Elikadura egokia (PP): ezaugarriak, printzipio, menuak eta berrikuspen

Momentu honetan, mega-joera elikadura egokia da. PP laguntzen ez bakarrik pisua azkar galtzea, baina baita osasun eta itxura hobetzeko. Zuk ez duzu grueling dieta bat jarraitu behar. Garrantzitsuena - dieta orekatua eta modua argi bat da.

elikadura egokia funtsa

jateko erregimena eta oreka eta naturaltasun - propioak elikadura (PP), bi baldintza bete behar dira. Lehenengo zatian dagokionez, orduan, zalantzarik gabe, nahi duten jan eta beti zerbait Chew horiek erakartzeko. egunean bazkariak 6 dira, 2,5 ordu tarteak ospatu izan behar du. Hau odol azukre-mailak egonkortzeko laguntzen du, beraz, ez duzu sentitzen mingarria gosea. Gainera, besteak beste, janaria jasotzen modua metabolismoa bizkortzea esanguratsua errazten. Eta, jakina, asko gallbladder karga murrizten.

Bigarren derrigorrezko araua da karbohidrato hori kontsumitu behar goizez bakarrik. Eta hori da, egun bat hartzeko proteina osatzeko merezi. Hori bereziki pisua galtzen ahalik eta azkarren nahi dutenentzat egia. Eta, jakina, zapore, zapore sustatzaileen eta tindagai produktuak kaltegarriak buruzko ahaztu egin behar duzu. harritu litzaidake zer nolako janaria saturazioa beharrezkoa da askoz gutxiago, zure errezeptore kimikoak haserre daudelako.

oinarrizko printzipioak

Nutrizionisten honako oinarrizko software-horniketa printzipioak hauek dira:

• lehen urratsa da zure hozkailuan auditoria bat egiteko eta debekatutako elikagai guztiak ezabatu (ez da jateko beharrezkoa da beren osasun eta edertasun gozokiak taberna eta sosa baino gehiago sukarra, izan ere);
• hasteko zure goizean ur edalontzi bat garbi (gosaltzeko ordubete inguru) batekin;
• bazkariak artean, egin etenaldi labur iraupena 3 ordu baino gehiago;
• Bazkari bat mugitu beharko ondoren, ez gezurra;
• azken bazkaria ordu no baino beranduago 3-4 oheratu aurretik izan behar du;
• Zure dieta laugarren bat gutxienez landare elikagai osatuko dute (fruta eta barazki jan behar gordinak);
• gantz proportzioa izan behar ez eguneroko dietan% 20 baino gehiago (nabarmenduz landare-olioak, fruitu lehorrak eta arrain gorria jasotako gantz azido insaturatuak egon behar);
• for gosaria eta bazkaria jan behar Karbohidrato elikagai, nahikoa energia gorputzaren saturate da;
• Arratsaldean bazkari proteinak bakarrik izan behar du;
• elikagai frijituak Ahaztu, modu asko daude osasuntsu bazkariak eta goxoa (stewing, lurrunetan, lurrunetan) prestatzeko delako;
• Egin ezazu arau bat bi eguneko ur purua litro edatea;
• arrain eta haragi plater osagarri gisa barazkiak bakarrik erabili ahal izango da;
• nahiz eta patatak eta pasta produktu astuna jotzen dira, dute ondo zopak gehitu.

Zer egin dezake eta izan behar dute

dieta zurrun ordez pixkanaka dator PP. Egokia elikadura ospea irabazten ari da, izan ere, ez du murrizketarik zurrun edozein bazkari girotuta. produktu baliagarriak-zerrenda oso zabala da. Beraz, orduan karbohidrato konplexu horri, olo eta buckwheat porridge-iturri bat, arroz egosia, eta bulgur gisa balioko dute. Batzuetan pasta jan dezakezu (baina hobe bran edo wholemeal zirela da).

gorputzaren funtzionamendu normala For besterik behar gantz kontsumitzen kantitatea nahikoa izango. Da ugaritasuna aurkitu barazkiak, belarrak eta fruituak mota guztietan. Gauza nagusia - horiek freskoak jateko. Eta zuk jasan badu tratamendua berotzeko, minimoa izan beharko luke.

pisua galtzen erakunde ari bazara, elikadura ona oinarria proteina izan behar du. landare elikagai kantitatea nahikoa lekaleak (garbantzuak, ilarrak, babarrunak, dilistak) jasotako buruz hitz egiten bada. Gomendagarria da hegazti-haragia, arrautzak, arraina eta esnekiak jateko. gantz dagokionez, landare olio eta fruitu lehorrak iturri bihurtzen dira.

debekatuta produktu

itxura erakargarria gakoa dieta egokia da. PP mugarik edo osoa bazterketa dakar dieta produktu hauen artean:

• gozogintza eta pasta (batez ere, irina egindako);
• besteak beste, pastelak, gozokiak, gailetak, eta abar gozokiak;
• dendan zukuak;
• azukrea (koilarakada - the eguneko onargarri tasa gehienez);
• gatza (ezin ezean batera utzi guztiz, orduan gutxienez bere platerak ere kopurua murrizteko);
• arrain eta haragi ketua haragi, kontserbak ondasun eta produktu erdilanduak bezala;
• kafea.

PP (elikadura egokia): menuan gosaltzeko

Nahiz eta elikadura egokia printzipioak ohituta, zaila da nahikoa bere kabuz da menuan egiteko, ez guztiak dira energia-produktuen balioa eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak edukiaren jakitun delako. Beraz, eguneko lehen seihilekoan gisa gorputzaren energia nahikoa lortu behar hurrengo plater gosaria bezala balio dezake:

• ogia lehortu arraina gazi eta letxuga dituzten ogitarteko;
• patata eta tomatea (edo beste barazkiak), labean eta gazta;
• belar brass tortilla.

Bazkaria menu

jangelako menua halaber nagusituko behar karbohidratoak, baina proteinak sartzea onartzen du. parametro hauek primeran dator honako platerak:

• barazki zopa goi eta egosi arrain bigarrena da (albo arroz plater bat gehitu dezakezu);
• espezieak eta barazki freskoak gabe oilasko pilaf;
• egosia albo gisatua barazki plater batekin haragia.

Afaria menu

zure helburua bada - pisua galtzea, eta ondoren afaria (17:00 ondoren) da, proteinak bakarrik jan behar duzu. Aukera hauek posible:

• labea labean barazkiak (unsalted gazta apur bat gehitu dezakezu);
• fruta freskoa gaztanbera;
• arraina eta barazkiak, lurrunetan.

puntu nagusiak

Ezinbestekoa puntu bat behar bezala egin da elikadura programa. PP ezin guztientzat berdina izan. menu ezaugarriak eta otordu-modua honako faktore araberakoa izango da:

• genero (gizonezkoen gorputza, kasu gehienetan, emakumezkoak baino baliabide gehiago eskatzen);
• lana (pisua galtzen, dieta energia kontsumoa konpentsatzeko beharko nahi baduzu ere) esparrua;
• adin ezaugarriak (gazteagoak gorputza, orduan eta baliabide gehiago behar da bizitzarako);
• klima-baldintza (beheko tenperatura, energia gehiago behar da gorputzak egoera normal mantentzea);
• genetikoa eta nazio ezaugarriak (metaboliko tasa eragina izan dezakete).

PP-food (pisua galtzea errezetak)

plater gozoak eta osasungarriak prestatzeko - ez da, hala nola lan zaila Lehen begiratuan badirudi baliteke. Denbora asko gutxiago behar sukalde hartan pasatzeko, bazoaz PP-powered izango duzu. Errezetak hauek izan dituzte:

Nola dieta egoki bat mugitu

Slim eta ederra izan nahi baduzu, hau PP lagunduko. dieta egokia A pisua galtzea, menu horietatik ezohiko iruditu, pixkanakako trantsizio bat behar du. Hau duzu Honako gomendioak lagunduko dizu:

• Maite duzun maionesa bada, ordeztu gatza eta baratxuri krema du;
• trebatzeko yourself barazki freskoak jateko (lehen entsalada eran, eta gero hutsa);
• Zuk ez baduzu ere nahi, gutxienez bi fruta egunero pieza jan behar duzu;
• Erabili ohi baino plakak txikiagoa;
• mokadu bat jateko lan edo telebista ikustea, beti egon bitartean barazki egindako ;
• saltxitxak, gozogintza produktuak eta beste elikagai kaltegarriak urruntzen ari (behin hasten Goza ezazu aste bat, eta gero, hilean behin, eta abar).

aurkikuntza

Slim eta ederra izan nahi baduzu, aukera ezin hobea food izango litzateke zuretzat. PP ez du murrizketarik zurrun edozein ezarri, eta garrantzitsuena - ez duzu behar gosez. Hala ere, ez da lehenengo egunetik beharrezkoa bere burua igerilekuan bota. zure osasuna eta borondatearen indar-egoeraren arabera, PPk trantsizioa hartu ahal bat sei hilabete. Gainera, nahiz eta produktu kaltegarriak Ezin oso gogorra dietan baztertzeko ordena gorputza erakusteko estresa saihesteko egon. Benetan pan patata beteta frijitu edo tarta zati handi bat jan nahi izanez gero, noizean behin ordaindu ahal izango dituzu. Gauza nagusia - to jateko plazerra lortzeko!