Nola barneko gorputza gantz kentzeko etxean: metodo eta emaitzak eraginkorra

Nola gorputzeko gantz kentzeko gorputzean? Gaur egun oso beroa gai bat da. Jende askok galdetzen dute beren kabuz eta etxean gehiegizko gantz gordailuak nola kendu. gehiegizko pisua aurkako borrokan hasi aurretik, dietitian kontsultatu beharko duzu.

giza gorputzean kantitate normaletan errai gantz barne-organo lana onartzen du, organoak babesten kalteak, eta baldintza oso energia-iturri gisa jarduteko.

Gehiegizko errai gorputzean gantz giza gorputz osoa funtzionamendua eragiten die. hala nola, hesteak, giltzurrun edo gibel, gantz gisa organo eta inguratzen uzten normaltasunez funtzionatzeko. ondorioz, obesitatea atzeko, gaixotasun larria duten konplikazioak sor daitezke eta.

obesitate arazoak hor konpon modurik azkarrena. Beharrezkoa da, elikagai edukia kaloria murrizteko, ez overeating, bizimodu aktiboa eramaten. Batzuetan, arazoa obesitatea mediku metodoak dute konpontzeko. Baliteke kirurgia.

bizimodua gomendio guztiak betez, baliatu eta gantz jateko egingo egun bakoitzean pasatzen desagertzen.

larruazalpeko batetik errai gantz ez bezala

Pertsona erabilera hartan elikagaien dendak gantz gehitzen. Oker modua elikatze gorputza hasten bada, ez larruazalpeko geruza eta barne-organoen inguruan pilatu. geruza deritzo errai gantz. Gizon beharrezko zenbatekoa normal batean larruazalpeko gantz, sortu egiten du energia gorputzaren erreserba gisa, eta ez neguan izoztu. Ez zen gorputzaren barne-prozesuetan parte hartzen duten. Horrez gain, larruazalpeko gantz kendu daiteke surgically, baina errai - no.

Nola arriskutsua errai gantz?

Errai gantz ez gorputzean gantz zelula-kopuru osoaren% 15 baino gehiago izan. Horrelako gordailuak gibela, giltzurruna, urdaila, hesteak eta sexu-organoen inguruan hazten da, eta horrek odol barruko organoak fluxua gutxitzea dakar. Hau oxigeno-hornidura kaskarra birikak dakar, heavy arnasketa, arnasa hartzeko zailtasuna, nekea da.

errai gantz barne-organoen inguruan metatzen zenetik, bere presentzia zaila da zehaztea. Nahiz eta jende lean gordailuak hala nola izan. Aldi berean gantz mota hau oso arriskutsua da, minusbaliatuen berriki pertsona osasuntsu bat egin daitekeelako. Kasu honetan, medikuek powerless dira eta ezin gaixoari laguntzeko, nahiz surgically.

Denbora ez bada errai gantz borrokan, honako gaixotasun eta patologia sor daiteke:

• diabetes;
• gaixotasun kardiobaskularrak;
• antzutasuna;
• zirrosia;
• oncologic gaixotasunak;
• asma ametsetan erasoak;
• osteoporosis:
• Barizeak;
• Miokardioko infartua.

Barne gantz arrazoiak

Barne gorputza gantz arrazoiak honako hauek izan daitezke:

• gehiegizko gantz eta sugary elikagai kontsumoa;
• bizimodua nahikoa aktibo;
• lo eza, maiz estresa.

gorputzean sedentarioak gantz pilatzen denean azkarrago. bere zahartzaroan pertsona bat muskulu masa galtzen du, gorputza moteldu kaloria eta gorputzeko gantz portzentajea hazi erreketa. Hormona-aldaketa zhiroobrazovaniya emakumeen postmenopausal gertatzen azkartu dela. Gainera, pertsona batzuk genetikoki bota dira gehiegizko pisua izan, baina horrek ez du esan nahi, jakina dutela larruazalpeko gantz kopuru handiagoa. Eten can gordailuak gantz elikadura egokia, karga berezi bat edo beste ariketa erregularra prozesuan.

gorputza gantz maila neurtzeko

benetako gantz presentzia irudi probak eta mediku-azterketa gainditu ondoren lor daiteke. The gantz kopurua barne-organo neurtzeko modurik zehatzena - Sabelaldea MRI bat da. Barneko gantz ala halaber ultrasoinu laguntzarekin egiten da ebaluazioa. Neurtu gantz ehunekoa gorputzean eta etxean izan daitezke. Hainbat modu daude neurtu:

metodoa №1. erregela erabiliz.

Forefinger eta thumb hainbat lekutan azala pixka behar (sabel gainean, bizkarrean, aldakak). Ondoren, bider askatuz, baina ez hatzekin zabaltzeko, erregela bat hatzekin arteko distantzia neurtu behar duzu. gorputzaren gehiegizko gantz badu, distantzia 2,5 cm baino gehiago izango da.

Metodo № 2. ratioa aldakak eta gerrian zinta batekin.

Beharrezkoa da, gerritik zirkunferentzia neurtzeko zilborra baino baxuagoa. Gero, hankak jarri behar da sorbalda-zabalera gain eta zure sabeleko erlaxatu. Neurtu bere girth zabalena aldakak beharrezkoa da. Gerrian zirkunferentzia hip zirkunferentziaren arabera banatuta. emaitza 0,8 baino handiagoa bada, premiazkoa gehiegizko gantz borroka bat hasteko.

Metodo № 3 gorputzaren masa-indizea neurketa.

pisura hazkunde banatuta egon behar, biderkatu birritan. Normal gorputzaren pisua barrutia 18.5-24.9 dago. Adibidea: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma errai gantz

guztizko gantz-ehunaren% Gutxi gorabehera 80-90 blubber da. % 5-8 inguru - errai gantz (normal) gizon gorputzean 10-20% emakumeen izan behar du. Adina, errai gantz handitzen zenbatekoa. Neurtu zinta batekin gerritik, posible da barneko obesitate-maila ezagutzeko. Gerrian emakumeak ez luke 88 cm gainditzen gizonentzat. - 94 cm emaitzak gehiago bada, hau gainditze lehen ikurra da.

Ariketa gehiegizko koipea erre

Hartu behar diren gorputz errai gantz normala baino handiagoa bada neurriak. Nola kentzeko etxean? Laguntza egokia elikadura, ariketa fisikoa eta estresa borroka.

gehiegizko gantz aurkako borroka eraginkorra ezin ariketa gabe. The modu eraginkorrena gorputzeko gantz grabatzeko dituzten aurre jotzen dira dantzan, ukitu dantza, korrika, aerobic ariketa da. Lau aldiz aste bat treadmill bat 30 minutu -, eta emaitza onak arazo honen aurkako borroka, errai gantz gisa ere lortu ahal izango dituzu.

Nola kentzeko etxean ariketa baldintza at? Laguntza kargak, hala nola:

Ariketa №1. tokian carrera, belaunak altxatzeko handia.

ariketa egin behar duzu 2-3 minutuz, arnasa, erritmoa eta zehaztasuna ariketaren kontrolatu ahal izango duzu.

Ariketa №2. Planck.

Ariketa hau da muskulu talde guztietan zuzenduta. zama hau zaila egin arren, koipea erre azkar modu handi bat da. Montoia harrera Minutu bat stand. Denborarekin, korrika ariketaren denbora handitu beharko luke. Ziurtatu denean ariketa hau egitean zure back laua mantentzeko.

Ariketa №3. barran berehala martxan.

tabernan zutik, korrika simulatu, berriz, bere belaunak eskuetan bere bularrean behar duzu. Hastapen ariketa egin ahal izango minutu bat inguru. Denborarekin, korrika ariketaren denbora handitu beharko luke.

Nola errai gantz kentzeko sabelaldea? Erantzuna oso sinplea da. sabelean bolumena murriztea beharrezkoa da ariketa hauek egiteko:

Ariketa №1. Press. Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu behar duzu eta goiko enborra altxatu.

Ariketa №2. bihurrituz batera altxatzen. Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta altxa zure gorputzaren goiko aldean tilted behar duzu. ariketa egiten da, beraz, ukondoa zitekeen kontrako belauna iristeko.

Ariketa №3. Zure bizkarrean etzanda, hankak, 90 graduko angelu bat planteatu beharko litzateke. Hurrengo egin behar bi oinak eskuineko eta ezkerreko aldeak, ahalik eta baxua jareginez solairuan arabera, baina ez ukitu tilts batera.

Dieta, barne gantz kentzea sustatzen

Dieta - nola errai gantz kentzeko beste modu bat da. Arreta kaloria gutxiko dieta izan behar da. Jarri nonbait erabiltzeko 1200 kcal / egun. Baina, nolanahi ere, ez gosez.

on Simple arauak nola barne-gorputza gantz kentzeko dieta bidez, besteak beste, elementu hauek:

1. Garrantzitsua da erabat joan dieta osasuntsu baten gainean. dietan% 80 fruta eta barazki izan behar du.
2. gurina, margarina, txerri, behi gantz: animalien gantzak kontsumoa gutxitzeko da.
3. Beharrezkoa da, birikak karbohidrato alde batera uzteko.
4. Komeni da erabat alde batera utzi okindegia produktu da. Ogia bakarrik wholemeal eta kantitate txikietan jan.
5. Beharrezkoa da amore ematen alkohola.
6. Garrantzitsua da amore ematen carbonated edariak.
7. egunean bost aldiz, baina osokoari bat, zatiak txikiak jan behar duzu.
8. erdi bat edan behar duzu eguneko ur garbia bi litro da.
9. sagarra, apioa, citrus, jengibrea: gantz azkar grabatzeko elikagai dietan sartu sartu behar duzu.
10. dieta batean zehar, desiragarria da, bitamina eta antioxidatzaileak erabiltzeko sistema immunologikoa indartzeko.

estres asko gorputza - dieta zurrunak. Hori dela eta, behar, behar izanez gero, bilatzen duzun dietician laguntza. Medikuak normalizatzeko metabolismoa, hormona kontrol lagunduko du, esango dizu nola barne-gorputza gantz kentzeko. Gauza nagusia - gomendio guztiak jarraitu.

ohitu errai gantz kentzeko Bizimodua

Nola gorputzeko gantz kentzeko? bizitza bat eramango estresa gabe saiatu behar dugu. estres atzeko Jende askok jam arazo hasteko. estresa kontrolatu eta gozo eta zabor janaria erabilera neurtzea da zehar ikasi behar duzu.

Amets bat - da ere gehiegizko gantz aurkako borroka faktore garrantzitsua. Gau hartan lo 6-7 ordu da, eta gorputzaren organo eta sistema guztien funtzionamendu normal leheneratu laguntzen.

Garrantzitsua da amore ematen ohitura txarra da, hau alkohola, tabakoa.

Aurreko guztiak nola errai gantz kentzeko gorputzean landuko eta obesitatea arriskua murrizteko.