Nola Edukien deskargatzeko?

gimnasioan hasiberri entrenamendu beti gihar zati jakin bat nola entrenatu, bereziki, pectoral muskuluak nola dantzan auzia hasiko da. Jakina, lehen behar trebatu behar ariketa oinarrizko teknikak burutzeko, eta gero horiek edo beste metodo garatzeko zereginaren arabera. Arau orokor gisa, the hasibe indarra kirolariak prestatzeko aldian, sei hilabete eta sei aste irauten du. ariketak bi pectoral muskuluak dantzan, eta beren ezaugarri ezberdinak garatzeko aukera emango ugari artean, gomendatzen da oinarri aukeratzen.

Hau da, lehenik eta behin, esaterako, bankuaren prentsa barbell eta dumbbells etzanda bezala mugimenduak. hasiberri askok horrela, prestakuntza-prozesuan, eta hori besterik ez dute denbora gorputzaren estres fisikoa erantzunez nabarituko dute adikzioa dira. Ondorioz, zatoz overtraining estatuan da momentu honetan. Beraz, ordena Egoera horretan gertatzen saihesteko, aldez eskuin-eremuan prestakuntza ulertzeko, eta saiatu zorrozki behatzen horiek behar duzu. Lehenengo printzipio da gorputzaren edozein zati prestakuntza ahalik eta laburra izan behar du, baina, aldi adinako intentsitatea garatu ahal izateko. Bigarren araua karga-bolumena aplikatzen zaie: lan multzo kopurua elaborazio pectoral eskualdean zehar ez luke 10-15 gainditu.

Hirugarren baldintza: ponpa bularrean muskuluak, dagokion modua jarraitu behar dituzu. muskuluak Hipertrofia baino ez da posible ikasgai zehar bezala ezarri bada parametro kolpea karga iraupena, eten luzera, errepikapen kopurua eta balio planteamendu gisa. Laugarren araua: muskulu masa multzo bat posible da, gorputz guztia modu hau da, hau ezinezkoa da bakar bat aldatzeko gorputzaren zati hori ez da eremu gainontzeko guztiak erabiliz. Bosgarren aurrebaldintza: xede-talde on norabide anitzeko eragina.

Adibidez, askotan galdera sortzen pectoral goiko muskuluak dantzan bezala, baino ezin ariketa osagarriak aplikatzea (bankuaren prentsa, kableatuaren eta abar. N.) konpondu. Kontuan izan behar da gure denboran ia egunero eskaintzen duten berehalako emaitzak lortzeko teknika berriak sortzen. Adibidez, horietako bat izenburua izan ditzake: ". pectoral muskuluak deskargatzen barran" Jakina, lan inguru honetan sortu dio barran, baina ez du esan nahi euren laguntzaz bakarrik, erabat garatu gorputzeko muskuluak bat sor dezakezu.

Hori dela eta, beharrezkoa da pectoral muskuluak dantzan derrigorrezko prestakuntza ariketak estandarra da, hau bankuaren prentsa barbell eta aplikazio batera dumbbell, hazkuntza etzanda edo eserita, eta abar. N. power kiroletako Wazemank bakoitzak jakin behar duten zeregin indarrean hazten hasiko dira aurretik, indartsu bihurtu behar du. Jakina, muskulu masa multzo eta ariketa zehatz baten emaitzak hobetzen - bi zeregin desberdinak.

Lehen eta bigarren kasuetan metodo zertxobait ezberdinak erabiltzen dira. Azken batean, ordea, gihar bakarrik indartsuena handia bihur daiteke. Beraz, pisua prestakuntza multzoa ariketak indarra erresistentzia handitzeko konbinatu behar dira. Horrela, swing pectoral muskulu baino ez da posible ariketa heavy laguntzarekin, eta ez gainetik baldintza guztiak betetzen ahaztu.