Etxean pisua galtzeko ariketa multzo eraginkorra

Gutako askok jakin dezaket zer ekintza egin behar den irudiaren eremu jakin bat indartzeko. Guztiek eguneroko bizitzan pisua galtzen duten ariketa multzo onenak ezagutu nahi dituzte, beraz, ez dute denbora asko hartzen baina gorputzaren oinarrizko muskuluak hartzen dituzte. Klase talde honi buruz esan nahi dut. Prestakuntza guztia ordubete ingurukoa da. Ziurtatu denbora muskuluak ponpatzeko eta gehiegizko koipeak kentzeko arazo arloetan. Ziurtatu 2-3 astetan emaitza nabaria ikusiko duzula.

Berotzen

Beraz, hasteko. Etxean pisua galtzeko ariketa multzo guztiak berotu egin behar dira. Goratu eta armak altxatzen gara. Zure gorputz osoan berotasuna sentitzen al duzu? Beraz, dena ondo egiten ari zara. Gero, minutu gutxiren buruan jarraituko dugu. Hori da nahikoa. Orain gorputzaren muskuluak oratu egiten ditugu. Zutik mantentzen ditugu gerrian eskuak. Aldakuntzak txandaka aurrera, atzerantz eta alboetara egiten ditugu. Egin dugu.

Prestakuntza hankak bizkortu

Eta orain behin betiko okupazioari buelta ematen diogu. Pisu galera ariketa fisiko multzo bat burutzeko, hanken muskuluen heziketa hasiko dugu. Eremu honetan ariketa eraginkorrena kicking da. Aurrerantzean, oreka mantentzen saiatzen gara. 10 aldiz hau hanka bakoitzeko egin behar duzu. Eta orain, honako hau egin dugu: zuzen gora, laguntza jasotzeko, esate baterako, aulkiaren atzealdea, eskuineko hanka okertu belaunean eta alde batera eraman. Egin 50 aldiz. Ondoren, ezkerreko gorputzarekin egin.

Prentsa eta gerria indartzen ditugu

Orduan, ariketa multzo bat eduki behar da alboetan eta sabelaldean etxean pisua galtzeko . Honako hauek egiten ditugu:

1. Lurrean bizkarrean jartzen gara. Gure hankak zuzenean goratzen ditugu, Gero, horiek ezabatu egiten ditugu. Do 15-20 aldiz.
2. Hasierako posizioa: solairuan eserita, hankak zertxobait tolestuta belaunetan, burua atzean eskuak. Eskuineko gorputz-birak egitea, ezkerrekoa.
3. Hasierako posizioa: solairuan bizkarra etzanda, hankak makurtuta. Eskuak geure buruak atzean jartzen ditugu, goratu eta ezkerreko belauna ukitzean, eskuineko ukondoa eta ezkerrekoa eskuinera. Do 20 aldiz.

Gure helburua bular sendoa eta eskuak ederra da

Zer da hurrengoa? Ez ahaztu pisu galera goizeko ariketak egiteko konplexua bularrean eta eskuetan muskuluak izateko. Hau oso garrantzitsua da. Azken finean, pisu galerarekin, gorputzaren atal horiek pisua galtzen dute lehenik. Beraz, honako hauek egiten ditugu:

1. Ariketak dumbbellsekin. Ez badituzu, ez izan beldur. Ordezkoak ordezten ditu urarekin betetako 1.5 litroko botila konbentzionalak. Beraz, eserlekuari bizkarra ematen diogu. Ez baduzu, bi aulki jarri ditzakezu elkarrekin. Lumak hartu eta alde handiak eskuan hartuko ditugu eta, gero, okertu eta bularrean konektatu. Beraz errepikatu 50 aldiz. Pultsu muskuluak guztiz prestatzen ditu.
2. Eskuetarako ariketak. Lortzen gara zuzenean, hartu dumbbells eta hainbat ekintza burutu. Zure eskuak altxatu eta txikitu ditzakezu, gero alboetara eta behera eta abar.

Beraz, pisu galtzea etxean ariketa multzo gutxi batzuk eman dizkizugu. Muskulu-talde guztiek parte hartzen dute. Egin ezazu erregularki eta pisua galtzen du osasunean!