Dieta Kovalkova, Etapa 1 (menua). pisua galtzea metodoa medikuek Kovalkova oinarrizko printzipioak

Autorearen teknika Kovalkova eraginkortasunez murrizteko gehiegizko pisua gaur da dietak eraginkorrena bat jotzen. Teknika gehiegizko pisua murriztea barne hartzen ez ezik, elikadura osoa eta bizimodu osasuntsua transferentzia jarraian metabolismoa berreskuratu. Dr. elikaduran garatutako Errusia pisua galtzea metodo honek, bere izena Aleksey Kovalkov da. menu gaizki hasieran egunetan onartzen dietak, sartu goiko hamar ezagunenetako pisua galtzea sistemetan munduan.

APPROACH

elikaduran arabera, lortu kilo estra kendu gabe neke fisikoa besterik ez da ezinezkoa, beraz, paziente guztiak gomendatzen fitness, footing edo baita oinez.

pisua galtzea metodo honen oinarrizko printzipioa - da bereizi elikagai kaloria.

Bad karbohidrato handia duten glycemic indizea, eta horregatik daude gantz gordailuak, beraz, dio Aleksey Kovalkov. Dieta menu erabat "txarra" karbohidratoak erabilera ez da soilik gordailuak horiek borrokan ari ezabatzen, baina barruko organoak osotasunean funtzio normalizatu.

Metodo honek ez du inolako finantza-gastuak larriak haurrak behar, edozein adineko pertsonek erabili ahal izango da, izan ezik, jakina. Kovalkova teknika jotzen da ezagunena pisu galera sistema bat da, ez bakarrik bere eraginkortasuna, baina baita ere bere affordability.

Hiru dieta fase ustezko.

baldintza

gehiegizko pisua murriztea pisua galtzea sistema honen laguntzarekin posible da bakarrik baldintza gaixoaren izango edozein eta guztiak eskubide eta mugak direla benetan izeneko zorrotza nahikoa betetzeko orrian. Beraz, zer dieta honek iradokitzen du?

1. gaixoaren Lehenik ditu osasuntsu egoteko. Edozein gaixotasun kroniko edo akutu metodo honen arabera presentzia bertan behera utzi beharko dira edo, gutxienez, erabili espezialista gainbegiratzea zorrotzak pean.
2. Prestatu produktu zuzentzeko behar duzun guztia. Indartsua dela erabat kendu da. Baimendutako bakarrik egosi elikagai jan eta lurrunetan. Horrez gain, dieta ahalbidetzen Kovalkova labean errezeta eta menestra edozein gantz gehitu gabe. gantz By ekarri ez bakarrik petrolioa, baina baita maionesa, eta beste produktu.
3. karbohidrato sinpleak ukatzea. pisua gain eta larruazalpeko gantz gordailuak agerraldia arrazoietako bat dira. Horrelako digestible karbohidrato gozogintza produktuak aurkitu, baita azukrea eta bertan duten produktuak. Aleksey Kovalkov elikaduran dio ari dela, gehiegizko pisua gainditu ahal dieta baxua gertatzen kaloria soilik. Da batzuetan onartzen txokolate iluna kopuru txiki bat erabili.
4. Ur oreka euskarria gorputzean. Pisu galera zehar gaixoak eguneko edan behar da gutxienez 2-2.5 litro ur garbi. Gainera, ura ezin garbitu behera janaria, bakarrik erabili behar da urdaila hutsik. Aldi berean mugatu gatza sarrerarekin izan beharko litzateke. Horrelako mugak lagundu metabolismoa hobetzeko eta mekanismo hasteko gorputzaren garbiketa toxinak, toxinak eta beste substantzia kaltegarri, eta horren bidez pisua hasten azkarrago joateko.
5. produktu natural erabiltzea. Dieta Dr. Kovalkova, menu bat, ez dute jasan industrial prestakuntza elikagai horiek bakarrik jatea iradokitzen, erabat debekatzen edozein kontserbak jateko. Horrez gain, ez da onartzen erabili: alkohola, ketuak, semola, gozogintza eta okindegi handiko kalifikazio irina, leundutako arroza, sosa produktuak. Barazkiak onartzen dira (salbuespena - patatak, beets, azenarioak), frutak, bananas, zerealak eta gehiago ezik.
6. presentzia esnekiak dieta da. Hau ere ezinbesteko baldintza. Eguneroko dieta edateko jogurt, kefir eta beste produktu eduki beharko luke.
7. landare-gantzak on animalia edozein ordezkatzea.
8. gosea gabe. pisua galtzea metodo hau fractional dieta bat dakar, jateko debekua 18.00 ostean gabe, bakarrik mugatzea "txarra" karbohidratoak da. up aukera ematen du bost otordu haien artean snacking gabe. Horrelako dieta bat hard dira pertsona zatiak murrizteko, eta beste dieta murrizketak aproposa.
9. Banandu janaria. Gainera, botere hori zati bat izan behar du, banatze baldintzak ere errespetatu behar da. Teknika hau gomendatzen da, ez mealtime karbohidrato konbinatu gantzak edo proteinak. E. Debekatuta arrautzak eta haragia konbinatu esaterako patatak, ogia eta gurina, eta abar. D. Kasu honetan elikagai starchy batera, llamado "ona" karbohidrato olioa konbinatzen onartzen da.
10. Eguneko ariketa. Aurrebaldintza Kovalkova aplikazio teknikak erregular ariketa daude, beraz, azala estutu da, hau da, oro har, galdutako pisua galtzea zehar, gehiegizko gorputzeko gantz grabatzeko bizkortzen, osasuna eta osasun orokorra hobetzeko. Paziente aurkituko bada zaila da fitness edo gimnasioa, ibilaldi luzeak edo footing palo burutzeko hasierako fasean. Klaseak sabela huts bat ospatzen dira, haien elikagai eskubidea ondoren ere beharrezkoa da gutxienez 2 orduko epea mugatzeko.

prestakuntza

Dieta Kovalkova, iritziak eta emaitzak inspiratzen duten, prestaketa eskatzen du. Beraz, zuzenean jarraitu pisua galtzea aurretik, gaixo mugak kopuru bat izango hiru etapa osoan aurkituko dute jakitun izan behar du. prestaketa-dieta Kovalkova fasean ez da hain garrantzitsua jokatzen du sistemak berak gehiegizko pisua kentzeko baino. Berari esker, gorputza ez du shock egoera batean murgiltzen da, eta pixkanaka beharrezko dieta erabiltzen lortzen, baina hori hasten Kolon garbitzeko. Fase honen iraupena izan ohi da, aste 2-3.

Goiza ur epela edalontzi batekin hasi behar da, posible da limoi gain gorputzaren esna batera eta traktu gastrointestinala irabazi.

baimendutako produktu

Urrats honetan zehar, Dr. Aleksey Kovalkov aholkuak ematen bada jateko, 2-3 koilarakada hasita. Garbitu behera unsweetened daitekeen tea edo ur freskoa.

Horrez gain, baimendutako produktu hauek erabiltzea:

• jogurt, gehigarriak eta zapore sustatzaileen mota ezberdinak jogurtak zorrozki debekatuta edozein dieta fasean erabili;
• gaingabetuak esnea eta gazta;
• gantz gutxiko gazta;
• perretxiko;
• itsaski;
• fruitu lehorrak;
• arrautzak - gomendagarria da proteina bakarrik gorringoa batetik abandonatu behar dira guztiz jateko.

Izan ere, hori bakarrik prestakuntza, baina baita epe horretan izan arren, erraz dezakezu emateko 4 gehiegizko pisua kilo kentzeko.

Pisu galera faktoreak

Hau da faktore hauek direla eta:

• gorputza, uraren presentzia dieta janaria, sagarra, pomeloa eta bestelako produktuak ere laguntzen prozesu metaboliko bizigarri;
• leundutako arroza, muffins, ogia, pasta eta gozogintza produktuak, patata gaitzespena. horien ordez, barazkiak, frutak, zerealak, lekaleak, eta hori glycemic indizea baxua dute ale batekin;
• Murrizketa erabili animalia proteina elikagai batean;
• Karbohidrato errefusa.

etapa 1

Dieta Kovalkova, Etapa 1 menu da prestaketa baino pixka bat laburragoa eta 10 egun ingurukoa da (luzatu daiteke eta 14), get 4-5 gehiegizko pisuaren kg kentzeko laguntzen du.

prestatzeko fasean bezala, gomendagarria bada, zenbatekoa beharrezkoa pixkanaka 100 gramo handitu da erabiltzeko. Horrez gain, dieta eduki behar du:

• proteina, gramo ez 60 baino gutxiago egun bakoitzeko;
• gantzak, ez 30 baino gehiago g;
• bitamina konplexu;
• L-carnitine.

Dieta Kovalkova, Etapa 1: Menu

Beraz, zuzenean joan ginen menua:

1. Goiza jog edo paseo, lehen gosari bat ondoren hasiko da. Jatea, besteak beste: jogurt edo kefir 1 Kopako, 1 koilarakada intxaurrak zenbatekoa eta bran koilarakada bat.
2. 2 ordu eta gero, sagar bat jan dezakezu, kontuan izango da bigarren gosari bat.
3. Bazkaltzeko, gomendagarria da jan ½ grapefruit edo sagar bat berriro, gordinak edo labean inprimakia.
4. Arratsaldea tea. afaria antzekoa, sagar bat edo grapefruit erabilera dakar.
5. Afaria. Arratsaldean bazkari hartan, barazki freskoak, landare olioa, oliba hobeto, zein da baimentzen gantz gutxiko gazta eta espezien gehitzeko ondu entsalada bat jan dezakezu.
6. Berehala oheratu baino proteina jan bi arrautza, edo gaingabetuak esne edalontzi bat edan onartzen da.

Eragozten dieta Kovalkova 1 dua urratsa menu eta abar mugak kopuru nahiko handi bat, bazkariak arteko mokadu du. Muga hori da, hain zuzen, gorputza denbora behar out bilduko eta metabolismoa normal ezartzea dela eta.

power honen helburu nagusia - prebentzioa eta elikagaien erabileran murrizketak ondoeza gainditzeko da. Dieta Kovalkova, iritziak eta emaitzak dieters asko, benetan berezia itxaropenak gainditzen duten.

emaitzak

hau Pisu galera-sistema baten ondorioz kendu ahal bezala soilik lehen hilabetean 9 kilo gehiegizko pisua, hura guztia gorputzaren hasierako masa araberakoa eta, jakina, betetzea food arau guztiak. Lehenengo etapa amaieran egon koipe gutxiko haragia eta arraina menuan gehitu daiteke.

Reviews

Dela iritzia erraldoi zenbatekoa, bertan aurki daitezke Interneten, ondorioak kopuru bat iradokitzen du:

• aktibo pisua galtzea hasierako etapetan, horren ondoren, soilik gertatzen pisu galera moteldu;
• metabolismoa hobeto gorputzean, orduan zuen aktiboki larruazalpeko gantz gordailuak borrokan;
• Lehenengo egun eta asteetan dieta asko hasi ondoren, oso gogorra, aldarte columpios ikus daiteke dira, ez nekea eta suminkortasuna da.

Aholkuak

dieting adierazpen negatiboak batera borrokatzea ez da beharrezkoa. Denborarekin, gorputza marrazten da, eta argaltzeko aldarte hobeto aldatzen. Dieta Kovalkova, fase horietako bat menu mugak hainbeste korrika snacking, baita topatu arazorik helduz ohiturak negatiboa kentzeko laguntzen.