Lortuko duzu egunero nekatuta ariketa bera errepikatu bada, ondoren, behin betiko behar duzu prozesua dibertsifikatzeko. Azken finean, ariketa mesedez uzten badu, orduan, haien errendimendua erortzen dira. Beraz, garrantzitsua da une egokia dumbbells baliatu eta tira-Albiac aukera bikaina dira jasotzeko.
Zer behar da?
dumbbells Pullover ezin dira ekipamendu osagarriak gabe. Lehenik eta behin, noski, behar beraiek dumbbells. Hasteko, hartu ez pisurik handiena ariketa benetan zaila, eta prestaketa ona eskatzen du. Hastapen ez dira gomendagarriak, besteak beste, euren programetan. Baina horretarako jertse bat egin dumbbells etzanda, nahiz eta banku batean erosi ariketa duzu. halaber inprobisatu dezakezu ez hala nola, aulkiak edo beste altzari gisa bitartez, baina bankuaren ona da posible dela altuera doitzeko, beraz dizu beste ariketak egiteko ere.
ariketaren funtsa
ari zaren jertse bat gehitzeko zure programan dumbbell batekin baduzu, lehenengo zeure burua ezagutzea modu ariketa egiten da behar duzu. perpendikularra gezurra izanik bere ordezkoa behar duzu, beraz, zure bizkar ari da jartzen. enborra paralelo izan beharko solairuan, hankak belaunak tolestuta. eskutik, prestatutako oskol bat hartu eta hasiko pullover egiteko dumbbells: dumbbell, bertan bi eskuak clamp izango bertikalean altxatu. Orduan hasiko da amore ematen dumbbells batera back up gehiago ezin da ahaztu sentitu arte. Goratu besoak eta hasierako posizioa itzuliko break labur baten ondoren, ariketa jarraitzeko. Helburua etenaldiak ahalik eta laburrak dira ziurtatzeko, eta eskuak jaitsi ahal bezain txikia. Ariketa honetan hainbat muskulu talde lan egin dezakezu, aldi berean luzatzeko aukera ematen ahal izango dira. Batik kargatuta bularra eta bizkarra muskuluak muskuluak. Horrez gain, ariketa hau ahalbidetzen ponpa duzu besoak, eta muskuluak talde hau ari kargatuta are indartsuagoa, eduki ditzakezu dumbbell behera bada edo igogailua zertxobait eta beheko denbora pixka bat.
ariketak hainbat
dumbbells Pullover ez Bertsio bakar batean existitzen, hainbat, horrek, ordea, ez datoz nagusiki bakarrik erabiltzen maskorrak dute. Askotan, ordez dumbbell bar, horri esker, pisua kontrolatzeko aukera zehatzago erabiliz. Baina bar da oskol heavy bat, beraz, bere erabilera trebatu bakarrik kirolariak paratu daitezke, ariketa mota hau da, hasiberrientzako contraindicated. zauden denbora luzez dumbbell bat arduratzen bada eta hori ez da nahikoa konturatzen zara, pisua bikoiztu ahal izango dituzu, eskuz dumbbell bakoitzari hartuz. Baina garrantzitsua da kontuan ñabardura guztiak hartu, gehienez ariketa efektua lortzeko. Eskuak mantendu palmondoak elkarri begira egon behar du, garrantzi orekatua da. Zara zure esku are estutu ahal izateko bi dumbbells ihardun hasiko duzu, baina denborarekin, hasteko horiek ugaltzeko, beraz, ez dute ukitu, orduan pullover gehiago erabilgarria izango da.