Etxean moldatzea

Forma - gorputzaren hobekuntzan laguntzen duen sistema ezagunena. Emakumearen gorputz arazo asko hobetzeko diseinatuta dago. Sistema honek, atzerriko aerobiken alternatiba gisa, fisiologo sobietarrak garatu zituen. Zainki fidagarria izan behar du, zientifikoki oinarrituta dago eta organismoaren ezaugarri fisiologiko guztiak kontuan izan behar ditu. Forma-ariketak abantaila nagusia dute emakumezkoen irudi klasikoa egiteko. Denbora nahiko laburrean, dotore eta ahulagoa bihurtu zaitezke.

Funtsean, moldaketak pisu galera dakar, baina gorputza, bere forma aldatzeko tresna ere bada. Arau orokor gisa, emakume bakoitzaren prestakuntza bakarka hautatzen da, oso garrantzitsua da karga-erregimena zehaztea, ikasgaietan zehar, bihotz-jarduera kontrolatzen da. Kiroldegia bisitatzeko aukera ez badaude, etxea moldatzen saiatu zara. Horretarako soilik lehen oinarrizko printzipioak aztertzea beharrezkoa da. Begiratzen badituzu, etxean ere pisua galtzen eta irudia egokitu dezakezu.

Badira zenbait moldaketa arau. Pisua galtzeko sistema aurre egin ahal izango duzu - erregimen katabolikoa, muskuluak eraiki ahal izango duzu aitzitik - erregimen anaboliko bat. Edo hori edo hori, ezinezkoa baita bi moduak konbinatzea. Adituen aholkuak lehen pisua galtzen, eta, ondoren, irudia doitzeko. Bide batez, nabarmentzekoa da sistema honen laguntzarekin pisua galduz gero, gorputza nahiko elastikoa bihurtzen dela. Etxean moldatzeko aukeratzen dutenentzat, garrantzitsua da jakitea prestakuntzaren egunean hobea dela proteina eta gantzak ingesta nabarmen murrizteko. Klaseen aurretik 2 ordu eta 3 ordu igaro ondoren gomendatzen da. Denbora jakin baten ostean lor daitekeen janaria fruta, aleak osoan zerealak da. Arrautzak, haragiak, kantitate handiak dituzten proteinak dituzten produktuak ez dira oso gomendatzen klaseak egunean jatea.

Garrantzitsua da kontutan edukitzea, aitzitik, formak biribiltzeko nahia gehiegizko leannessengatik nahi dutenentzat. Horretarako saioaren ostean, esne-kopa edo proteina-koktel bat edan dezakezu.

Oso garrantzitsua da etxean moldatzea erabaki dutenek, bihotz-bihotza kontrolatzea . Pisua galtzen dutenek erritmo oso azkar bat egin behar dute erritmo oso azkar batean, aldi honetan pultsua 130-140 minutuko minutukoa izan daiteke. Hobe da maiztasuna ez dela 150 baino handiagoa. Zure pultsua gailu berezi batekin neurtu dezakezu edo erloju bat besterik ez duzu erabili. Horretarako, beharrezkoa da 15 segundotan grabatzea, denbora tarte jakin bateko trazu kopurua kalkulatu eta gero 4. emaitza biderkatuz. Pultsu hori ongi badago, modu eraginkorrean lan egitea gomendatzen da erritmo bizkorretan, ponderazio eragileak gehi ditzakezu. Aitzitik, masa muskularra irabazten dutenek pisu-agentearekin ere lan egin beharko lukete, baina apur bat gehiago poliki-poliki.

Sistemaren oinarrizko printzipioa, denek jakin beharko lukeena, eta kiroldegietara joaten direnek eta etxean moldatzen nahi dutenek - errepikatutako ariketak errepikatzea. Gomendagarria da lan bakoitza minutu batez eta muskulu talde bakoitzeko bost minutuz pasatzea.

Klasearen kostuak bero-berritzeko. Hemen masaje hooparen biraketa, argi jog bat sartzeko, hainbat jauzi egin ditzakezu eta jauziak egin.

Artikulu honen esparruak ez du xehetasun gehiagorik emango ariketa bakoitza, baina nahi baduzu, eskema Interneten hautatuta egon daiteke edo autobusa kontsultatu. Muskulu talde ezberdinek trebatu egiten direla azpimarratu daiteke. Prentsa eta bizkarrerako muskuluen ariketak daude, zeiharkako giharrak eta gerrikoak. Arreta handia ematen zaio emakumezko gorputzari, aldakak bezala. Gainera, bernak eta eskuetarako ariketak daude.

Laburbilduz, esan dezakegu sistemak eta konstantziak bakarrik eragin dezakeela.