Elikaduraren elikadura baxuko kalorien entsaladak

Behe-kaloria entsaladak oso onak dira dieta menuko gain . Orain arte errezeta asko daude prestatzeko, eta horien artean, beti ere kilo gehigarririk ez dutenek ez dute goseak izango. Horrez gain, plater horietako gehienak bitaminak, mineralak eta bestelako substantzia baliotsuak dira.

Plater hauen oinarria haragi leuna, hainbat barazki, arraina eta itsaskia, gaztak, berdeak eta frutak dira. Aldi berean, kaloria edukiak murriztu egiten dira barazkiak eta berdeak direla eta, zerealak, patatak, pasta, oilaskoa eta beste batzuk egosi daitezke. Oro har, uste da kalitate baxuko entsaladak bost osagai baino gehiago eduki behar dituztela janzteko gain, oliba olioa edo landare olioa, jogurtak edo koipe gazi-krema. Gainera, plateretan maionesa, haragi ketuak eta gazta gantzak erabiltzea debekatuta dago.

Jarraian, ikus dezagun zein produktuk behe-kaloria entsaladak egiten dituzten (errezeta oso anitzak dira).

1. Koloreko aza arrautza.

Osagaiak: aza koloreko kilo erdia, lau arrautza, bi koilarakada limoi zukua, tipula berdeak, krema garratza gordinetarako, gatza eta piperra.

Aza infloreszienteak desmuntatu eta ur gazian egosi, gero hoztu eta limoi-zukua hautseztatu. Arrautzak egosia, garbitu eta tipula moztu. Osagai guztiak mistoak, gatzak, piperrak eta gazi-krema duten onduak dira.

2. Behe-kaloria entsaladak: landare-bitamina.

Osagaiak: berrogeita hamar gramo arto egositako kernelak, hogeita hamar intxaurrak, tomate bat, pepino bat, cilantro sorta bat, tipula gorri bat, bi ozpinetako koilarak, hainbat errefautxo eta entsalada berdeak.

Pepino, tomatea, tipula, erretautxo txikitan moztuko da, olioarekin batera frijitu gabe. Intxaurrak lurrean daude, gehitu cilantro txikitua, barazkiak, letxuga hostoak, ongi nahastu eta ozpina denborarekin. Elikagai txikiko entsaladak erabiltzeko gomendagarria da berria prestatzea, bitaminak eta substantzia baliagarriak ez galtzeko.

3. Perla garagarraren entsalada.

Osagaiak: lau perla garagardudun betaurrekoak, artoaren kernel bat, tipula txikitutako bat, 100 gramoko piper gorria eta berdea, limoi azala erdia, limoi-zukua bi koilarakada, ozpin baltsamiko erdi bat, hiru koilarakada landare olioa, aneta txikitutako koilarakada bat eta erdi, Gatz koilarakada erdia.

Piper txikia mozten da, gehitu artoa, tipula, perla garagar. Limoi-xerra, limoi-zukua, ozpina, aneta, gatza eta gurina nahasten dira eta harrotua. Askotariko entsalada, nahastu eta leku hotz batean jarri.

Entsalada tomateekin

Osagaiak: berrogeita hamar gramo tipula, tomate sei ehun gramo, matzoni bi ehun gramo eta pepino bat, 10 gramoko cilantro eta aneta, gatza eta piperra.

Tipula eraztunak, gatza eta piperra moztu, pixka bat utzi marinating egiteko. Tomateak kantitate handitan moztuak, pepinoak, matsonsiak, txikitutako berdeak eta tipulak grater handi batean gehituko dira. Dena nahastu egiten da.

Horrela, gaur egun arte kalitate baxuko entsaladak ezinbesteko platerak dira dieta menua biltzeko. Beren konposizioan dauden hainbat belarek digestioa hobetzen laguntzen dute, immunitatea indartzen dute eta barneko organoen lana arautzen dute.