Erabili haragi oatmeal goizean. Dieta osasungarria eta osasuntsua

Gosari osasungarria eta egokia gosea da eguneroko bizitzan. Janari goiztiarra baztertzeko ezinezkoa da, nolanahi ere, ez du axola zenbat presarik. Hala eta guztiz ere, gosari guztiak ez dira berdin baliagarriak. Txistorra sandwich batera txistorra eta pisua sentimendu bat ekarriko luke, gainera, ez du emango gorputz beharrezko traza elementuak funtzionamendu normalerako. Dietetek aho batez aitortzen du gosari osasuntsuena den gosari onena dela. Oatmeal porridge goizeko erabilerak ez du zalantzan jartzen, baina hala ere, interesgarria iruditu zitzaigun.

Nola aukeratu produktu erabilgarria

Gure gogamenean, "oatmeal" eta "Hercules" kontzeptuak jadanik bateratu egin dira. Baina demarkatuak izan behar dute. Oatmeal erabilgarriak oloaren ale oso bat da. Bitaminak eta mineralak, oligoelementuen eta proteinen biltegia da. Eta "Hercules" marka da, 1920ko URSSrekin agertu baitzen. Ekoizleek, hain zuzen ere, gosariaren aukera azkarra proposatu zuten , bereziki, aleak prestatzen. Horretarako, shella oloarengandik kenduko da, eta ondoren enbrioia bereizten da eta, ondoren, aleak ezagutzen ditugun petaloetan sakatzen dira. Kasu honetan, mahats-oatmealen erabilera goizez jaitsiko da, aleak suntsitzen direnean, zuntzez eta bitaminak estaltzeko. Kaloriak daude, esnea, gurina eta azukrea gehituz. Porridge hau ezin da dieta osasuntsu bati esleitu.

Osoa oloa

Zure janaria egokia izan nahi baduzu, ziurtatu gutxienez 100 gramoko olo aleak gutxienez jaten dituzula, eguneko prozesu txikiarekin bakarrik. Oloa zerealen familia da, hau da, karbohidrato konplexuak ditu eta energia iturri garrantzitsuena da. Eltzearen kanpoaldeko ezkorra larrua da, proteina eta zuntz iturri bat, mineralak eta B taldeko bitaminak. Oloa endosperm tarteko geruza bat da, karbohidratoak, proteinak eta zuntz erreserba bat biltzen dituena. Azkenean, oloaren germina bitaminen eta mineralen iturri garrantzitsuena da. Horrela, goizeko oatmeal porridge onura ezinbestekoa da. Produktu merke bat da, zure bizitzan behar adina dena dena. Kasu honetan, olo-haragia oso eskuragarria da biztanleriaren kategoria guztietan.

Oatmeal - aukera bistakoa da

Izan ere, medikuek aspalditik arreta handia eman diote alea. Goizetan oatmeal porridge onurak ondo aztertu dira. Beste zereal guztien artean (zalantzarik gabe ere baliagarria), oloa proteina, zuntz, karbohidratoak eta gantzak kopuruaren arabera sailkatzen dira lehenik eta gure gorputzak digeritzen digun harrigarriro. Aldi berean, bere jabego nagusia nutrizioen asimilazioa oso motela da, eta horrek esan nahi du gosearen sentimenduak ez duela luzaroan bisitatuko. Ezaugarri horri esker, oatmeal porridge-en gosaria oso ezaguna bihurtu da Europako herrialdeetan. Europarren artean janari azkarra egiteko grina azkar joan den joera modura besterik ez da, eta denek janari osasuntsu bihurtzen dute.

Substantzia baliagarriak

Goizetik, oatmeal dietetikoak zure gorputza nutrienteekin betetzen du. Proteinak eta karbohidratoak batera, A, E, K, PP eta B bitaminak ere badira. Hala ere, hori ez da oatmeal hori guretzat erabilgarria denik. Beste guztia batera, mineralak gure gorputzean sartzen dira: potasioa, magnesioa, fosforoa, iodo, sufrea, burdina, kaltzioa, nikela eta substantzia baliotsuen zerrenda osoa.

Kontsumitzen den moduan, porotsuak kolesterola murrizten lagunduko du eta odol clots garatzeko arriskua murrizten lagunduko du. Bere laguntzarekin, gorputzak digestio prozesua azkar hasten hasten da. Badirudi porridge hori azkar aspertuko dela, baina hemen irudimena ere ikus dezakezu. Oatmeal bat banana edo sagar bat, esne kondentsatua edo txokolatea, eta, agian, gazta edo urdaiazpiko xerra batekin, ikus dezakezunez, aldaerak kopuru handi batekin etorri daitezke. Erabilera erregularraren hilabete batzuk igaro ondoren, gibela eta giltzurrunak egonkorragoak izango dira, tiroideoaren guruina kezkagarria izango da. Jende askok buruko ekintza hobetzen du. Garuneko prozesu guztiek azkarragoa, oroimena eta arreta areagotzen hasten dira, askoz azkarrago pentsamenduak kontzentratzeko eta biltzeko, aldartea areagotu egiten da. Hau da, gosari orekatu eta orekatu bat eta zure gorputza sendatzeko aukera duzu, eta produktu honen kostua txikia da.

Olo malutak

Hala ere, goian aipatutako guztiari dagokio soilik porridge. "Hercules" (malutak), hain zuzen ere, dagoeneko prozesatua, produktu findua, ez du eragin nabarmenik. Piztia sentimendua semola edo oatmeal porridge plater baten ondoren nabarituko duzu ? Horrek esan nahi du produktua gezurretan prozesatzen den almidoia gainkargatuta dagoela. Hau da, zure gorputzari ez zaio oso desberdina jantzi goxoa edo porridge jaten baduzu, batez ere esnea eta gurina osatuta badago. Gainera, pankreak eragiten duenez, almidoiak diabetes mellitusaren garapena ere eragin dezake eta pertsonaren figura baten zatirik ahulenak gordetzeko ere balio du.

Pro guztiak eta kontra

Oatmeal jatea? Gaur egun, malutak beste batzuk saltzen dira, zapore eta koloreagatik esaten duten bezala. Aukeratu handiena, non paketea "gutxienez 20 minutuz egosten" dioen. Noski, hala nola, porridge, ale zuri guztien balioa emango zaio, baina mantenugai batzuk mantentzen ditu. Baina prozesatze teknologiko esanguratsuena egin zen, azken produktuaren baliorik txikiena izaten jarraitzen du. Horixe da berehalako sukaldaritza porridge, nahikoa ur irakiten irakiten bakarrik nahikoa da. Janari osasungarria eta osasungarria, sukaldaritza bereziaren poltsikotik datozenak bateraezinak dira. Nahiz eta, jakina, aukerarik baduzu: fideoak edo sukaldaritza azkarreko oatmealea, orduan, jakina, hobe da zure aukera bigarrenean gelditzea.

Gosaltzeko baliagarria

Janariari buruz hitz egiteko eztabaida handia dago ahalik eta baliotsuena egiteko. Izan ere, dena lortu nahi den helburuen araberakoa da. Pisua galtzen baduzu, orduan kaloria gehiagoren erabilera mugatu behar duzu, eta, beraz, ur gezako egosi. Gomendatzen da kasu honetan ere gatzetik ukatzea. Dieta egokia eta osasuntsua defendatzen baduzu eta osasuna indartu nahi baduzu, mikroelementuak eta bitaminak baliatzeko gorputza bete ezazu, gero, osagarri kaloriko gehiago ordaindu ahal izateko. Bide batez, gaur egun salgai dago soja-esnea, baita gantzik ere, eta zure laguntzaile zoragarria izango da figura eder baten bila. Esnearekin egindako oatmealentzako aukera bikaina da haurtxoko janarientzat, baita gosari nutritiboentzako gosaria ere.

Deskargatzea egunean oatmealan

Pisua galtzerakoan produktu hau erabiltzea gomendatzen ari bazara, gero ziur dagoeneko zenbat kaloria dagoen oatmealean interesa duzu. Izan ere, bere elikadura-balioa gustatzen zaizun jan dezakezu, ezin duzu gehiegizko pisua lortu. Aitzitik, irina eta gozoa kontsumoa murriztuz gero, gehiegizko kilogramak galduko dituzu. Produktuaren 100 g produktu bakoitzeko 342 kcal bakarrik. Azpimarratzekoa da zerealak prestatzean, bolumen handitzen dela, baina ez du kaloria osagarriak lortzen. Horregatik, ura birrindutako zati bat (100 g) 134 kcal besterik ez da.

Dietetarrek eguneko baraualdiari jarraitzea aholkatzen dute oatmealek pisua galtzen duten guztiei. Astean 1-2 aldiz nahikoa da oatmeal elikagaiengana aldatzeko. Egun bat 200 gramo zerealak ur gainean egosi behar duzu. Arrosa eskumuturrak eta berdeak edan ditzakezu. Ogia azukrea ere onargarria da, baina egunean eztia kontsumitu behar da koilaratxo bakarrarekin.

Oatmeal prestatzea

Dagoeneko esan dugu gaur egun merkatuan oatmeal sukaldaritza bi aukera dagoela. Hauek aleak eta malutak dira. Zure uneko beharrak hobekien egokitzen diren bat aukeratu dezakezu. Zerealak gutxienez 30 minutuz egosi dira, malutak - 5 eta 20 minutu bitartekoak (luzeagoak direnak baino erabilgarriaagoak). Aukeratutako produktua ur irakinetan edo esnearekin estaltzen da eta, erregularki nahastuz, prest egosi arte. Hegaluzeak likidoan isurtzen dira 1: 3 bitarteko erlatibotik, baita ale osoko aleak ere. Zenbat kaloria oatmeal porridge - erraza da zenbatzea, hartutako elikagai kopurua oinarritzen da. Oatmeal banana batekin - oso zaporetsua da, baina kaloria edukiak nabarmentzen dira nabarmen, fruta horietako batek eguneko kaloria tasa ia egunero ematen dio. Baina fresko edo izoztutako baia gosari osasungarria betetzeko zoragarria da. Gogoratu eztia gatzgabetzat gehitu daitekeela apur bat hozten denean, bestela substantzia baliotsu guztiak azkar lurruntzen dira.

Oatmealaren propietate terapeutikoak

Gaur egun oatmeal jateko modan jartzen da. Prestatu familia osoarentzat erabilgarria den porridge, eta plateraren zerbitzurako kondaira mitikoaren esaldia gainditu dezakezu: "zure haragia, jauna". Arreta haurrentzat txokolatezko eta fruitu lehorren betetze goxagarriekin erakartzen dira, eta helduek arrazoiaren ahotsa entzungo dute, zereal horren abantailei buruzko gertakari errefutagarriak direlako.

Hortzak eta hezurrak indartzeko eta osteoporosiarengandik babesteko, eguneroko urarekin egositako oatmeal kopuru txiki bat jatea gomendatzen da. Hipertentsio arteriala badaukazu edo zure sistema kardiobaskularrak babestu nahi badituzu, oatmeal kopa edan behar duzu egunero. Prestatu oso erraza da, nahikoa da aleak edalontzi bat hartzeko, ura eta irakiten litro bat bota 10-15 minutuz. Edema desagerrarazteko erremedio bikaina da. Olozko gelatina beste erremedio bikaina da urdaileko eta hesteen gaixotasunak tratatzeko. Oatmealak ultzera gastrikoa, gastritis eta pankreatitisa, kolitisak eta intoxikazioak exacerbatzeko agindua ematen du. Olozko esnea urdaileko eta hesteen lana ondo erregulatzen du, idorreria eta beherakoa laguntzen du. Jalatina sendagarri bat prestatzea ez da zaila, 1: 1-ko proportzionaltasunarekin ura bota behar duzu, zekale-ogi xerra bat jarri eta 12 orduz ibiltzea utzi. Ondoren, likidoa xukatu eta egosi egiten da.

Kalte posiblea

Izan ere, zaila da porridge kaltegarria izatea. Hala ere, esnearekin egosita dago pisua galtzearen kontzeptua ondo egokitzen ez duen produktu astuna. Kasu horietan, platanoarekin oatmealena aukerarik onena da, goxoa, oso erabilgarria eta kaloria ez da oso altua. Hala ere, gosaria, bazkaria eta afaria egiteko oatmealea ez da merezi. Izan ere , azido fitikoa, laborantza honetan jasota dagoena, pixkanaka pilatzen da gorputzean eta kaltzioa garbitzen du. Horrez gain, zerealak edo izerdi gaixotasuna intolerantea da. Heredatzen da eta porridge honen erabilera contraindication osoa da. Hori dela eta, zure sentimenduen kontuz eta arreta ez da oztopatuko, baina bestela, maizegi prestatu nahi duzun bezala. Zure oatmealea, jauna, familia osoa gosaltzeko aproposa da.