Elikadura egokia antolatzen ditugu prestakuntza aurretik eta ondoren

rallied duzu eta kirol bizimodu bat mantenduz hastea erabaki? commendable eta ekimen Hau da, gaur egun, gauza nagusia - Hautatutako prestakuntza erregulartasuna behatzeko. hau gimnasioan prestakuntza bada, orduan ariketa multzo bat zenbait helburu lortzeko Entrenatzaile pertsonal bat aukeratu duzu lagunduko. talde ikasgai honetan bada, zeregin - kontzientzia mugimenduak egiteko, eta ez skive. Hala ere, kirol-prozesuaren gain ariketa aurretik eta ondoren janaria oso garrantzitsua da. Ondoren, joan gimnasioa duzu "eraiki" gorputz ederra, ezta?

Lehenengoa - jaten dugu, eta gero - korrika ... edo post inguruan LUG!

Elikadura - Eraikinaren gorputz-materiala. Gure lagun eta aliatu errepidean izan daiteke figura perfektua edo etsaia modu zutik aurre. Ikus dezagun nola boterea eragina baliatu emaitzak, hau da, klasean erakutsiko dugu on dezagun.

janaria bermatu behar lehenengo gauza - da jarduera fisikoa egiteko adina energia da. Ez duzu nahi den nekea eta indarra falta hiltzen prestakuntza garaian?

Energia ematen dugu karbohidrato konplexuak, eta proteinak lagundu satiety sentimendua zabaldu denbora luzez. Ordena ez gose sentitzen, baina ez jauzi, sabela beteta exekutatzea, ez dago 1.5-2 ordu klase aurretik behar. izan daiteke ur gainean porridge Hau barazkiekin, nahaskia arrautzak osoa alea ogia, pasta, batez jogurtak eta fruta - hau da, karbohidrato eta proteina produktuen gutxieneko koipe batekin aberatsa.

Noiz bazkariak ariketa aurretik plangintza, gogoa eta pertsonaia klaseak mantentzeko. zara gimnasioa joan bada for pisua prestakuntza, gero erantsi ahal izango dira ordu erdi lehenago proteina astindu bat edan edo gazta apur bat jateko. Hau behar dugu, gorputza aminoazidoen berehala proteinen sintesia eta muskulu hazkunde erabilitako sartuko dira. Berehala klaseak aerobic aurretik hobe da ezer ez jan, besterik edateko. Bide batez, prestakuntza prozesuan zehar beharrezkoak likido erreserbak berritu.

jan edo ez jan - hori da galdera!

Arrakastaz eta produktiboan amaitu duzu ikasten aretoan, eta etxean lortu zuen, gose-sentsazioa apur bat sentitu. Zer egin? Ez berehala jateko entrenamendu bat, edo itxaronaldia merezi ondoren behar dut? Berriz ere, hori guztia zure helburuak araberakoa da.

Ez muskulu eraiki nahi duzun - lehen 20-30 minutu ondoren prestakuntza barruan jan. Izan ere, catabolic prozesuak (aktibo muskulu matxura) aldi honetan, zein da zure nahien aurkakoa hasten da. Hori gimnasioan lan egiten ez ziren alferrik, beharrezkoa da erraz jateko digestible proteina (arrautza, adibidez) eta azkar carbs. Lehenengo batera guztiei argi dago, baina zergatik karbohidratoak? anabolic hormona intsulina, eta horrek prozesu suntsitzailea garapena eragozten muskulu sustatzeko dute. ere erabilgarria da esnea edan entrenamendu baten ondoren, kaseina eta WHEY dituelako, muskuluak azkar berreskuratzeko lagunduz.

handitu badugu pisua ez da zure planak, eta azken ametsa fin estutu figura, lehen ordu jateko by ariketa ondoren bertan behera utzi behar da, eta ondoren, jan zerbait argi eta giharrak. izan beharko luke motela karbohidrato eta proteina. handia aukerarik A - koipe gutxiko arraina edo zuria haragia, oilasko eta landare osagarri.

Ikusten duzun bezala, ariketa aurretik elikadura eta ondoren desberdina jarduera fisikoaren mota, baita helburuak arabera, lortu nahi dugun gimnasioa joan.

Laburbilduz, honako arau formulatu dezakegu: entrenamendu aurretik boterea Edonola ere izan behar du, desiragarria da - ordu pare bat klase aurretik da. Ordubete (gantz gutxiko proteina + karbohidrato konplexuak) baino ez lehenago - After indarra ariketak dute ordu erdi (azkarra utilizable proteinak + karbohidratoak), eta aerobic ondoren behar. ondo jan eta euren helburuak lortzeko!