen.

Gainera, omega-3 gantz energia funtzioa dute. Koipeak energia-iturri oso indartsu bat dira. oxidazio prozesua proteina eta konbinatu karbohidratoak baino esleitu energia nabarmen gehiago. A poliinsaturatuak - gehien beharrezkoa eta herri-zentzu honetan.

Ikusten duzun bezala, azido horiek gure gorputza bizitzako ezinbesteko laguntza dira, baina zoritxarrez, independentean gure gorputzean sintetizatu, ezin dute, beraz, horiek lortzeko behar duzu kanpotik. Elikagai omega-3 gantz aberatsa arrain nagusiki: berdela, sardinzar, sardina; liho olioa; bakailao gibel olioa; intxaurrak; algak; babarrunak eta dilistak, espinakak, kale eta collard berde.

Omega-3 gantz azido gantz-ehunaren metatzen. Baina horrek ez du esan pisua eragiteko gizakiak gai direla. bere presentzia ezinbestekoa delako denbora guztian gizon, eta, beraz, azkar igaro dira. sistema edo obesitatea kardiobaskularrak medikuek gaixotasunen duten pertsonak gomendatzen jateko saturatu zati txikiak, eta gantz zati osatzen omega-3 eta omega-6 poliinsaturatuak gantz forma.

poliinsaturatuak gantz azido gabezia prebenitzeko pertsona osasuntsu bat nahikoa da 2,5 omega-3 g kontsumitzen. nutrizionistek gomendatzen bezala, helburua arrain egokia hau basatiak harrapatu hoberena, ez hazitegiko. Gainera gazi arrain gehiago egokia dela, omega-3 gantz tratamendu termikoak zehar suntsitu dira. 100 -200 arrain gramo astean jaten emango ongizate eta osasun hobekuntza batera.