Goma ariketak: konplexua. goma ariketak gizon eta emakumeen

Gaurkoan gailu bat, hala nola, goma bat bezala, gero eta gehiago popular kirol zaleak artean bihurtzen ari da. Itxuraz guztiz alferrikakoa Entrenatzaile honek bezala erabiltzen denean erraz beroketa ariketak egiteko, eta neke fisikoa handiko konbinatuta. banda elastikoa erabat ordezkatu eta fitness estudioan, eta ondo hornitutako gimnasioa ariketak.

guztientzako prestakuntza fisikoa

Rubber Band - zabaltzailea moduko bat, eta horrek ere deitzen zinta-absorber bat goma edo banda elastikoa fitness da. zabaltzaileak prestakuntza muskulu eraikitzeko, erliebe bat sortu eta are muskuluak, ligaments eta artikulazioetan garapena lesioak ondoren beste aukera bihur daiteke.

Gaurkoan banda-xurgatzaile saskibaloi prestakuntza run, eskiatzaileak, korrikalari, futbol jokalari partaidetzarekin.

goma batekin entrenatzen. ariketa ekipamendu

goma erabilera egokia kilo estra kendu egingo da, eta muskuluak eragin tonua. Oro har, helburu horiek dira emakumeen atzetik eta hau horietako pakete berezi bat lagunduko du. Noiz ariketa bakoitzean eszenikoen goma batekin gogoratzea:

• Hasierako posizioa zertxobait luzatu zinta batean;
• ariketa bakoitzaren anplitudea osoz egiten da;
• leuna mugimendua;
• berrezarri erresistentzia zehar sentitu.

Beraz, gomazko emakumeen taldearekin baliatu:

Ariketa 1. kizkur. biceps karga. Erakarri triceps eta abs.

Stand up zuzen, zinta erdian, muturrak hartu elkarrekin. sabeleko muskuluak tirabiratsuak hezurren kendutako. Hastapen ariketak pisuak gabe, eta prestatutako kirolariak jaso dumbbell bat.

Eskuak txandaka sorbaldak goratu. pixka bat dihoa ukondoa erabat zuzenketa gabe behar dute. esku bakoitzean On egin behar dira, gutxienez 12 saltzaileak.

Ariketa 2. Curl. barruko eta kanpoko izterrak karga, zeiharkako sabeleko muskuluak, sorbaldak. Parte hartu besoetan eta bularrean muskuluak.

Zinta zure burua baino gehiago luzatu, ezkerreko hanka altxatu gora, alboko eta tolestuta belauna tira. Gorputzaren eskuineko hanka pisua.

Urdailean, oinak txandaka bota ukondoetan da. alde bakoitzean 12 eseri-ups egin behar da.

3. Extension Ariketa urratsak. izterrean muskuluak karga. Erakarri abdominals eta atzera.

zinta erdian zapalduz, beharrezkoa da, muturrak zeharkatu zion aurrean eta esku bakoitzean hartu kontrako gainean. Haien oinak sorbalda-zabalera gain eta egin eskailerak, txandaka ezker eta eskuineko urrats. hanka bakoitzean On 12 errepikapen baino gutxiago izan behar du.

Ariketa 4. Igogailua-squat. karga hanka muskuluak eta ipurmasailean.

erdian zinta kalera joatea, okertu belaunak eta besoak elastikoa tira sentitu erresistentzia, beraz behar duzu. eskuetan dumbbell bat hartu eta squat posizio batetik igotzen bat erabat luzatu hankak. ezarpen-prozesuan Blades jaitsiko, sakatu tentsioz. Ez hurbilketa bat baino gutxiago 12 errepikapen da.

Ariketa 5. eskuan Berun hanka. izterrak eta ipurmasailak muskuluak karga.

oietako Of begizta bat egin eta bere oinak lortu, beraz, behatzak begizta erdian zeuden behar duzu. elastikoa banda muturrak estutu bi eskuak gora. Hanka bat alde batera jarri da posible erresistentzia gehienez sentitu da. 20 errepikapen egin behar du, eta hankak aldatzeko.

Lehen begiratuan ariketa horiek, emakumeek bakarrik egokiak dira, gizonek prestakuntza gehiago larria eta eraginkorra izan behar duelako badirudi ere. Hau egiaztatzeko, saiatu behar duzu. goma ariketak gizonezkoentzat bakarrik behar batzuk osatzeko ariketa ekipamendu etxean edo gimnasioan.

ariketak eraginkortasuna goma batekin

Noiz muskuluak jada ez da nahikoa ohiko kargak eta ariketak ez duzun emaitza eman, goma batekin ariketak arazoari irtenbide handi bat izan daiteke. Hain zuzen ere, honek prestakuntza mobile simulator etapa jakin batean karga eraginkortasuna hobetzeko ezinbesteko tresna izango da.

Jakina da free pisuak duten Proyectil ibilbidea finko bat bakarrik eta oreka muskuluak talde bereziei posizio knowingly oker zehazten duen, beren gaitasuna eragozten eskaintzeko. Muskulu-zelulak ez diren indar osoa murriztu, eta talde batzuek laguntzen muskuluak parte hartzen ez duten guztiak.

zabaltzailea simuladoreak desberdintasun nagusia unfixed da mugimenduaren ibilbidea, beraz, kontrolak anplitudea pertsona bat, ez da simulagailua.

Best home fitness simulagailu. zabaltzeko aukera

Zure esku indartsuagoa eta nabarmenak, beharrezkoa dumbbells eta barra horizontal prestakuntza egiteko. Hori osagarri dira eta dibertsifikatzeko, eguneroko prestakuntza ariketak gomazko esku dagoen banda batekin sartu daiteke:

Ariketa 1: Biceps

zinta oinez zure eskuetan muturrak ongi ospatu gorputzean eduki dezake eta ukondoetan okertu.

2. Ariketa Triceps

Lotu of Bestalde artera orpo azpian zinta mutur, zauria zuen burua. arm arteztuz ukondoa, eta altxatzen zinta gora luzatzen.

Ariketa 2. sorbaldak

biak erdian oinak batera bandaren joatea, eskuak mantentzeko biak sabelean maila muturrak behar duzu. Tarte tourniquet, eskuak altxatuz kokotsa eta ukondoetan bota alde.

Rubber zabaltzailea. Nola aukeratu?

Normalean, gomazko zabaltzailea luzera 1,5 metrokoa da, eta zabalera oso desberdinak izan daitezke. oinarritutako goma batekin ariketa jakin baten ezaugarrien It hautatuta. Adibidez, prentsan behar arnesa, eta planteamendu estu bat eta beste muskulu talde for erosteko.

Askoz ere garrantzitsuagoa erresistentzia zinta, hau da, bere kolorea zehazten maila da. Yellow - ahulak erresistentzia maila, gorria - medium, eta berdea eta urdina - handia. Beraz, hasiberrientzako zinta horia batekin hasi behar du, eta gero, pixkanaka karga handitzeko kolorea aldatuz.

Aukeratzea gomazko zabaltzailea, jakitun ere izan behar dituzu zure muskuluak ez du axola zer simulagailuan egiten ditu lan, gailu berezi bat edo ohiko goma hasiera medikuntza kabinete hasita banda bat ote den. Horregatik, ez baduzu erosi gomazko bereziak banda bat, eta benetan nahi saiatzeko, hasiera batean, arrunta goma erabili ahal izango duzu benda Martens.

Abantailak eta gomazko motelgailuak desabantailak

Inolako zalantzarik gabe, gomazko fitness for banda desabantailak baino abantaila gehiago, eta edozein goma identifikatu dezaten dituzten ariketa multzo ditu:

• tamaina trinko eta arintasuna;
• biltegiratze eta garraio erraztasuna;
• gaitasuna ia edozein lekutan erabiltzeko;
• baxua prezioa;
• anplifikadorea karga gisa erabiltzeko aukera du;
• mugimenduaren anplitudea kontrola;
• aukera erabiliz beste kirol ekipamendu saltzen.

Gabeziak askoz txikiagoa da, baina nahiko txiki eta nahiko konpondu dira:

• gako heldulekuak eza;
• eskutik slipping;
• ari bilduta, berriz protesia zainak constriction litekeena da.

Oro har, adierazi ahal izango dira goma hori - simulator, hau da, bere aldakortasun ditu ezaugarri eta edozein kirol prestakuntza prozesuan parte produktiboa izan daiteke.