Chia haziak errezetak: plater errazak eta gozoak prestatzea

Ziur asko bakoitza gutxienez behin chia haziak buruz entzun. aleak txiki-txiki horiek oso giza gorputza erabilgarria. antioxidatzaileak, gantz, zuntz, kaltzio eta proteina kopuru handi bat eduki dute. Beraz, asko dira sukaldaritzan erabiltzen. Haiengandik prestatu irabiatuak, postreak, oatmeal eta are hanburgesak. Gaurko artikuluan chia haziak errezeta interesgarri batzuk aurkituko duzu.

Abantailak eta produktu kalteak

Mirari antzinako Aztekak, nor bizi izan zen duela bost mila urte ezagutzen aleak txiki horien propietate buruz. Nahiz eta gero, erabiltzen dute SEMENA Chia konbentzionalak artoa par bat. argia nutty zapore dira eta magnesioa, zinka, burdina, kaltzioa, zuntz eta proteina asko eduki. Bere konposizio berezia da, beraz, giza gorputzean eragin onuragarriak izan ziren.

Ohiko haziak hauen kontsumoa inmunitate indartzeko, azala hobetzeko, kolesterola murrizten eta galdutako energia berritu laguntzen. gomendatzen dira haurdun dauden emakumeak eta kirolari jakin karga jasotzen duten jan. diabetikoentzako ezin hobeak dira eta deshidratazioa saihesteko.

aleak berezia horien erabilera contraindication du behazuna, pankrea gaixotasuna eta hipotentsioa arazoren bat izan daiteke. Era berean, ez dute nahi jendeak dirua hartu odol thinners for jan eta sentibera digestio izan.

Nola SEMENA Chia erabili?

Errezetak, zein aleak txiki horien osaeran dauden eta, beraz, askotariko duzun bakoitzean, zure aukera da aurkituko dira. Haiengandik prestatu energia-gelak eta edariak kirolariak profesionala da. Horretarako, haziak Koko esnea edo ura arrunt desegin eta hamar minutu utzi. Bitarte horretan denbora nahi den likido kopuru bat elikatzeko izango dute eta guztiz erabiltzeko prest daude.

Horietako egiteko esne goxoa porridge, postreak eta gozogintza. Gainera, produktu hau askotan zopak, entsaladak, saltsak, pasta, haragi eta arrain plater gehitu da. masa gelatinakara bat bihurtuko gaitasuna, postreak mota guztiak oinarri bikaina bihurtzen dira.

sagar marshmallows

Hau chia haziak errezeta interesgarrienetako bat da. postre hau prestatzeko ez du, nahiz egiten duten ez ezer sukaldaritza zerikusirik dutenentzat zailtasunak eragin. ditu osagai sinple eta osasuntsua da. Beraz, posible da ez bakarrik helduak baina baita haurrak tratatzeko. gozoak marshmallows bat egiteko, behar dituzu:

• 715 gramo azukre.
• 5 heldutako sagarrak.
• 50 arrautza zuriak gramo.
• Bikote chia haziak koilarakada.
• 8 agar-agar gramo.
• 150 ur mililitro.
• 10 bainila azukrea gramo.

chia haziak beste errezeta asko bezala, aukera hau produktu honen presoaking dakar. Aleak bota ura eta ordubetez utzi. Era berean, agar-agar dator. Baina da hogeita hamabost minutu arabera bustitako.

Bitartean, sagarrak egin dezakezu. Fruta atera muina, bake labean eta whisk irabiagailuan. ondorioz, pure In the eskuragarri azukre zati erantsia, bainila haziak eta puztuta. Hori guztia nahasten da eta alde batera garbitu ordubetez. Orduan ez da pixkanaka zuriak arrautza sartzen.

Blai agar sua eta beroa bidaliko. Behin erabat desegin, berari azukre hondarrak (gramo 480 inguru) isurtzen, eta hoztu. Hoztu likatsua masa sagar saltsa isurtzen zen, nahastailea whisking meringue koherentzia arte. ondorioz nahasketa pastel poltsa eta inprimaki marshmallows bat zabaldu zen. Amaitu produktuen ordu batzuk geratzen dira solidotzea osatzeko.

crackers

Hau beste SEMENA Chia (antzeko plater argazkiak ikus daiteke beheko errezeta) nola prestatu adibide interesgarria da. crackers gustu hauek oso ogi tradizionala antzekoa da. bere egitura delako daude behe-kaloria elikagaiak, nor dieta bat jarraitzen dutenentzat aproposa dira. Prestatzeko, itxura Hasi aurretik, ez dago zure etxean:

• chia haziak edalontzi bat.
• 20 albahaka gramo.
• Ezti likido honen koilarakada.
• ½ Kopako lehorrak tomateak.
• Bikote karea natural zuku koilarakada.
• gatz pixka bat.

chia haziak antzeko errezeta asko analogiaz, aukera hau aurretiazko produktu berezia hau prestatzeko behar du. aleak dira uretan busti ratioa 1: 2 ordu batzuetan. olatuak bezala, beste osagai eta lurrean irabiagailuan erabiliz konektatuta daude. ondorioz nahasketa erretilu batean zabaldu zen eta egun baterako utzi. Hurrengo egunean, crackers lehorrak guztiz erabiltzeko prest daude.

oatmeal

Hau gosaria errazena chia haziak errezeta bat da. Prestatutako gainean porridge kaloria oso baxua ematen. Beraz, dieta da egokitzen egokian. Azkar eraikitzeko gosari osasuntsu eta argi bat, aurrez berriro dago zure esku behar duzun guztia duzu. Une honetan, behar izango duzu:

• 120 oatmeal gramo.
• Bikote helioa chia haziak masa koilarakada.
• 350% 1 esnea mililitro.
• ezti koilarakada bat.
• Cinnamon eta bainila.

Esne pot egokia isurtzen eta sua bidaliko. Behin irakiten, da isurtzen Hercules grits, kanela, bainila eta helioa aleak chia masa. desaktibatzen baduzu beroa aurretik, prestatzeko porridge ezti likido bidaltzeko. Guztiak ondo nahastu eta beroa kendu. amaitutako plater eskatuta gehitu fruitu fresko edo fruta pieza.

aire cutlets

you chia haziak pertsonalizatua errezeta baten adibide bat gehiago (antzeko plater argazkiekin gaur egungo argitalpen zehar aurki daiteke) eskaintzen ditugu. behe-kaloria barazki cutlets hauek lortzen dira, ez bakarrik oso erabilgarria, baina baita oso zaporetsua. a light delikatua egitura eta zapore berezia dute. Horregatik, gazte ere seguruenik dute interesa bere figura propioa jarraitzen ari da. albondigak prestatzeko, behar dituzu:

• 100 chia haziak gramo.
• azenarioa handi bat.
• 30 martorri gramo.
• tea pare bat irina cumin koilarakada.
• 100 tofu gramo.
• oliba olio koilarakada pare bat.
• 50 Sesamo haziak gramo.
• Koilaratxo beheko piperra.

chia haziak ur epela isurtzen ratio 1: 2 eta bi edo hiru orduz utzi. Denbora honen ondoren, gelatina-itxurako masa bat izan behar duzu. Gehitu txikituta cilantro, azenarioak birrinduta, irina, cumin eta tofu. Hori guztia pixka bat gehitu zenbait gatza, piperra eta ondo kneaded eskuz. ondorioz, xehatuta pieza txiki off pittin aurrera, euren hanburgesak sortzen eta horiek paneer Sesamo ere. Horren ondoren, produktuaren gozogintza orri bat zabaldu du, oliba olio greased, eta jarri labean. Bake horiek hogeita bost minutu inguru.

tortilla

Plater hau bikaina beste SEMENA Chia nola egin adibide izango da. tortilla errezeta hain erraza, nahiz eta bere erreproduzitu nerabeen erraz dela. gosari gozoa eta osasuntsua hau egiteko, batzuk denbora librea eta pazientzia apur bat behar izango duzu. Horrez gain, zure etxean topatu behar dira:

• Oilasko arrautza.
• chia haziak koilarakada bat.
• Medium tipula.
• Behi-esne koilarakada.
• 50 espinakak gramo.
• Gatza eta espeziak edozein.

chia haziak beste errezeta gehienak ez bezala, ez dugu beratzen uretan. Beraz, hasi prozesuaren arrautzak whipping jarraitzen du. Horretarako zatitu katilu egoki bat sartu zuten, esnea eta ondo astintzea whisk konbinatuta. Lortutako likidoa isurtzen da haziak erabilgarria eta utzi hogeita hamar minutuz.

Bitartean arku bat hartu ahal izango duzu. Da azala araztua, garbitu eta mehe eraztunak eta frijitu erdi gorritu arte moztu. marroi To tipulak zabaldu arrautza masa eta txikituta espinakak. Hauek guztiak gatza batzuk, edozein espezieak eta azal tapa batekin ondu gehitzeko. Prestatu bero neurrizko batean tortilla bat minutu batzuetan.

panna Cotta

Hau postrea chia haziak errezeta onena bat da. hura prestatzen oso erraza da. Baina prozesua denbora asko hartzen du, beraz, bakarrik hasi beharko du noiz, ez duzu zure denbora. Horretarako behar izango duzu:

• 3 koilarakada chia aleak.
• 100 intxaur esnea mililitro.
• Ezti likido honen koilarakada.
• ½ koilaratxo bainila.

Hau beste chia haziak, eta horrek ez ura behar dituzten errezetak adibide argia da. Kasu honetan, alea isurtzen da Intxaur esnea, ondo nahastu eta kendu albo batera ordu batzuk. Denbora honen ondoren, sortutako masa eztia natural eta bainila gehitu. Guztiak berriro kneaded eta hozkailuan bidaltzeko. Ondoren, bi ordu inguru postrea zerbitzatu daiteke.

mango zapore esnea

Gozokiak zaleentzat errezeta bertsio honekin gozatzeko aukera izango dute haziak Chia. Esnea, beheko-deskribatu teknologia egindako, bihurtzen da oso erraza eta goxoa da. Ez dauka kontserbatzaileak artifiziala gramo bakar bat, eta, beraz, ez bakarrik zaharragoak, baina baita belaunaldi eskaini ahal izango da. mango esnea prestatzeko aldez Zaindu batean, zure eskura une egokia topatu at:

• 4 koilarakada chia aleak.
• 1.5 mango mamia edalontziak.
• ½ koilaratxo bainila esentzia.
• 100 behi eta Koko esnea mililitro.
• baso bat ur.
• Azukre koilarakada bat.
• hur xehatu pixka.

Mango mamia lurrean irabiagailuan batean, pixkanaka ura gehituz. Ondorioz masa, saltsa nahikoa trinko bat sendotasuna antza, banatu betaurrekoak, beraz herena baino ez dute bete ziren, eta hozkailuan bidaltzeko.

Aparteko ontzi batean, konbinatu Koko esnea eta behi. Badira ere azukrea eta bainila esentzia. Guztiak ondo irabiatu eta pour likidoa chia, aleak. masa nahikoa loditu denean, betaurrekoak bete mango purearekin eta berriro hozkailuan kendu. Une honetan, ordu batzuk, baina hobeto - gau osoan. Prest postrea menda hostoak apainduta dago eta hur txikituta hautseztatu.

txarrak esnea

postrea Hau da, ez bakarrik oso gozoak, baina baita oso erabilgarria. chia haziak beste hainbat errezeta esnea Analogiaz, erraz eskuragarri kostu osagaien erabilera dakar. Izan dadin, behar izango duzu:

• 3 chia haziak koilarakada.
• 250% 1 esnea a mililitro.
• 150 inolako freskoa fruitu gramo.
• 150 mililitro Greziako jogurtak.
• bainila pitin bat edozein sweetener.

Chia haziak esnea bota eta utzi hogei minutuz, ez dute ahazten noizean behin nahastuz. haziak olatuak arte, fruitu egin dezakezu. garbitu dute, gainerako hostoak garbitu eta jogurt natural Greziako batera triturated. Badira ere gehitu bainila, sweetener eta esne-alea masa. Guztiak ondo nahastu eta ezarritako betaurrekoak eder batean.

kiwi batera Smoothie eta Agave nectar

Harrigarria edari hori ez da soilik bete zure gorputza funtsezko bitaminak, baina baita pisua galtzen lagunduko. beste hainbat errezeta chia haziak irabiatuak bezala, aukera hau fruta exotikoak, eta horrek agian ez zure hozkailuan egon erabilera dakar. Beraz, egin aurretik edari hau ziurtatu dendan joan eta falta produktu guztiak erosi. Une honetan, behar izango duzu:

• 4 helduak kiwi.
• Gaziak sagar berdea.
• Karea osoa.
• chia haziak koilaratxo.
• Ur hotz edalontzi bat.
• koilarakada pare bat nectar Agave edo eztia.
• 4, izotz kubo.

aleak dira ontzi txiki bat isurtzen eta isuri ur hotz koilarakada. olatuak izango zirela, fruituak hartu ahal izango duzu. Kiwi garbitu, azala garbitua eta erdi edo laurden moztu. Garbitu sagar core batetik libre eta bere zukua estutu karea bota.

irabiagailuan katilu batean dago kobratuko izotz kubo. Ez dago sagar xerrak eta kiwi xerra ere bidaltzen. Fruta puztuta chia haziak gainean zabaldu eta pour ur hotza eta nectar Agave baso bat guztiak. tapa bat eta estali Blender lan egoera bat ekarri. Whisk etorkizuneko bitamina edari lehen abiadura baxuetan, pixkanaka abiadura handituz.

muffins

Errezeta hau bihurtzen argi eta leuna dieta pastak. Bere egiteko erraza eta ez oso garestia osagaiak dira, edozein janari-saila saldu behar. orea kneading aurretik, egiaztatu behar duzu ala eskuz:

• Hiruhileko oatmeal edo osoa-alea, irina kopa bat.
• 40 astigarrak almibarretan edo eztia present mililitro.
• laurden sagar saltsa kopa bat.
• 140 almendra esnea mililitro.
• Half pomegranate haziak kopa bat.
• soda gozogintza koilaratxo.
• Hiruhileko chia haziak eta oliba olio kopa bat.
• itsasoko gatz pixka bat.

Ontzi handi bat konbinatu gatza, gozogintza soda eta irina. Agertutako applesauce, oliba olioa, almendra esnea, likido eztia edo astigarrak almibarretan gehitu da. osoak nahasten zen ondo homogeneoa arte.

ondorioz masa gehitu pomegranate haziak eta SEMENA Chia. Oraindik piztu berriro. amaitutako orea formochkam ezarritako dira ari ez dadin goiko bete, eta preheated labean jartzen. Horrelako muffins ehun eta laurogeita hamar gradu bidez labean ordu laurden behintzat.