Pisu galera eraginkorrak

Emakume askok pisua galtzen dute. Pisu galera eraginkorreko ariketak figura perfektua lortzeko modurik onena dira. Horrela, azkar ez duzu azkar bihurtu, baina gorputz estetiko eta athletic baten zoriontsua izango zara. Pisua azkar galtzeko, pisu galera egiteko ariketa eraginkorrak behar dituzu, hau da, barietate bat callanetics. Static karga estatiko sinpleen konplexua dantzari holandar ospetsu batek garatu zuen, eta mundu osoko neskato askok merezi du. Horrela, pisu galera bizkorreko ariketa eraginkorrak aurkeztu behar dituzu aldi berean , eta berehalako hobekuntza atseginak nabarituko dituzu. Karga konplexuak astean hiru aldiz egitea gomendatzen da. Pisu galera eraginkorreko ariketak edozein kirol sailetan eros daitezkeen xurgatzaileen zinta eskatzen du.

1. Ariketa

Zinta-shock xurgatzailea orkatilen inguruan konpontzen da. Ondoren, goratu behar duzu, gluteo-muskuluak estutu eta ez erlaxatu ariketa amaitu arte. Oinaren behatzak 45 gradu inguruko angelua izan behar du. Beharrezkoa da alde batera pauso zabal bat egitea, eskuineko oinez hasita. Atzera zuzenean mantenduz, pixka bat okertu. Posizio horretan mantendu, foku eta izterrean eta ipurmasailean muskuluen tentsioa sentitzen. Lentamente 100era zenbatzeko, joan hasierako posiziora. Errepikatu urrats berdinak ezkerreko pausoa pausatuz.

2. Ariketa

Kiroldegian jarri, zure bizkarrean behera. Zertxobait tira hankak 45 graduko angelua solairuan. Gorputzaren muskuluak estutu. Kontuz beheko bizkarrean. Ez luke tolestuta egon eta solairua zapaldu. Hartu shock xurgatzailea, erdi tolestu ondoren eta gorputza aurrera eraman. Aldi berean, gomazko dampera indar handiagoz egiteko ahaleginak egin beharko zenituzke. Ondoren, eskuineko hanka makurtu eta gomazko banda hurbiltzeko. Saiatu urdaila estutu eta ez duzu burua eta kokotsa aurrerantz eraman. Mentalki 100era zenbatzen dira, eta ezkerretik errepikatu. Pisu galera eraginkorreko ariketak ere lagungarriak izango dira esku-bolumena murrizteko eta sabelaldea laua egiteko.

3. Ariketa

Hartu xurgatzaile gerrikoa eta altxa ezazu. Txundigarrien ezkerreko oina zintzilikatu behar da, zinta bera gurutzatu behar da. Kautxuzko bandaren muturrei eusten, eskuetan eskuak altxatu eta haietatik altxatzen. Eskuetan aurkitzea, eskuetako muskuluak sentituz. Ezkerreko hanka atzera bota behar da, apur bat altxatuz. Ez ahaztu glukurraren muskuluak estutzea. Horrez gain, jarrera egokia ikusi eta ez bota sorbaldak. Posizio horretan mantendu, adimen-kontua 100eraino. Errepikatu ariketa oinez eskuinera.

4. Ariketa

Hook ezkerreko hankako shock-zinta kakoa irabaztea, aurreko posizioan bezala. Gomazko banda gurutzatu, bere muturrak hartu eta eskuekin paraleloan posizioan sartzen da. Sentitzen sorbaldaren muskuluak nola funtzionatzen duen . Ezkerreko hanka poliki-poliki atzeratu egiten da eta giharren muskuluak estutu. Ondoren, zure oina okertu behar duzu belaunean. Gorputzaren atzealdeko giharren eta giharren tentsioaren sintesia. Beste ariketa guztietan bezala, posizio horretan eduki behar duzu 100 arte zenbatu arte. Orduan, ekintza antzekoak eskuineko oinez hartuko dira. Gogoan izan pisu galeren eraginkortasun ariketak burutzen dituzula, mugimendu guztien leuntasuna kontrolatu beharko zenuke. Eszenatoki bakoitza poliki-poliki egin behar da, muskulu bakoitzaren lana sentituz. Era berean, "entzun" zure gorputzara eta ez eman zeure burua. Nekatuta sentitzea, atseden hartzeko eta figura perfektua sortzeko lanean jarraitzea.